اسکیمریلیٹڈ میموری پر رات بھر کی نیند کا فائدہ صرف ایک دن رہ سکتا ہے حصہ 1

خلاصہ

مطالعہ کے مقاصد: نیند اعلانیہ میموری کو مضبوط کرنے میں معاون ہے۔ آزادانہ طور پر، اسکیموں سے میموری کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہاں ہم نے اس بات کی تحقیق کی کہ ابتدائی سیکھنے کے 12 اور 24 گھنٹوں کے بعد فعال جاگنے والے اسکیما کنسولیڈیشن کے مقابلے میں نیند کیسے ہوتی ہے۔

نیند ایک معیاری وقت ہے اور ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ ساتھ ہی نیند کا ہماری یادداشت سے بھی گہرا تعلق ہے۔

ہارمون کے اخراج، اعصابی نظام کی سرگرمی، دماغی لہر کی سرگرمی وغیرہ کے نقطہ نظر سے، نیند اور یادداشت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ جب ہم سوتے ہیں، تو ہمارے دماغ کی لہریں سست ہوجاتی ہیں، یہ عمل غیر تیز آنکھوں کی حرکت (NREM) نیند کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس عمل میں، دماغ پہلے اس دن سیکھے گئے نئے علم پر کارروائی کرتا ہے اور معلومات کو طویل مدتی میموری میں محفوظ کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

جیسے جیسے نیند بڑھتی ہے، دماغ تیزی سے آنکھوں کی حرکت (REM) نیند میں داخل ہوتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران، ہم خواب دیکھ سکتے ہیں، اور دماغ NREM کے ذریعے کارروائی کی گئی معلومات کو دوبارہ پروسیس کرے گا، ساتھ ہی دیگر غیر متعلقہ معلومات کو فلٹر اور ترتیب دے گا۔ نیند کے پورے عمل کے دوران، دماغ موثر ڈیٹا پروسیسنگ اور سٹوریج کرتا ہے، جو ہماری یادداشت کے لیے قیمتی مدد فراہم کرتا ہے۔

عام طور پر، جب لوگ اچھی طرح سوتے ہیں، تو دماغ اس میں ذخیرہ شدہ معلومات کو بہتر طریقے سے پروسیس کرے گا اور معلومات کو طویل مدتی میموری میں محفوظ کرے گا۔ اس کے برعکس جب لوگ کم سوتے ہیں تو دماغ کی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کمزور ہو جاتی ہے جس سے ہماری یادداشت اور سیکھنے کے نتائج متاثر ہوتے ہیں۔

اس لیے یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے ہمیں اپنی نیند کے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ نیند کے معمول کو برقرار رکھنا، آرام دہ نیند کا ماحول بنانا، سونے سے پہلے الیکٹرانک مصنوعات کے استعمال سے گریز کرنا، اور کیفین کی مقدار کو کم کرنا نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے تمام اہم طریقے ہیں۔

مختصر یہ کہ نیند ہماری یادداشت سے الگ نہیں ہے۔ صرف سائنسی اور عقلی طور پر اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے سے ہی آپ بہتر نیند لے سکتے ہیں اور اپنی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ آئیے ہمیں اچھی نیند کے وقت کی قدر کریں، آرام دہ حالت کو برقرار رکھیں، اور باقاعدگی سے نیند کے دوران ہماری یادداشت کو مؤثر طریقے سے پروان چڑھانے اور بہتر بنانے دیں! یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ہمیں یادداشت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، اور Cistanche deserticola یادداشت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ Cistanche deserticola ایک روایتی چینی ادویاتی مواد ہے جس کے بہت سے منفرد اثرات ہیں، جن میں سے ایک یادداشت کو بہتر بنانا ہے۔ کیما بنایا ہوا گوشت کی افادیت اس میں شامل مختلف فعال اجزاء سے آتی ہے، بشمول ایسڈ، پولی سیکرائڈز، فلیوونائڈز وغیرہ۔ یہ اجزاء مختلف طریقوں سے دماغی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

