لچک کے لیے یاد رکھنا: مختصر علمی یادداشت کا علاج نوجوان بالغوں میں نفسیاتی وسائل اور ذہنی تندرستی کو بہتر بناتا ہے حصہ 1

خلاصہ

یادداشت پر مبنی مداخلتیں سوانح عمری کی یادوں کو یاد کرنے اور ان یاد کیے گئے تجربات کے بارے میں عکاس استدلال پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

یادداشت پر مداخلتی اقدامات کا اثر بہت اہم ہے اور یادداشت کو بہتر بنانے اور سیکھنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ یہاں کچھ عام مداخلتیں ہیں:

1. باقاعدہ زندگی: ہمارے جسم اور دماغ کو مناسب آرام اور نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ صرف ایک باقاعدہ ماحول میں ہی بہتر کام کر سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ روزمرہ کے کام اور آرام کے وقت میں بہت زیادہ انحراف نہ ہو اور ہر رات سونے کے وقت کی مکمل ضمانت دی جائے جو یادداشت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو۔

2. متوازن غذا: خوراک انسانی صحت اور یادداشت میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ ہمیں اپنی خوراک کے توازن پر توجہ دینی چاہیے اور نیوکلک ایسڈز، لیسیتھین اور فاسفولیپڈز سے بھرپور غذائیں، جیسے مچھلی، مٹن، انڈے، سویا کی مصنوعات، ہری سبزیاں وغیرہ کھانا چاہیے۔

3. ورزش: انسانی جسم کی یادداشت کا جسمانی صحت اور ورزش سے گہرا تعلق ہے۔ مناسب جسمانی ورزش خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے، قلبی افعال کو بڑھا سکتی ہے، دماغ کی خون کی فراہمی اور مادی میٹابولزم میں حصہ ڈال سکتی ہے، اور یادداشت کی تاثیر اور لمبی عمر کو بہتر بنا سکتی ہے۔

4. ایک سے زیادہ میموری کے طریقے: میموری کا اثر استعمال شدہ طریقوں کے ساتھ بہت زیادہ ہے۔ میموری کے مختلف طریقے ہمیں زیادہ مؤثر طریقے سے سیکھنے اور یاد رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور معلومات کے ان پٹ، پروسیسنگ، اور تولید میں بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، تجربے کے ساتھ سیکھے گئے علم کو یکجا کرنے کے لیے آواز، لمس، بصارت اور دیگر حواس کا زیادہ استعمال کریں۔

مختصر یہ کہ یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے مداخلتیں بہت اہم ہیں۔ ہمیں صحت مند زندگی گزارنے کی عادات اور سیکھنے کے طریقوں پر توجہ دینی چاہیے، اپنے دماغ کی صحت اور لچک کو بڑھانے، اپنی علمی سطح اور طویل مدتی یادداشت کو بہتر بنانے، اور اپنی زندگیوں کو مزید مثبت اور بامعنی بنانے پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ہمیں یادداشت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، اور Cistanche deserticola یادداشت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ Cistanche deserticola ایک روایتی چینی ادویاتی مواد ہے جس کے بہت سے منفرد اثرات ہیں، جن میں سے ایک یادداشت کو بہتر بنانا ہے۔ کیما بنایا ہوا گوشت کی افادیت اس میں شامل مختلف فعال اجزاء سے آتی ہے، بشمول ایسڈ، پولی سیکرائڈز، فلیوونائڈز وغیرہ۔ یہ اجزاء مختلف طریقوں سے دماغی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

یادداشت کو بہتر بنانے کے 10 طریقے جانیں پر کلک کریں۔

اس مطالعہ نے نوجوان بالغوں کی نفسیاتی وسائل اور ذہنی صحت پر تین سیشن، سنجشتھاناتمک یادداشت تھراپی (سی آر ٹی) کے مثبت میموری ورژن کے اثر کا اندازہ کیا۔ شرکاء (N=62، Mage=24.6[SD=3.1]، 71% خواتین) CRT یا انتظار کی فہرست میں بے ترتیب تھے۔

نفسیاتی وسائل (خود اعتمادی، خود افادیت، زندگی میں معنی، اور رجائیت پسندی)، ذہنی تندرستی (ڈپریشن، اضطراب، اور تناؤ کی علامات)، اور نظریاتی تبدیلی کے عمل (خودکار منفی خیالات، بیانیہ کی شناخت کے بارے میں آگاہی، اور علمی دوبارہ تشخیص) کا جائزہ لیا گیا۔ . نتائج نے ظاہر کیا کہ CRT گروپ پوسٹ CRT (d=0.75–0.80) اور فالو اپ (d=0.52) میں نفسیاتی وسائل پر نمایاں طور پر زیادہ تھا۔ –0.87) اور پوسٹ انٹروینشن میں ذہنی تندرستی (d=0.71–1.30) اور فالو اپ (d=0.64–0.98)۔

تبدیلی کے عمل سے متعلق مفروضوں کی تائید کی گئی۔ مستقبل کی تحقیق میں ایک فعال موازنہ کا استعمال کیا جا سکتا ہے اور اس میں طویل فالو اپ شامل ہو سکتا ہے، صرف مختصر مدت کے اثرات کو دیکھتے ہوئے. مختصر، مثبت مرکوز سی آر ٹی نوجوانوں میں نفسیاتی وسائل اور ذہنی تندرستی کو بڑھانے میں موثر ہے۔

مطلوبہ الفاظ

خودکار خیالات، بیانیہ کی شناخت کے بارے میں آگاہی، سنجشتھاناتمک دوبارہ تشخیص، سنجشتھاناتمک یادداشت کی تھراپی، زندگی میں معنی، رجائیت، یادداشت کا علاج، خود افادیت، خود اعتمادی، اور نوجوان بالغ۔

تعارف

یادداشت پر مبنی مداخلتوں میں عمر بھر کے مخصوص واقعات اور ادوار کی سوانح عمری کی یادیں (یعنی ذاتی تجربات کی یادیں) کو یاد کرنا شامل ہے۔ یادداشت پر مبنی مداخلتیں، ان یادوں کی عکاسی کی جاتی ہے اور ان پر غور کیا جاتا ہے کہ ان کے بارے میں کیا سیکھا جا سکتا ہے اور ان کو کس طرح ڈھال لیا جا سکتا ہے یا خود کے احساس میں ضم کیا جا سکتا ہے۔
یہ مظاہر آزادانہ طور پر کیے جا سکتے ہیں، لیکن اکثر اپنی اور اپنی زندگی کے بارے میں زیادہ عقلی، مثبت، اور بامعنی تفہیم کی تعمیر کے لیے رہنمائی کا جائزہ شامل کرتے ہیں۔

یادداشت پر مبنی مداخلتوں کو ایک عمومی نقطہ نظر کے طور پر سوچا جا سکتا ہے جس کے ذریعے دیگر علاج کے طریقوں یا تکنیکوں، جیسے علمی رویے، بیانیہ، یا مسئلہ حل کرنے والے علاج فراہم کیے جا سکتے ہیں یا ان کو مربوط کیا جا سکتا ہے (ویبسٹریٹ ال۔، 2010؛ ویسٹر ہوف ایٹ ال۔، 2010) .

یادداشت پر مبنی مداخلتیں نتائج کی متنوع رینج میں مؤثر ہیں، جیسے زندگی میں معنی، خود کی افادیت، افسردگی کی علامات، مثبت فلاح و بہبود، اور علمی کام کرنا (Pinquart & Forstmeier، 2012)، اور طبی طور پر افسردہ افراد میں افسردگی کی علامات سمیت آبادی (Westerhof) اینڈ سالٹزمین، 2019)، ڈیمنشیا والے لوگ (پارک ایٹ ال، 2019) اور دائمی جسمانی بیماری (پن کوارٹ اینڈ فورسٹمیئر، 2012)۔

یادداشت پر مبنی مداخلتوں کے بارے میں آج تک کے مطالعے کی اکثریت بڑی عمر کی آبادی کو شامل کرتی ہے۔ یہ اس تصور کے ذریعہ کارفرما ہے کہ کسی کی زندگی کو مربوط اور بامعنی سمجھنا بنیادی طور پر بڑی عمر میں نفسیاتی ترقی کا کام ہے (بٹلر، 1963؛ ایرکسن، 1959)۔
تاہم، Hallford and Mellor (2013) نے استدلال کیا ہے کہ نوجوانوں کے پاس اپنی زندگیوں کو مربوط اور بامعنی کے طور پر تشریح کرنے اور اس کا جائزہ لینے کا ترقیاتی کام بھی ہے اور اس کے حصول میں یادداشت پر مبنی طریقوں سے فائدہ اٹھانا بھی یکساں ہے۔

