قبض، مجھے کیا کرنا چاہیے؟ ڈاکٹر آپ کو گھر پر اسے سنبھالنے کے لئے تین ترکیبیں سکھاتا ہے۔

جیسے جیسے موسم سرد ہوتا جاتا ہے، وہاں بیرونی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں اور خشک موسم کے ساتھ دوسرے پھل، سبزیاں، سبزیاں وغیرہ کا استعمال کم ہوتا ہے۔ قبض کے شکار لوگوں کی تعداد زیادہ ہے، اور جن لوگوں کو پہلے سے قبض ہے وہ زیادہ سے زیادہ سنگین ہوتے جا رہے ہیں۔

قدرتی جلاب پر کلک کریں۔

اگر ہم کچھ نامیاتی قبض کو مسترد کرتے ہیں، جیسے کہ آنتوں کی رکاوٹ، بڑی آنت کی دائمی سوزش، یا رسولیوں کی وجہ سے قبض۔ ہم اسے فعلی قبض سمجھتے ہیں۔

غذائی ریشہ بڑھائیں اور قبض کو بہتر بنائیں

فنکشنل قبض عام طور پر ناکافی ورزش، ناکافی پینے کے پانی، یا غذائی ریشہ کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لہذا، غذائیت سے بھرپور خوراک کی ایڈجسٹمنٹ پر غور کرنا بنیادی بات ہے۔ عام طور پر، غذائی ریشہ میں اضافہ توجہ مرکوز ہے. یہاں تک کہ قبض کے کچھ مریضوں کے لیے جو بنیادی بیماریوں جیسے ہائپوتھائیرائڈزم، ذیابیطس نیوروپتی، یا پارکنسنز کے مرض میں مبتلا ہیں، خوراک کی ایڈجسٹمنٹ پر غور کیا جانا چاہیے۔

غذائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی قسم بھی ہے، لیکن یہ نشاستہ یا گلوکوز کاربوہائیڈریٹ کا حوالہ نہیں دیتا۔ یہ ایک غیر نشاستہ دار چینی ہے جو انسانی جسم سے ہضم اور جذب نہیں ہو سکتی۔ گھلنشیل غذائی ریشہ اور ناقابل حل غذائی ریشہ میں تقسیم۔ قبض کے لیے ہمیں جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ ناقابل حل غذائی ریشہ ہے، بنیادی طور پر سیلولوز، ہیمی سیلولوز اور لگنن۔

یہ ناقابل حل غذائی ریشے پت کی رطوبت کو بڑھا سکتے ہیں اور بائل ایسڈ کو جذب کر سکتے ہیں۔ یہ پانی کی صلاحیت کو بڑھا کر پاخانے کی مقدار کو بھی بڑھا سکتا ہے، اور خوراک کو آنتوں میں جلدی سے گزرنے کی اجازت دے کر آنتوں کے پرسٹالسس اور اخراج کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔

غذائی ریشہ پر مشتمل کون سی غذائیں قبض کے علاج میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

فی 100 گرام، گندم کی چوکر میں سب سے زیادہ غذائی ریشہ اور ناقابل حل غذائی ریشہ ہوتا ہے، بالترتیب 40 گرام اور 30 ​​گرام، اس کے بعد گردے کی پھلیاں، پوری گندم کا آٹا، مونگ کی پھلیاں، مکئی اور دلیا، 10 گرام غذائی ریشہ یا 5 گرام ناقابل حل غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ یا اس سے اوپر.

غذائی ریشہ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 20-30g ہے، جس میں ناقابل حل غذائی ریشہ 70% ہے۔ اگر آپ ضروریات کو پورا کرنا چاہتے ہیں تو، خام وزن کے مطابق، پورے اناج کی روزانہ کی مقدار تقریباً 100 گرام یا روزانہ کی اہم خوراک کا 50 فیصد کے قریب ہونی چاہیے۔ سبزیاں 500 گرام، پھل 400 گرام، پھلیاں 50-100 گرام، اور کونجیک 20 گرام۔ البتہ ذائقہ اور بعض لوگوں کی تکلیف جیسے پیٹ پھولنا وغیرہ کو مدنظر رکھتے ہوئے اس کی مقدار کو بتدریج بڑھایا جا سکتا ہے۔

مناسب مقدار میں پروٹین، خوردنی تیل، پینے کے پانی، ورزش وغیرہ سے قبض کا علاج کریں۔

غذائی ریشہ کے علاوہ، فعال قبض کے لیے۔ مناسب غذائیت کی ضمانت کے ساتھ پروٹین کا استعمال ضروری ہے تاکہ غذائیت میں عدم توازن پیدا نہ ہو۔ مثال کے طور پر، مچھلی، کیکڑے، انڈے، ٹوفو، اور دبلا گوشت پروٹین کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔ کیونکہ روزانہ پروٹین کی مقدار تقریباً 10گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے، اور وہ لوگ جو ہاضمے کی خرابی میں مبتلا ہیں یا کچھ بوڑھے لوگوں کو اپنے پروٹین کی مقدار کو مناسب طریقے سے 12-1.5 گرام فی کلو تک بڑھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جسمانی وزن کا کلوگرام. روزانہ کھپت ہے 2-3 دبلے پتلے گوشت کی تیل، 1 انڈا، اور 200-300 ملی لیٹر دودھ۔