قلیل مدتی میموری کو بہتر بنانے کے لیے Know پر کلک کریں۔

طریقے: تریپن نوعمروں (عمر: 15-19 سال) تصادفی طور پر نیند میں تفویض کیے گئے اور فعال جاگنے والے گروپوں نے ایک اسکیما لرننگ پروٹوکول میں حصہ لیا جس کی بنیاد عبوری تخمینہ ہے (یعنی اگر B > C اور C > D پھر B > D)۔ شرکاء کو سیکھنے اور اس کی پیروی کرنے کے فوراً بعد ٹیسٹ کیا گیا 12-، اور 24-دونوں ملحقہ (مثلاً B–C، C–D؛ رشتہ دار میموری) اور انفرنس جوڑوں کے لیے جاگنے یا سونے کے گھنٹے کے وقفے: (مثال کے طور پر: B–D، B–E، اور C–E)۔

متعلقہ 12- اور 24-گھنٹوں کے وقفوں کے بعد میموری کی کارکردگی کا تجزیہ ایک مخلوط انووا کے ساتھ سکیما (اسکیما، نو-اسکیما) کے ساتھ شریک عنصر کے طور پر، اور حالت (نیند، جاگ) کے درمیان کے طور پر کیا گیا۔ - شریک عنصر۔

نتائج: سیکھنے کے بارہ گھنٹے بعد، حالت (نیند، جاگنا) اور اسکیما کے اہم اہم اثرات تھے، نیز ایک اہم تعامل، جس کے تحت اسکیما سے متعلق میموری نیند کی حالت میں جاگنے کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر تھی۔ اعلی سلیپ اسپنڈل کثافت سب سے زیادہ مستقل طور پر راتوں رات اسکیما سے متعلق میموری فائدہ کے ساتھ وابستہ تھی۔ 24 گھنٹے کے بعد، ابتدائی نیند کا یادداشت کا فائدہ کم ہو گیا تھا۔

نتیجہ: فعال جاگنے کے مقابلے میں ابتدائی سیکھنے کے بعد رات بھر کی نیند ترجیحی طور پر اسکیما سے متعلق میموری کے استحکام کو فائدہ پہنچاتی ہے، لیکن یہ فائدہ بعد کی رات کی نیند کے بعد ختم ہو سکتا ہے۔ یہ ممکنہ طور پر تاخیر سے استحکام کی وجہ سے ہے جو جاگنے والے گروپ میں بعد میں نیند کے مواقع کے دوران ہوسکتا ہے۔

کلینیکل ٹرائل کی معلومات: نام: نوعمروں کے لیے ترجیحی جھپکی کے نظام الاوقات کی تحقیقات کرنا (NFS5) URL: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885۔ رجسٹریشن: NCT04044885

Participants learned the age hierarchy of galaxies by viewing adjacent pairs, one at a time e.g. A-B, D-E, and making transitive inferences : (If C>D and D>E then C>E).

ایک بار جب اس اسکیما کو کسوٹی پر سیکھ لیا گیا تو، شرکاء نے کہکشاؤں کے دو نئے سیٹ سیکھے: ایک سیٹ اسکیم سے کہکشاؤں پر مشتمل تھا اور نئی، انٹرکیلیٹڈ کہکشائیں؛ دوسری میں ناواقف کہکشائیں تھیں (اسکیما اور بغیر اسکیما حالات)۔

مطلوبہ الفاظ: نیند میموری استحکام؛ سکیما تکلا
اہمیت کا بیان

شرکاء کے دو گروہوں کا موازنہ کرتے ہوئے جن کو منصوبہ بندی کے علم کے ڈھانچے کے طور پر ناول تصویر کی ترتیب کو سیکھنے کا کام سونپا گیا تھا، ہم نے پایا کہ رات بھر کی نیند، خاص طور پر اگر اس میں سپنڈل کثافت زیادہ ہو، تو ایک گروپ کے مقابلے میں سیکھنے کے 12 گھنٹے بعد اعلیٰ یادداشت کے استحکام سے وابستہ تھی۔ جو مساوی مدت تک جاگتے رہے۔

