کیا آپ جھوٹ بول کر وزن کم کر سکتے ہیں؟ حقیقی دنیا سے ایک کلینیکل ٹرائل: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ سوئیں!
Mar 28, 2022
رابطہ:joanna.jia@wecistanche.com/ واٹس ایپ: 008618081934791
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، کووِڈ-19 وبائی مرض سے پہلے، موٹاپے کی وبا نے پہلے ہی "دنیا کو اپنی لپیٹ میں لے لیا"، اور 2 بلین سے زیادہ لوگ طبی طور پر موٹے یازیادہ وزن. موٹاپے کی سب سے بڑی وجہ توانائی کا عدم توازن ہے جس کی وجہ سے کیلوری کی دائمی مقدار توانائی کے خرچ سے زیادہ ہے۔
cistanche سالسا فوائد: مخالفکووڈ-19 وبائی بیماری
دیر تک جاگنے، جیٹ لیگ، بے خوابی وغیرہ کی وجہ سے نیند کی کمی لوگوں کو موٹا بنا دیتی ہے۔ کیونکہ نیند کی کمی سے جسم میں بھوک بڑھانے والا ہارمون خارج ہوتا ہے، جو آپ کو کھانے کا عادی بنا دے گا: میں رات کا کھانا کھانا چاہتا ہوں، میں زیادہ کیلوریز والا کھانا کھانا چاہتا ہوں... وقت گزرنے کے ساتھ، جسم کی توانائی کی مقدار بہت بڑھ جاتی ہے۔ بہت زیادہ، لامحالہ ایک موٹا آدمی بننا۔
اگر اوپر کی بات درست ہے تو کیا یہ سمجھا جا سکتا ہے کہ سونے کا وقت بڑھانے سے موٹاپے سے بچا جا سکتا ہے؟
اب، ایک حقیقی دنیا کی آزمائش نئے ثبوت لاتی ہے۔
8 فروری کو، بیجنگ کے وقت، امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (JAMA) کے ایک جریدے، JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے بے ترتیب کلینیکل ٹرائل میں، یونیورسٹی آف شکاگو اور یونیورسٹی آف وسکونسن-میڈیسن کے محققین نے پایا کہ رات کی عادتزیادہ وزننوجوان بالغ جو 6.5 گھنٹے سے کم سوتے تھے انہوں نے روزانہ اوسطاً 270 کلو کیلوری کھو دی اور دو ہفتے کی مداخلت کی مدت میں فی رات اوسطاً 1.2 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے بعد تقریباً ایک پاؤنڈ کا نقصان ہوا۔
دو ہفتوں میں 1 پاؤنڈ سے کم وزن کم کرنا پرکشش نہیں لگتا۔ لیکن نئی تحقیق میں نہ صرف کیلوری کی مقدار پر طویل نیند کے اثرات کی تحقیقات کی گئیں بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک حقیقی دنیا کی ترتیب میں کی گئی: تمام شرکاء اپنے اپنے بستروں پر سوتے تھے اور صرف پہننے کے قابل آلات کے ساتھ ٹریک کیا جاتا تھا۔ . اس کے علاوہ، روزمرہ کی زندگی سے کوئی فرق نہیں ہے. موٹے لوگ کیسے کھائیں اور کیسے کھائیں۔
طبی مطالعہ میں 21 سے 40 سال کی عمر کے 80 بالغ افراد شامل تھے۔ تمام شرکاء کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 اور 29.9 کے درمیان تھا، جس کی درجہ بندی موٹے/زیادہ وزن. ان کی عادتاً نیند کا دورانیہ فی رات 6.5 گھنٹے یا اس سے کم تھا۔
محققین نے بیس لائن ڈیٹا قائم کرنے کے لیے شرکاء کا دو ہفتوں تک مشاہدہ کیا، پھر انہیں تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ کنٹرول گروپ نے بغیر کسی مداخلت کے اپنی نیند کی عادات کو برقرار رکھا، جبکہ دوسرے گروپ نے "ذاتی نیند کی فلاح و بہبود سے متعلق مشاورتی سیشن" حاصل کیا جس کا مقصد ان کی نیند کا وقت تقریباً 8.5 گھنٹے تک بڑھانا تھا۔
معروضی طور پر شرکاء کی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے کے لیے، محققین نے "ڈبل لیبل والا پانی" کا طریقہ اور توانائی کے ذخیرہ میں تبدیلیوں کا استعمال کیا۔
