اضافی مشورہ: گلوٹیل پٹھوں کی صحت کے لئے کرنسی کی اہمیت ہے
Mar 21, 2025
"ڈاکٹر ، کیا میرا بٹ مر گیا ہے؟"
"اگر آپ زندہ ہیں تو ، آپ کا بٹ کیسے مر سکتا ہے؟"
"کیا ایک مردہ بٹ کو زندہ کیا جاسکتا ہے؟"
حال ہی میں ، پیکنگ یونیورسٹی تیسرے اسپتال میں محکمہ اسپورٹس میڈیسن کے ایسوسی ایٹ چیف فزیشن ڈاکٹر لیو زین لونگ نے اپنے مریضوں کی طرف سے کثرت سے ایک نئی مدت سنی ہے۔"مردہ بٹ سنڈروم"، گلوٹیل صحت کے بارے میں بہت سارے خدشات کے ساتھ۔
جڑی بوٹیوں کے سسٹینچے سپلیمنٹس کے لئےمردہ بٹ سنڈروم
کم پیٹھ میں درد اور جوڑوں کا درد گلوٹیل پٹھوں کی غیر فعالیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے
ڈاکٹر لیو زین لونگ نے وضاحت کی ،"ڈیڈ بٹ سنڈروم" گلوٹیل پٹھوں کی غیر فعالیت کو بیان کرنے کا ایک واضح طریقہ ہے ، لیکن اس اصطلاح سے گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ طبی لحاظ سے ، اسے 'گلوٹیل امینیشیا سنڈروم' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب طویل بیٹھنے یا جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کی وجہ سے گلوٹیل کے پٹھوں کو غیر فعال ، طاقت اور ایٹروفی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ڈاکٹر لیو کے کلینک میں ، بہت سے مریض کم پیٹھ اور جوڑوں کے درد کا سامنا کرتے ہیں دراصل گلوٹیل پٹھوں کی غیر فعالیت کا شکار ہیں۔ تاہم ، مریض اکثر الجھن محسوس کرتے ہیں ، اپنے کولہوں کو چھوتے ہیں اور حیرت زدہ کرتے ہیں:"مجھے تکلیف یا تکلیف محسوس نہیں ہوتی ہے-کیا کوئی مسئلہ ہوسکتا ہے؟"
جو انہیں احساس نہیں ہوسکتا ہے وہ ہےگلوٹیل پٹھوں جسم کے مختلف حصوں کو جوڑنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مجموعی توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ان کی طاقت اور حالت بہت ضروری ہے۔
"گلوٹیل پٹھوں نہ صرف شرونی ، ریڑھ کی ہڈی ، اور ہپ جوڑ کے استحکام کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ان حالات سے بھی گہرا تعلق رکھتے ہیں جیسے کم پیٹھ کی چوٹیں ، کم پیٹھ میں درد ، ساکروئیلیک مشترکہ سوزش ، اور مختلف ہپ مشترکہ امور۔ گلوٹیل پٹھوں کی صحت کو مضبوط اور برقرار رکھنا ان حالات کو روکنے اور ان کا علاج کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔"
ڈاکٹر لیو نے چین یوتھ کے روزنامہ کے رپورٹرز کو سمجھایا کہگلوٹیل خطے میں سات بڑے پٹھوں پر مشتمل ہے:
گلوٹیس میکسمس
گلوٹیس میڈیسیس
گلوٹیس منیمس
پیرفورمیس
اوبٹریٹر انٹرنس
کواڈراٹس فیموریس
اوبٹریٹر بیرونی
یہ عضلات دھڑ ، شرونی اور نچلے اعضاء کو مضبوطی سے جوڑتے ہیں ، دونوں کی طرح کام کرتے ہیں"ٹرانزٹ مرکز"اور a"کور اسٹیبلائزر۔"جب گلوٹیل پٹھوں کمزور ہوجاتے ہیں یا atrophy ، صحت کے مسائل کا ایک سلسلہ اس کی پیروی کرسکتا ہے۔
شرونیی عدم استحکام:اگر گلوٹیل پٹھوں میں عدم توازن ہے تو ، شرونیی استحکام کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، جس کی وجہ سےپچھلا جھکاؤ ، بعد کے جھکاؤ ، یا یہاں تک کہ گھماؤ غلط فہمی۔
نچلے حصے میں عدم استحکام:کمزور گلوٹیل پٹھوں ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو کم کرتے ہیں ، اس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہےلمبر پہلو مشترکہ dysfunction ، نچلے حصے میں دباؤ ، اور یہاں تک کہ ہرنیاٹڈ ڈسکس۔
sacroiliac مشترکہ عدم استحکام:ساکروئیلیک جوائنٹ استحکام کے ل strong مضبوط گلوٹیل پٹھوں پر انحصار کرتا ہے۔دائمی گلوٹیل پٹھوں کی کمزوری یا تھکاوٹ سیکروئیلیک مشترکہ عدم استحکام کا باعث بن سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں ساکروئیلیک مشترکہ سوزش اور درد ہوتا ہے۔