یا بغیر رات کی نیند کے ساتھ، ہم نے محسوس کیا کہ نئی یادداشتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ایک پیشگی فریم ورک (اسکیما) کا ہونا فائدہ مند کارکردگی کا حامل ہے۔ نیند نے اسکیما کے ساتھ حاصل کردہ یادداشت کو ایک بڑا فائدہ دیا۔ تاہم، سیکھنے کے بعد 24 گھنٹے میں، نیند کا فائدہ کم ہو گیا، جس سے پتہ چلتا ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یادداشت کا استحکام فوری طور پر سیکھنے کے بعد کی نیند پر کم منحصر ہو سکتا ہے۔

تعارف

متعدد جانوروں اور انسانی مطالعات اس تجویز کی حمایت کرتے ہیں کہ نیند میموری کو مضبوط بنانے میں سہولت فراہم کرتی ہے [1-4]۔ مزید برآں، نیند سے حال ہی میں حاصل کی گئی یادداشت کو عام کرنے سے فائدہ ہوتا ہے، جس سے اوورلیپنگ میموری کے نشانات [5–7] کے درمیان مشترکات کے تجرید کو قابل بناتا ہے تاکہ خلاصہ کی طرح کی نمائندگی کی جاسکے [8–11]۔

یہ نظام کا استحکام بھولنے [12] کے خلاف غیر فعال تحفظ سے آگے بڑھتا ہے اور بصیرت [13] لا سکتا ہے، ساختی عمومیت کو فروغ دیتا ہے اور مسئلہ کو حل کرنے میں مشابہت کی منتقلی کو فروغ دیتا ہے [6]، نیز کسی کو اس قابل بناتا ہے کہ وہ اس سے آگے نکل سکے جو براہ راست سیکھا جاتا ہے [13- 15]۔

یہ تجویز کیا گیا ہے کہ یہ عمل سست رفتاری سے چلایا جاتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ نیند کی تکالیف کے بغیر یہ یادوں کو مستحکم کرنے، دوبارہ منظم کرنے اور بعض صورتوں میں، فروغ دینے کے قابل بناتا ہے [3]۔

فی الحال یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دماغی دوغلے یادوں کی بتدریج تبدیلی کی سہولت فراہم کرتے ہیں، انہیں ہپپوکیمپس سے نیوکارٹیکل ڈھانچے میں منتقل کرتے ہیں [16، 17]۔

موجودہ مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ نئی حاصل شدہ معلومات کی انکوڈنگ، استحکام، اور بازیافت بھی موجودہ علمی فریم ورکس، یا اسکیموں سے اس کے تعلق سے متاثر ہوتی ہے[18-21]۔

اسکیما سے چلنے والے میموری فوائد کا متعدد سیاق و سباق سے جائزہ لیا گیا ہے، پھر بھی اسکیمیٹک علم کے ڈھانچے کی تشکیل اور استحکام میں نیند کے کردار کو بہت سے بقایا سوالات کے ساتھ کم تلاش کیا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کے دوران اسکیمیٹک یادداشتوں پر کیسے عمل کیا جاتا ہے، اور کیا نیند ترجیحی طور پر اسکیما سے متعلق یادداشتوں کو مضبوط کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔

اس سے پہلے کی ایک تحقیق میں، ایک سکیما لرننگ پروٹوکول جہاں شرکاء نے حقائق سیکھے تھے کہ زیادہ نیند کی تکلی کی کثافت کا تعلق سکیما سے متعلق یادوں کے کم زوال سے ہے۔

اس باری کا تعلق 24-گھنٹہ برقرار رکھنے کے وقفے کے دوران ہپپوکیمپس کی بڑھتی ہوئی علیحدگی کے ساتھ تھا جس کا مطلب سیکھے گئے مواد کی نیوکارٹیکل منتقلی ہے [22]۔ ٹونز پر مبنی اسکیما کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور مطالعہ میں، تیز رفتار آنکھ کی حرکت (REM) نیند کے دوران اسکیما کے موافق یادوں کو ترجیحی طور پر مضبوط کرنے کی اطلاع دی گئی تھی [23]۔

