کیا آپ جانتے ہیں کہ فولک ایسڈ گردوں کے لیے کتنا ضروری ہے؟
Mar 27, 2022
رابطہ:joanna.jia@wecistanche.com/ واٹس ایپ: 008618081934791
فولک ایسڈ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ یہ پروٹین کی ترکیب اور خلیوں کی نشوونما میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ انسانی جسم کے لیے ضروری وٹامنز میں سے ایک ہے۔ اگر انسانی جسم میں فولک ایسڈ کی کمی ہو تو یہ میگابلاسٹک انیمیا، ڈپریشن، ٹیومر اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ [1] فولک ایسڈ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، گردے کے کام کو کم کرنے میں تاخیر کرتا ہے، اور گردے کی دائمی بیماری کے یوریمیا میں تبدیل ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
گردے کی بیماری کے بہت سے مریض سخت غذائی کنٹرول کو قبول کرتے ہیں، اور فولک ایسڈ کی کمی کی مختلف ڈگریاں ہیں۔ تو، یہ گردے کے دوست کہاں سے فولک ایسڈ تلاش کر سکتے ہیں اور اس کی مدد حاصل کر سکتے ہیں؟
فولک ایسڈ کی تکمیل کیسے کریں؟
بالغوں کے لیے فولک ایسڈ کی روزانہ کی مقدار تقریباً 3.1 ug/kg فی دن برقرار رکھی جاتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے فولک ایسڈ کی کل روزانہ کی مقدار 350 ug سے زیادہ ہونی چاہیے۔
شیر خوار بچوں کی محفوظ خوراک کلوگرام جسمانی وزن کے لحاظ سے بالغوں کی طرح ہے، یعنی 3.6 ug/kg فی دن اب بھی عام خون کی نشوونما اور دیکھ بھال کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔ [2]
زبانی فولک ایسڈ فولک ایسڈ کی تکمیل کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے، اور فولک ایسڈ ہسپتالوں اور فارمیسیوں میں آسانی سے خریدا جا سکتا ہے، اور قیمت مہنگی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کھانے سے فولک ایسڈ بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
گردے کے کام کے لیے فوڈ سپلیمنٹسبہتری:cistanche tubulosa اقتباساور فولک ایسڈ
فولک ایسڈ سے بھرپور سبزیاں
فولک ایسڈ، جسے pteroylglutamic acid بھی کہا جاتا ہے، اس کا نام اس لیے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ سبز پتوں میں بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، سبزیاں فولک ایسڈ کا ایک معقول ذریعہ ہیں [3]، اور گردے کے دوست بھرپور سبز پتوں والی سبزیاں کھا کر فولک ایسڈ کی تکمیل کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر کڈنی ہر ایک کے لیے فولک ایسڈ کی اعلی مقدار والی کئی سبزیوں کا خلاصہ کرتا ہے:
فولک ایسڈ سے بھرپور گوشت
گوشت کے کھانے نہ صرف معدنیات اور ٹریس عناصر سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ فولک ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ کون سے گوشت کی غذائیں فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔
