زیادہ سونے کے مضر اثرات: کیا بہت زیادہ نیند نقصان دہ ہے؟
May 18, 2022
اس مضمون کو پڑھنے کے بعد آپ کیا سیکھ سکتے ہیں:
سروے سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا بھر میں 62 فیصد بالغوں کا کہنا ہے کہ وہ اپنی مرضی کے مطابق نہیں سوتے (فلپس گلوبل سلیپ سروے، 2019)۔ تقریباً 67 فیصد بالغ افراد ہر رات کم از کم ایک بار نیند میں خلل کی اطلاع دیتے ہیں (فلپس گلوبل سلیپ سروے، 2019)۔
نیند کی کمی جسم کو مختلف قسم کے نقصان پہنچا سکتی ہے۔ دائمی درد کے شکار لوگوں کے لیے، نیند کی اہمیت کو زیادہ نہیں سمجھا جا سکتا۔
دائمی درد کے تقریباً دو تہائی مریض بھی نیند میں خلل کا شکار ہوتے ہیں۔ درد کی وجہ سے اچھی طرح سوئیں، اور ناقص نیند کی وجہ سے زیادہ درد، کبھی نہ ختم ہونے والا شیطانی دائرہ بنتا ہے، لیکن ہر کسی کی طرف سے اسے نظر انداز کرنا آسان ہے۔
درد نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
درد ہمارے نیند کے چکر کو بدل دیتا ہے اور ہمیں مزید "ہلکے سونے والے" بنا دیتا ہے۔ ہلکی نیند کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ آدھی رات کو درد سے جاگ جائیں گے، لیکن درد کی وجہ سے "سونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے"، اکثر مریضوں کو یہ محسوس نہیں ہوتا کہ وہ رات کو جاگ گئے ہیں۔
یہ محسوس کرنا زیادہ عام ہے کہ جب میں سوتا ہوں تو میں زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا ہوں۔ جب میں بیدار ہوا تو مجھے پر سکون اور آرام دہ ہونا چاہیے تھا، لیکن مجھے یہ معلوم کرنے کی امید نہیں تھی کہ سونے کے بعد میرا پورا جسم کیوں دردناک ہے؟!
کس قسم کا درد نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے؟
درد کی تعدد یا ڈگری نیند کو متاثر کرنے والا ایک اہم عنصر ہے۔ بار بار ہونے والا درد، یا درد کے زیادہ اشاریہ کے ساتھ درد، نیند کے معیار کو براہ راست متاثر کرے گا۔ اقسام کے لحاظ سے وہ درد جو نیند کی خرابی کا باعث بنتے ہیں درج ذیل ہیں:
● سر درد
کمر کے نچلے حصے میں درد
●Temporomandibular جوڑوں کا درد
●آرتھرائٹس
Myofascial درد یا fibromyalgia
● اعصابی درد
● آدھی رات میں درد
اس کے علاوہ، کچھ خاص حالات (مثلاً شدید چوٹ، سرجری کے بعد، انفیکشن، کینسر) بھی نیند میں شدید خلل پیدا کر سکتے ہیں۔
دائمی درد جسم میں طویل عرصے تک سوزش سے آتا ہے۔ دائمی سوزش کی بہت سی وجوہات ہیں، جن میں کھانے کی دائمی الرجی، ماحولیاتی آلودگی کے ذرائع (جیسے نامیاتی سالوینٹس، بھاری دھاتیں، کیڑے مار ادویات وغیرہ)، ہارمونل عدم توازن، نفسیاتی اور جذباتی تناؤ اور مختلف قسم کی سوزش شامل ہیں۔ طرز زندگی اور غذا، اور دیر تک جاگنا یا بے خوابی ان میں سے ایک ہے۔
ڈاکٹر ایڈورڈز، ایک برطانوی ریمیٹولوجسٹ، اور امیونولوجسٹ نے کہا کہ جو لوگ اکثر دیر تک جاگتے ہیں وہ جاگنے کے بعد زیادہ شدید جوڑوں کا درد اور اکڑن محسوس کرتے ہیں، شاید اس لیے کہ انسانی جسم صبح 4 بجے کے قریب سوزش مخالف عوامل جاری کرتا ہے تاکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکے۔ مشترکہ سختی. اور رات کے اللو اکثر اس عمل سے محروم رہتے ہیں کیونکہ وہ دیر سے جاگتے ہیں۔
جسمانی طور پر، نیند خود جسم کے نظام کے ٹوٹ پھوٹ کو ٹھیک کر رہی ہے، اور یہ جسم کا خود شفا یابی کا عمل ہے۔ جب ہم جاگتے ہیں، چاہے ہم کام کر رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں، ہم ہمیشہ محنت کر رہے ہوتے ہیں، جو کہ جسم کے خلیوں کے لیے ایک طویل المیعاد استعمال اور ٹوٹ پھوٹ ہے، کیونکہ ڈی این اے غلط ہو جائے گا اور خلیے مر جائیں گے۔ خراب ڈی این اے یا مردہ خلیات کے میٹابولزم کی بروقت مرمت کے بغیر، جسم تیزی سے بوڑھا ہو جائے گا یا بیماری بڑھ جائے گی۔
اور نیند جسم کے صحت یاب ہونے کا سب سے اہم وقت ہے!