اس بات کی تائید اس ثبوت سے ہوتی ہے کہ نوجوان بالغ افراد شناخت کے تسلسل اور مسائل کے حل کے لیے بوڑھے بالغوں کی نسبت خود نوشت کی یادداشت کو زیادہ کثرت سے کھینچتے ہیں (ویبسٹر، 1993؛ ویبسٹر اینڈ میک کال، 1999) کہ یادداشت کے ان انکولی استعمال سے نوجوان بالغوں (ہال فورڈ) میں افسردگی کی علامات میں کمی کی پیش گوئی ہوتی ہے۔ ایٹ ال۔ بھار، 2016)۔

اس استدلال کی بنیاد پر، ہالفورڈ اور میلر (2016a) نے ایک خاص قسم کی یادداشت پر مبنی تھراپی، علمی یادداشت کی تھراپی (CRT؛ Watt & Cappeliez، 2000) کا جائزہ لیا، تاکہ طبی لحاظ سے اہم ڈپریشن کی علامات والے نوجوان بالغوں کا علاج کیا جا سکے۔ سی آر ٹی میں چھ سیشنز (مثلاً ٹرننگ پوائنٹس، تناؤ بھرے تجربات، وغیرہ) کے مختلف لائف ڈومینز کا جائزہ شامل ہے، جس کے دوران علمی تھراپی (بیک ایٹ ال، 1997) اور تناؤ اور مقابلہ کرنے کے ماڈل اور تکنیک (بلنگز اینڈ موز، 1981) کو شامل کیا گیا ہے۔ اپنے اور اپنے تجربات کے بارے میں منفی عقائد کو چیلنج کرنے اور زندگی کے واقعات کی زیادہ حقیقت پسندانہ، مثبت اور موافقت پذیر تشریحات تیار کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔

نظریاتی طور پر، مقصد خود، دوسروں اور دنیا کے بارے میں انکولی عقائد کے مطابق تجربات کو یاد کرنا اور/یا تشریح کرنا ہے۔ اس میں اپنے آپ کو قابل ہونے، اندرونی قدر رکھنے اور دوسروں کی قدر کرنے، بامعنی اور مربوط تجربات رکھنے، اور دنیا کو ایک بحری جگہ ہونے کا یقین شامل ہے۔

یہ ترمیم شدہ خود نوشت کی یادیں خود، دوسروں اور دنیا کے بارے میں انکولی عالمی ذہنی نمائندگی میں نظری طور پر مربوط اور مربوط ہیں (یعنی اسکیما؛ مثال کے طور پر میں قابل قدر ہوں، میں چیلنجوں کا مقابلہ کر سکتا ہوں) اور ان کے لیے ثبوت کے طور پر کام کرتی ہیں۔ اس عمل کے ذریعے، خود اعتمادی، خود کی افادیت، زندگی میں معنی، اور رجائیت پسندی کے نفسیاتی وسائل کی بہتری کو افسردگی کی علامات کو کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر نشانہ بنایا جاتا ہے۔

اگرچہ یہ واحد نفسیاتی وسائل نہیں ہیں جو اس عمل کے ذریعے متاثر ہوئے ہیں، لیکن وہ تبدیلی کے نظریاتی عمل سے مطابقت رکھتے ہیں (Watt & Cappeliez, 2000) جو یادداشت کی فریکوئنسی اور ذہنی تندرستی کے درمیان تعلق کو ثالثی کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے (Hallford et al. .، 2013؛ ہالفورڈ اینڈ میلر، 2016a، 2016b،2016c)۔

اس عمل کے ہونے کے لیے نظریہ کیسے بنایا جاتا ہے اس پر ایک طویل مقالہ، اور اس کی مثالیں ہالفورڈ اور میلر (2021) میں مل سکتی ہیں۔ بوڑھے بالغوں میں پیشگی تحقیق کے مطابق (Watt &Cappeliez, 2000)، CRT نے وقت کے ساتھ ساتھ ڈپریشن کی علامات میں بڑی، نمایاں کمی کی، اور ساتھ ہی ساتھ ہدف بنائے گئے نفسیاتی وسائل میں بھی بڑا اضافہ کیا۔ مقداری نتائج کے علاوہ، نوجوان بالغوں کے ساتھ کیے گئے انٹرویوز نے اشارہ کیا کہ انھوں نے خود نوشت پر مبنی اس مداخلت کو قابل قبول، مناسب اور فائدہ مند پایا (ہالفورڈٹ ال۔، 2019)۔