مناسب طور پر کھانے کے تیل جیسے سورج مکھی کے بیجوں کا تیل، تل کا تیل، مونگ پھلی کا تیل، مکئی کا تیل، وغیرہ، 35-40 گرام کی مقدار کے ساتھ، آنتوں کی چکناہٹ بڑھانے اور قبض کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ کچھ غذائیں، جیسے شہد اور دہی، قبض کے شکار کچھ لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں، اس لیے آپ انہیں آزما سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، خوراک کے علاوہ، مناسب طریقے سے ورزش میں اضافہ آنتوں کے پرسٹالسس کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس میں پینے کے پانی کو تقریباً 2000ml تک بڑھانا بھی شامل ہے، اور پیٹ کی مالش کچھ لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

تاہم، ایک یاد دہانی یہ ہے کہ آپ اس کے برعکس کیے بغیر انتہا پر نہیں جا سکتے۔ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ قبض کے شکار کچھ لوگ بہت زیادہ موٹے دانوں کا استعمال کرتے ہیں، جو پیٹ میں تکلیف، پیٹ کے پھیلاؤ اور درد کا باعث بنتے ہیں اور شوچ کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ اپنی کھانے کی عادات کو قدم بہ قدم ایڈجسٹ کرنا ہی قبض کو بہتر کرنے کا واحد طریقہ ہے۔

قبض سے نجات کے لیے قدرتی جڑی بوٹیوں کی دوا

Cistanche پرجیوی پودوں کی ایک نسل ہے جس کا تعلق Orobanchaceae خاندان سے ہے۔ یہ پودے اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے مشہور ہیں اور صدیوں سے روایتی چینی طب (TCM) میں استعمال ہو رہے ہیں۔ Cistanche کی نسلیں بنیادی طور پر چین، منگولیا اور وسطی ایشیا کے دیگر حصوں کے بنجر اور صحرائی علاقوں میں پائی جاتی ہیں۔ Cistanche پودوں کی خصوصیات ان کے مانسل، پیلے رنگ کے تنوں سے ہوتی ہیں اور ان کی صحت کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے۔ TCM میں، Cistanche کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں ٹانک خصوصیات ہیں اور اسے عام طور پر گردے کی پرورش، قوتِ حیات بڑھانے، اور جنسی فعل کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے، تھکاوٹ، اور مجموعی طور پر بہبود سے متعلق مسائل کو حل کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ Cistanche روایتی ادویات میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے، اس کی افادیت اور حفاظت پر سائنسی تحقیق جاری اور محدود ہے۔ تاہم، یہ مختلف بایو ایکٹیو مرکبات پر مشتمل ہے جیسے فینی لیتھانائڈ گلائکوسائیڈز، ایریڈائڈز، لگنانس، اور پولی سیکرائڈز، جو اس کے دواؤں کے اثرات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

Wecistanche کا cistanche پاؤڈر، cistanche گولیاں، cistanche کیپسول، اور دیگر مصنوعات صحرا cistanche کو خام مال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے تیار کی جاتی ہیں، یہ سب قبض کو دور کرنے میں اچھے اثرات مرتب کرتے ہیں۔ مخصوص طریقہ کار مندرجہ ذیل ہے: خیال کیا جاتا ہے کہ Cistanche کے روایتی استعمال اور اس میں موجود کچھ مرکبات کی بنیاد پر قبض سے نجات کے لیے ممکنہ فوائد ہیں۔ اگرچہ سائنسی تحقیق خاص طور پر قبض پر Cistanche کے اثر پر محدود ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں متعدد میکانزم ہیں جو قبض کو دور کرنے کی صلاحیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جلاب اثر: روایتی چینی طب میں طویل عرصے سے سیستانچے کو قبض کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا ہلکا جلاب اثر ہے، جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور قبض پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس اثر کو Cistanche میں پائے جانے والے مختلف مرکبات، جیسے phenylethanoid glycosides اور polysaccharides سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ آنتوں کو نمی کرنا: روایتی استعمال کی بنیاد پر، Cistanche کو موئسچرائزنگ خصوصیات کا حامل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر آنتوں کو نشانہ بنانا۔ آنتوں کی ہائیڈریشن اور چکنا کرنے کو فروغ دینا، یہ اوزاروں کو نرم کرنے اور آسانی سے گزرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح قبض سے نجات ملتی ہے۔ سوزش کا اثر: بعض اوقات قبض کا تعلق ہاضمہ کی نالی میں سوزش سے بھی ہو سکتا ہے۔ Cistanche میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں، بشمول phenylethanoid glycosides اور lignans، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ آنتوں میں سوجن کو کم کرکے، یہ آنتوں کی حرکت کی باقاعدگی کو بہتر بنانے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