"مشاورت کے سیشن" کے بعد، مداخلت کرنے والے گروپ کے شرکاء نے فی رات اوسطاً 1.2 گھنٹے کی نیند حاصل کی۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے دیگر نسخوں کی عدم موجودگی کے باوجود، زیادہ تر لوگوں نے نمایاں طور پر کم کھایا، اور کچھ نے روزانہ 500 سے بھی کم کیلوریز کھائیں۔ محققین نے پایا کہ نیند کے ہر اضافی گھنٹے کے لیے توانائی کی مقدار میں 162 کلو کیلوری کی کمی واقع ہوئی۔
مجموعی طور پر، مداخلت کرنے والے گروپ نے جس نے فی رات 1.2 گھنٹے کی نیند میں اضافہ کیا، اس نے کیلوری کی مقدار میں اوسطاً 270 کلو کیلوری فی دن کی کمی کی اور کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دو ہفتے کی مداخلت کی مدت کے دوران جسمانی وزن میں 0.48 کلو گرام کمی واقع ہوئی۔ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اوسطوزن کا بڑھاؤ{{0}}.39 کلوگرام تھا (دو گروپوں کے درمیان 0.87 کلوگرام کا فرق)۔
اگر یہ اثر طویل مدت تک برقرار رہتا ہے، تو اس کا ترجمہ a میں ہوگا۔وزن میں کمیتین سالوں میں تقریباً 12 کلوگرام۔
محققین نے کہا کہ اگرچہ مطالعہ نے ایسے عوامل کا منظم طریقے سے جائزہ نہیں لیا جو نیند کے رویے پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، لیکن سونے سے پہلے الیکٹرانک ڈیوائس کے استعمال کو محدود کرنا ایک اہم مداخلت معلوم ہوتا ہے۔
"یہ نہیں ہے۔وزن میں کمیمطالعہ، "مطالعہ کے متعلقہ مصنف اور شکاگو یونیورسٹی آف شکاگو اسکول آف میڈیسن میں UChicago سلیپ سینٹر کے ڈائریکٹر نے کہا۔" لیکن صرف دو ہفتوں میں بھی، ہمارے پاس کیلوری کی مقدار میں کمی اور توانائی کے منفی توازن کے آغاز کے مقداری ثبوت موجود ہیں، جو جانا جاتا ہے۔ ادخال کے طور پر. جلنے سے کم کیلوریز کھائیں۔ اگر صحت مند نیند کی عادات کو زیادہ دیر تک جاری رکھا جائے تو یہ طبی لحاظ سے اہم ہو سکتا ہے۔وزن میں کمی. بہت سے لوگ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن صرف زیادہ نیند لیں اور آپ اپنی کیلوریز کی مقدار کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔"
Cistancheصحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے
محققین نے کہا کہ ممکنہ میکانزم جو ان نتائج کی وضاحت کر سکتے ہیں مستقبل میں تلاش کیے جائیں گے۔ ان کا خیال ہے کہ یہ کام وزن کے انتظام کے نئے، بڑے مطالعے کو آگے بڑھائے گا تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ آیا طویل نیند کی مدت میں مدد ملتی ہے۔وزن میں کمی.
اس سے قبل، یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک منظم جائزے کے میٹا اسٹڈی میں، کنگز کالج لندن، برطانیہ کی ایک تحقیقی ٹیم نے ظاہر کیا کہ نیند سے محروم افراد اگلے دن زیادہ کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں روزانہ اوسطاً ایک اضافی خوراک لی جاتی ہے۔ 385 کیلوری یہ ڈیڑھ پینکیکس کے برابر ہے۔
مطالعہ اس تازہ ترین تحقیق سے اتفاق کرتا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ خوراک اور ورزش کے علاوہ نیند بھی مؤثر ہونے میں ایک ممکنہ طور پر اہم عنصر ہے۔وزن میں اضافہ کنٹرول.