موجودہ مطالعہ میں، ہم نے اس کام کو کئی طریقوں سے بڑھانا شروع کیا۔ سب سے پہلے، ہمارا مقصد پچھلے نتائج کو نقل کرنا تھا کہ CRT اس نوجوان آبادی پر اثرات مرتب کر سکتا ہے اور جانچ پڑتال کرتا ہے کہ آیا یہ نوجوان بالغوں میں نفسیاتی وسائل کو بڑھا سکتا ہے جن میں ضروری نہیں کہ ذہنی دباؤ کی علامات بلند ہوں۔

یعنی، کیا یادداشت پر مبنی مداخلت خود اعتمادی، خود کی افادیت، زندگی میں معنی، اور نوجوان بالغوں کے کمیونٹی کے نمونے میں رجائیت کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے؟ یہ نفسیاتی وسائل مجموعی طور پر نفسیاتی بہبود کے لیے جانا جاتا ہے اور ڈپریشن کے خلاف حفاظتی ثابت ہوتے ہیں۔ علامات (مثال کے طور پر ہالفورڈ اور میلر، 2016b؛ ہولڈن، 1992؛ مسکارو اور روزن، 2008؛ پیراڈائز اینڈ کرنس، 2002؛ شیئر اینڈ کارور، 1985؛ سوئسلو اور آرتھ، 2013؛ سٹیکا ایٹ ال، 2014)۔ اس لیے، اگر سی آر ٹی کمیونٹی کے نمونے میں موثر ہے، تو یہ نوجوان آبادی میں مداخلت کے اس انداز میں اعتماد کو تقویت دے گا اور یہ ظاہر کرے گا کہ یہ نفسیاتی وسائل کے ساتھ مسائل کا ازالہ کرنے کے بجائے اسے بڑھا سکتا ہے۔

نظریاتی طور پر، یہ نقطہ نظر غیر طبی نمونوں کے لیے عام ہے کیونکہ وہ عمل جن پر کام کرنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے (اوپر دیکھیں) ذہنی صحت کی بیماری کے اسپیکٹرم کے تمام لوگوں کے لیے عام ہیں، اور میٹا تجزیہ بتاتے ہیں کہ اس سے لوگوں میں مثبت بہبود میں بہتری آتی ہے۔ کمیونٹی کے نمونے صحت کے حالات کے لیے منتخب نہیں کیے گئے ہیں (Pinquart & Forstmeier, 2012)۔ اس کے بعد ذیلی طبی یا صحت مند نوجوانوں کی آبادی میں علاج کے اہداف کی ایک حد کے لیے اس کی افادیت ہو سکتی ہے، جیسے خود اعتمادی، اعتماد، یا وجودی غصہ یا اضطراب کو بہتر بنانا۔

ہدف کی آبادی کو دیکھتے ہوئے وہ لوگ جو کلینیکل ڈپریشن میں مبتلا نہیں تھے، یہ طے کیا گیا تھا کہ سیشنز بنیادی طور پر منفی تجربات اور جرم، ندامت، یا شرم جیسے موضوعات کے بجائے ماضی کے مثبت تجربات پر توجہ مرکوز کریں گے، جو ڈپریشن کی خصوصیات ہیں (امریکن سائیکیٹرک پبلشنگ، 2016)۔ ماضی کے مثبت تجربات جو کہ دلچسپی کے نفسیاتی وسائل سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں، کمیونٹی کے نمونے میں آسانی سے رسائی حاصل کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر فخر، کامیابی اور معنی کے اوقات۔

لہٰذا، یہ سیشنوں کی توجہ کا مرکز تھے بجائے اس کے کہ منفی تجربات کا ازالہ کرنے یا ان کی اصلاح کرنے پر۔ مزید، جیسا کہ پچھلی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی وسائل میں تبدیلی کی اکثریت CRT کے صرف تین سیشنز کے بعد ہوتی ہے (ہالفورڈ اینڈ میلر، 2016a)، سیشنوں کی اس تعداد کو فراہم کرنے کے لیے رویا۔

دوسرا، ہمارا مقصد ان متغیرات کی تفہیم کو بڑھانا ہے جو CRT میں تبدیلی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ سی آر ٹی میں مشغول نوجوان بالغوں نے دو کلیدی عملوں کی اطلاع دی جن کا مصنف کے علم کے مطابق، یادداشت پر مبنی مداخلتوں میں ابھی تک مقداری طور پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے (ہالفورڈ ایٹ ال۔، 2019)۔ سب سے پہلے واقعات اور خود کے بارے میں ان کے خیالات کی دوبارہ تشخیص یا تبدیلی کرنا تھا۔