ہپ مشترکہ مسائل:ناکافی گلوٹیل پٹھوں کی طاقت کا سبب بن سکتا ہےہپ مشترکہ عدم استحکام ، جس سے کمر ، بیرونی ران ، یا کولہوں میں درد ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ہپ گٹھیا میں ترقی کرسکتا ہے۔
کیا "مردہ" گلوٹیل پٹھوں کو زندہ کیا جاسکتا ہے؟
"ان افراد کے لئے جو دن میں دو سے تین گھنٹے سے زیادہ طویل گھنٹوں تک بیٹھتے ہیں ، ایک دن میں گلوٹیل پٹھوں کی atrophy تقریبا ناگزیر ہوتا ہے ،"ڈاکٹر لیو زین لونگ کہتے ہیں۔
اس نے مشاہدہ کیا ہےکچھ ایرگونومی طور پر تیار کردہ کرسیاںطویل بیٹھنے کی وجہ سے تکلیف سے عارضی ریلیف فراہم کرسکتا ہے ،صحت میں حقیقی بہتری فعال ورزش سے ہوتی ہے۔ خوشخبری؟ "مردہ" گلوٹیل پٹھوں کو ٹارگٹڈ ٹریننگ کے ذریعے دوبارہ متحرک کیا جاسکتا ہے۔
ڈاکٹر لیو نے شامل کرنے کی سفارش کی ہےگلوٹ پر مبنی مشقیںروزمرہ کے معمولات میں ، جیسے:
گلوٹ پل
اسکواٹس(مناسب شکل کو یقینی بنانا اور گلوٹ ایکٹیویشن پر توجہ مرکوز کرنا)
کیٹلبل جھولے
یہ مشقیں مؤثر طریقے سے گلوٹس اور آس پاس کے پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتی ہیں ، پٹھوں کے سنکچن کو متحرک کرتی ہیں ، پٹھوں کے ریشوں کو دوبارہ متحرک کرتی ہیں ، اور طاقت کی نشوونما کو فروغ دیتی ہیں۔
وہ ان مشقوں کو انجام دینے کا مشورہ دیتا ہےروزانہ، کر رہے ہیںہر ورزش میں 15 تکرار کے تین سیٹ، انفرادی فٹنس کی سطح پر مبنی شدت کو ایڈجسٹ کرنا۔کسی کی حدود میں ورزش کرنا اور چوٹ سے بچنے کے ل too بہت سختی سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
ورزش کے مستقل معمول کو اپنانے سے ، کوئی بھی کرسکتا ہےان کے گلوٹس کو "زندہ کریں"، کرنسی کو بہتر بنائیں ، استحکام کو بڑھائیں ، اور درد اور چوٹ کے خطرے کو کم کریں۔
ڈاکٹر لیو زین لونگ نے بھی اس پر زور دیاروزمرہ کی زندگی میں ناقص کرنسی گلوٹیل پٹھوں کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔
جب کھڑے ہو ،یہاں تک کہ دونوں پاؤں پر وزن کی تقسیم کو بھی یقینی بنائیںاور طویل عرصے سے ناقص کھڑے کرنسیوں سے پرہیز کریں ، ایک طرف جھکاؤ ، یا "جی جی آپ سلوچ" (چین میں ایک مشہور آرام دہ ، گرنے والی بیٹھی کرنسی) جیسے سلوچڈ پوزیشنوں کو اپنائیں۔
یہ عادات کا باعث بن سکتے ہیںغیر مساوی پٹھوں کی طاقت کی تقسیم، وجہغیر متناسب پٹھوں کے مسائلوقت کے ساتھ
"کامل بٹ" پر جنون کرنے کی ضرورت نہیں ہے
اگر آپ کے گلوٹ صحت مند ہیں تو آپ کیسے بتا سکتے ہیں؟
ڈاکٹر لیو نے وضاحت کی ہے کہ ، طبی نقطہ نظر سے ،جب تک کہ آپ پٹھوں کے مسائل سے متعلق کم پیٹھ میں درد ، جوڑوں کے درد ، یا گلوٹیل تکلیف کا تجربہ نہیں کرتے ہیں ، آپ کے گلوٹس ٹھیک ہیں۔
تاہم ، بہت سے لوگ نہ صرف چاہتے ہیںصحت مند گلیٹسلیکن بھیجمالیاتی۔
کیا ایک "ہپ ڈپ" (کولہوں کے اطراف میں انڈینٹیشن) کوئی مسئلہ ہے؟
ڈاکٹر لیو نے اسے یقین دلایاہر ایک کے جسمانی ڈھانچہ مختلف ہے ، اور کسی خاص شکل کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کولہوں کی شکل کا تعین ہڈیوں کے ڈھانچے ، پٹھوں اور چربی کے امتزاج سے ہوتا ہے۔
کولہوں کے درمیان بیٹھتے ہیںشرونی کے اوپر اور فیمر (ران کی ہڈی)۔
شرونی اور فیمر کے مابین ایک چھوٹا فاصلہ کے ساتھ ایک وسیع تر ، چاپلوسی شرونیایک کی طرف جاتا ہےراؤنڈر ، فلر ظاہری شکل۔
شرونی اور فیمر کے درمیان زیادہ فاصلہ کے ساتھ ایک تنگ ، لمبا شرونیقدرتی طور پر تخلیق کرتا ہے aزیادہ قابل توجہ انڈینٹیشن (ہپ ڈپ)۔
اس سے آگےجینیاتی ہڈیوں کا ڈھانچہ, گلوٹیل پٹھوں کی atrophyہپ ڈپس میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔
میں سے ایکاہم وجوہاتہےگلوٹیس میکسمس کی atrophy.