چینی اور مغربی ادویات کہتی ہیں کہ آپ کو آدھی رات 11 سے 3 بجے کے درمیان سو جانا چاہیے۔
پرسکون ظہور کے تحت، جسم اور دماغ جاگتے وقت کے مقابلے میں بہت مختلف کام کر رہے ہیں. جسم کے اندرونی اعضاء خود بخود خلیات اور بافتوں کی مرمت کریں گے۔ جبکہ دماغ دماغی خلیات کو چالو کرنا اور ڈیٹا کو دوبارہ ترتیب دینا شروع کر دیتا ہے۔
نیند کے پہلے چند گھنٹوں میں پیٹیوٹری غدود بڑی مقدار میں گروتھ ہارمون خارج کرتا ہے۔ یہ گروتھ ہارمون بچوں کو "ایک انچ بڑا" بنانے میں مدد کر سکتا ہے، اور یہ بالغوں کو دن کے وقت خراب ہونے والے خلیوں کی مرمت کرنے کی بھی اجازت دے سکتا ہے۔ آئیے جب آپ اگلے دن بیدار ہوں تو دوسرے دن کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے اپنے دماغ اور جسم کو تازہ دم کریں۔
اتفاق سے، روایتی چینی طب کا نقطہ نظر بھی فزیالوجی کی دریافت کے ساتھ ملتا ہے۔ TCM میریڈیئنز کے وقت کے لحاظ سے، Qi (11:00 pm سے 1:00 am) میریڈیئن پتتاشی میریڈیئن سے گزرتا ہے، اور بدصورت (1:00:{ {6}}:00 am سے 3:00 am) میریڈیئن جگر کے میریڈیئن سے گزرتا ہے۔
چینی طب کا خیال ہے کہ "تمام گیارہ ویزرا پتتاشی پر منحصر ہیں"، جو انسانی جسم کے اندرونی اعضاء کو منظم کرنے میں پتتاشی کی اہمیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ ایک بار جب جگر اور پتتاشی کا کام معمول پر آجاتا ہے، تو کیوئ حرکت ہموار ہوگی اور انسانی جسم صحت مند ہوگا۔ وہ وقت جب گروتھ ہارمون کا سراو سب سے زیادہ خوشحال ہوتا ہے جس کا پہلے ذکر کیا گیا ہے روایتی چینی طب (خاص طور پر پتتاشی میریڈیئن) میں جگر اور پتتاشی کے میریڈیئن کی گردش کے وقت کے ساتھ موافق ہے۔ نیند کے اوقات اچھے ہیں، اور جسم کا درد قدرتی طور پر کم ہوگا۔
کام کے طویل اوقات اور مکمل شیڈول کی وجہ سے، میں اکثر جسمانی درد سے دوچار رہتا ہوں۔ بحالی کے ڈاکٹر کے طور پر، میں صحت کی دیکھ بھال کے بہت سے طریقے جانتا ہوں، اس لیے میں باقاعدگی سے ورزش کرتا ہوں، میں مسلسل اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دیتا ہوں، میں نے مختلف غذائی سپلیمنٹس استعمال کیے ہیں، اور میں نے کافی عرصے سے بحالی مرکز کا دورہ بھی کیا ہے۔ رشتہ دار، لیکن یہ مضحکہ خیز ہے، جس چیز نے میرے لیے سب سے زیادہ کام کیا وہ "نیند" نکلا!
جب میرے کندھوں اور گردن میں دوبارہ درد ہونے لگا، تو میں نے صرف کمپیوٹر بند کر دیا، اپنا فون رکھ دیا، آرام سے غسل کیا، اور پھر فرمانبرداری کے ساتھ بستر پر چلا گیا۔ یہ حیرت انگیز تھا. اگلے دن ایسا لگا جیسے کچھ ہوا ہی نہیں۔ اپنے بحالی کے علاج کے بعد زیادہ آرام محسوس کریں!
آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
● کافی یا مضبوط چائے کم پیئے۔
● سونے سے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔
● نیند کو حاصل کرنے کے لیے مختصر جھپکیاں استعمال کریں، لیکن لمبی جھپکیوں سے پرہیز کریں، یا شام کو جلدی سویں۔
● محیطی شور اور روشنی کو کم سے کم کریں۔
● بستر کو صرف سونے کی جگہ ہونے دیں اور بستر پر ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں۔
● وقت پر بستر پر جائیں، وقت پر جاگیں۔
●اپنے فون اور آئی پیڈ کو اپنی میز پر رکھیں، اپنے بستر کے پاس نہیں۔
دائمی درد والے لوگوں کے لیے نیند بہت ضروری ہے۔ جسم کے درد سے بچنے کے لیے، "جلد سونا، کافی سونا، اور اچھی طرح سونا" یاد رکھیں، اور جسم قدرتی طور پر پریشان نہیں ہوگا۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین بوٹینیکل ہولیسٹک کیئر تلاش کریں
ہمارے ہاتھ سے تیار کردہ نیورو ریجن فارمولے میں بہترین تحقیق شدہ جڑی بوٹیاں شامل ہیں۔ ریلیزنگ سٹریس مینجمنٹ کی حیرت انگیز صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔
شامل:
Cistancheجسمانی تھکاوٹ کو دور کرنے اور علاج کے لیے روایتی چینی ادویات کے نسخوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جڑی بوٹی ہے۔نیورستھینیا. حقیقت میں،Cistancheایک قسم کا غذائی مواد ہے۔ روایتی ادویات کی نظریاتی بنیادوں پر، جدید طب نے بھی تھکاوٹ مخالف اثرات پر کافی تحقیق کی ہے۔Cistanche. تجربات نے ثابت کیا ہے کہاینٹی تھکاوٹکا اثرCistancheجسم کے اعضاء کی بہتری کی وجہ سے ہے۔Cistanche. Cistancheگردے اور جگر کے افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس طرح ایک حاصل کر سکتے ہیں۔اینٹی تھکاوٹ اثر. ذیل میں ایک جائزہ ہے کہ کس طرح Cistanche تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے۔
(CISTANCHE کے بارے میں مزید تفصیلات جاننے کے لیے اوپر دیے گئے لنک پر کلک کریںاینٹی تھکاوٹ فنکشن)