جبکہ ایک تیسری تحقیق میں اسکیما سے مطابقت رکھنے والی یادوں کے لیے نیند کے کوئی ترجیحی فوائد کی اطلاع نہیں دی گئی [24]۔ یہ تضادات چھوٹے نمونے کے سائز کے ساتھ مختلف طریقوں اور تجربات کے استعمال سے پیدا ہوسکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ ایک فعال ویک کنٹرول کی کمی، اس حد تک جانچ نہ کرنا کہ یہ مشاہدہ کیے گئے فوائد نیند کے لیے مخصوص ہیں، اور یادداشت کے فوائد کے برقرار رہنے پر غیر یقینی صورتحال، مزید تفتیش کی ضمانت دیتی ہے۔ نیند کا میکرو اسٹرکچر اور مائیکرو اسٹرکچر اسکیموں کے استحکام میں کس طرح مدد کرتا ہے یہ بھی واضح نہیں ہے [25]۔

یہاں ہم نے جانچا کہ آیا اسکیما سے متعلق میموری کے انضمام اور تشخیص کی سہولت کے لیے فعال – جاگنے سے زیادہ نیند کا فائدہ ہے۔ ہم نے ایک اسکیما پر مبنی سیکھنے کا نمونہ استعمال کیا جس کی بنیاد عبوری تخمینہ ہے [26]۔

اس ڈیموگرافک میں ناکافی نیند کے بڑھتے ہوئے مسئلے کے ساتھ ساتھ ان کی مستقبل کی کامیابی کے لیے سیکھنے اور یادداشت کی اہمیت کے پیش نظر نوعمروں کا مطالعہ کیا گیا۔ ) گروپس 24 گھنٹے کے لیے، اور ان کی میموری کی کارکردگی کو 12- اور 24- گھنٹے کے وقفوں کے بعد جانچا گیا۔

ہم نے قیاس کیا کہ نیند ترجیحی طور پر اسکیما سے چلنے والی میموری کے انضمام اور تخمینہ کو فائدہ دے گی اور اس فوائد کا تعلق تکلی کی کثافت اور سیکھنے کے بعد کی سست لہر کی نیند کی مقدار کے ساتھ ہوگا۔

طریقے

امیدوار

اس مطالعہ میں، 15-19 سال کی عمر کے 57 صحتمند نوعمروں (29 مرد، M=16.43، SD=1.03 سال) جن کی نیند کی خرابی کی کوئی تاریخ نہیں، اہلیت کے معیار پر پورا اترنے والے سنگاپور کے مختلف اسکولوں سے 126 طلباء کا ابتدائی پول۔

شرکاء کو خارج کر دیا گیا تھا اگر ان کی کوئی معلوم نفسیاتی حالت تھی، BMI 30 سے ​​زیادہ یا اس کے برابر، تمباکو نوشی کی تاریخ، یا روزانہ دو کپ سے زیادہ کیفین والے مشروبات پیتے تھے۔ عادتاً مختصر سونے والے، جیسا کہ ایکٹیگرافی کے ذریعے طے کیا جاتا ہے (ہفتے کے دن 6 گھنٹے سے کم بستر پر اور ہفتے کے آخر میں 1 گھنٹے سے کم نیند میں توسیع) کو بھی خارج کر دیا گیا تھا۔ مزید یہ کہ شرکاء کو مطالعہ سے ایک ماہ قبل دو ٹائم زونز میں سفر کرنے سے منع کیا گیا تھا۔

مطالعہ کا مکمل پروٹوکول کہیں اور تفصیل سے ہے [27]۔ اہم تجربے سے ابتدائی تین راتوں کے دوران چار شرکاء بیماری یا ذاتی وجوہات کی بنا پر چھوڑ گئے، 53 کا ایک حتمی نمونہ چھوڑ دیا جنہیں تصادفی طور پر سونے (n=29) اور جاگنے والے گروپس (n=24) کے لیے تفویض کیا گیا تھا۔ دو مداخلتی گروپوں (ٹیبل 1) کے درمیان بنیادی آبادی کی خصوصیات اور نیند کے باقاعدہ نمونوں میں کوئی خاص فرق نہیں دیکھا گیا۔

نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور انسٹیٹیوشنل ریویو بورڈ نے اس تحقیق کی منظوری دی۔ تمام شرکاء اور قانونی سرپرستوں سے باخبر رضامندی حاصل کی گئی تھی۔ یہ مطالعہ سرکاری طور پر کلینکل ٹرائل کے طور پر رجسٹر کیا گیا تھا (https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885)(https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885)۔

For more information:1950477648nn@gmail.con