گلوٹیل پٹھوں کے ایٹروفی کی اقسام: پیتھولوجیکل بمقابلہ جسمانی
گلوٹیل پٹھوں کی atrophy ہوسکتی ہےیا تو پیتھولوجیکل یا جسمانی۔
1. پیتھولوجیکل ایٹروفی (طبی حالت)
گلوٹیل معاہدہ سنڈروم(ایک پیدائشی حالت)
کچھ لوگ پیدا ہوتے ہیںگلوٹیل پٹھوں میں ریشوں والے بینڈ، جو کر سکتے ہیںپٹھوں کو سکیڑیں ، اس کی نشوونما اور لچک کو محدود کریں ، اور atrophy اور اشارے کا باعث بنیں۔
یہ حالتحدود گلوٹیل فنکشناور اس کا نتیجہ ہوسکتا ہےداغ کی طرح چپکنے والی۔
انجیکشن کے بعد پٹھوں کی atrophy
کولہوں میں بار بار انجیکشن (خاص طور پر بچپن کے دوران) کا سبب بن سکتا ہےمقامی طور پر خون بہہ رہا ہے اور داغ ٹشو کی تشکیل، کی طرف جاتا ہےپٹھوں کی atrophy اور اشارے.
گلوٹیل معاہدہ سنڈروم کی علامات:
ٹانگوں کو عبور کرنے میں دشواری (جیسے ، ایک ٹانگ کے ساتھ دوسرے پیر کے ساتھ بیٹھنے کی جدوجہد کر رہی ہے)۔
جب اسکویٹنگ کرتے ہو تو حرکت کی محدود حد۔
ضرورت ہےٹانگوں کو الگ الگ پھیلائیںیا سماعتمشترکہ کلک کرنے والی آوازیںجب اسکواٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہو۔
ڈاکٹر لیو نے نوٹ کیا ہے کہ صرف ورزش کے ساتھ ہی پیتھولوجیکل گلوٹیل ایٹروفی کو بہتر بنانا مشکل ہے۔
2. جسمانی atrophy (پٹھوں کے استعمال کی کمی)
اگر ہپ ڈپس ہیںطبی حالت کے بجائے پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے ، ٹارگٹڈ طاقت کی تربیت گلوٹس کی شکل اور کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔
مشقیں پسند کریںگلوٹ پل ، اسکواٹس ، اور ہپ تھروسٹسکر سکتے ہیںمؤثر طریقے سے پٹھوں کی تعمیر کریں اور اشارے کی ظاہری شکل کو کم کریں۔
حتمی مشورہ: صحت سے زیادہ صحت پر توجہ دیں
ڈاکٹر لیو لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیںصحت مند ذہنیت کو اپنائیں اور "کامل بٹ" کے حصول کے بارے میں جنون نہ ہوں۔
چاہے آپ کا مقصد ہےگلوٹیل پورے پن یا مجموعی صحت، کلید ہےطویل بیٹھنے کو کم کریں اور باقاعدگی سے گلوٹ مضبوطی والی مشقوں میں مشغول ہوں۔
تفہیمآپ کی گلوٹیل شکل کی بنیادی وجہ(چاہے اس کی وجہ سےہڈیوں کا ڈھانچہ ، پٹھوں کی atrophy ، یا طبی حالت) صحیح نقطہ نظر کو منتخب کرنے میں اہم ہےورزش ، طبی مداخلت ، یا دونوں۔
آخر کار ،جمالیات کے مقابلے میں طاقت اور فعالیت کو ترجیح دینے سے طویل مدتی صحت اور فلاح و بہبود کا باعث بنے گا۔