یہ سہولت کار کے مقصد سے مطابقت رکھتا تھا کہ نوجوان بالغوں کو اپنے تجربات کو مختلف طریقوں سے سمجھنے اور اس کی تشریح کرنے میں مدد کرنا اور غیر مددگار عقائد یا مفروضوں کو چیلنج کرنا جو شاید خود، ان کی زندگی، دوسروں یا دنیا کے بارے میں پیدا ہوئے ہوں۔ موجودہ مطالعہ میں، ہم نے اندازہ کیا کہ آیا شرکاء نے خود کے بارے میں منفی خیالات کی فریکوئنسی میں تبدیلیوں کی اطلاع دی ہے اور اس فریکوئنسی کے ساتھ جس کے ساتھ انہوں نے اپنے خیالات کا دوبارہ جائزہ لیا۔ نوجوان بالغوں کی طرف سے شناخت کردہ دوسرا عمل ان کی زندگی کے بارے میں کسی داستان یا کہانی کے بارے میں بیداری میں اضافہ تھا۔

انہوں نے بتایا کہ ان کی زندگی کے تجربات کا جائزہ لینے اور ان تجربات کو آپس میں جوڑنے سے تسلسل اور معنی کا ایک بڑا احساس ملتا ہے۔ اس آگاہی کا مطلب یہ تھا کہ وہ اپنی زندگی اور اپنے بارے میں موضوعات کی شناخت کر سکتے ہیں اور اپنے اعمال اور فیصلوں کے مقصد کو سمجھ سکتے ہیں۔

موجودہ مطالعہ میں، ہم نے بیانیہ کی شناخت کے بارے میں شرکاء کی خود اطلاع شدہ آگاہی کا اندازہ کیا، یعنی ماضی کے تجربات سے اخذ کردہ زندگی کی کہانیوں کو سمجھنا جو کسی کی شناخت کا حصہ ہیں۔

تیسرا، ہم نے آن لائن، ٹیلی کانفرنس فارمیٹ کا استعمال کرتے ہوئے نوجوان بالغوں کے لیے اس نقطہ نظر کا جائزہ لینا تھا۔ بات چیت پر مبنی مداخلتوں کا یہ فارمیٹ شرکاء کے لیے رسائی اور سہولت کے لحاظ سے اہم فوائد فراہم کرتا ہے اور فراہم کنندگان کے لیے اکثر کم وسائل فراہم کرتا ہے۔

یادداشت پر مبنی مداخلتوں کی زیادہ تر شائع شدہ تشخیصات ذاتی نوعیت کی ہیں (Pinquart & Forstmeier، 2012)، کچھ استثناء کے ساتھ (Westerhof et al.، 2019)۔ آن لائن دماغی صحت کی تھراپی کے مستقل استعمال اور اس فارمیٹ میں اس کی تاثیر کے مضبوط ثبوت (مثال کے طور پر Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018) کے پیش نظر، ہم نے استدلال کیا کہ یادداشت کی بنیاد پر آن لائن ترسیل کے مزید ثبوت پیدا کرنا مناسب تھا۔ مداخلتیں

اس مطالعے کا مجموعی مقصد نوجوان بالغوں کے نفسیاتی وسائل پر ایک مختصر، یادداشت پر مبنی مداخلت کے نتائج کا جائزہ لینا اور تبدیلی سے وابستہ دیگر انکولی عملوں پر اثرات کا جائزہ لینا تھا۔

یہ قیاس کیا گیا تھا کہ CRT گروپ میں CRT سیشن کے فوراً بعد اور فالو اپ کے بعد کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ خود اعتمادی، خود کی افادیت، زندگی میں معنی، اور رجائیت پسندی ہوگی۔ یہ بھی قیاس کیا گیا تھا کہ CRT گروپ منفی خودکار خیالات کی نمایاں طور پر کم تعدد، علمی تجدید کے زیادہ استعمال، اور زندگی کی کہانیوں کے بارے میں زیادہ آگاہی کی اطلاع دے گا۔

اگرچہ شرکاء کو خراب ذہنی تندرستی کی بنیاد پر بھرتی نہیں کیا گیا تھا، ہم نے استدلال کیا کہ سیشنز دماغی تندرستی میں اضافے کا اثر ڈال سکتے ہیں، اور اس لیے یہ قیاس کیا گیا کہ CRT گروپ کم افسردگی، اضطراب اور تناؤ کی علامات کی اطلاع دے گا۔

For more information:1950477648nn@gmail.com