ایک دن میں 6000 قدم چلیں اور تین بڑی دائمی بیماریوں سے چھٹکارا پائیں!
Sep 02, 2022
تین بڑی دائمی بیماریوں سے چھٹکارا پانے کے 6000 اقدامات!
ہائپوگلیسیمک کے 6000 مراحل! - گلوکوز کا استعمال کریں۔
ذیابیطس کے بہت سے مریض بیمار ہونے کے بعد کوئی ورزش کرنے کی ہمت نہیں کرتے۔ درحقیقت پیدل چلنا بھی بلڈ شوگر کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ذیابیطس کے بہت سے مریض اپنی ذیابیطس کو بہت اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے لیے "چہل قدمی" کا استعمال کرتے ہیں۔ مشق نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے درج ذیل فوائد ہیں: چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ موٹاپا ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو ذیابیطس کی موجودگی اور نشوونما میں معاون ہے۔ وزن کم کرنے کے بعد جسم کے بہت سے ٹشو سیلز کی انسولین کے لیے حساسیت بڑھ جاتی ہے جس سے انسولین کی ضرورت کم ہو جاتی ہے اور بیماری پر قابو پاتا ہے۔ چہل قدمی خون میں گلوکوز کی ایک بڑی مقدار کو جلا سکتی ہے، گلوکوز میٹابولزم کے ضابطے کو مضبوط بناتی ہے اور گلوکوز کے استعمال کو بہتر بناتی ہے، اس طرح بلڈ شوگر اور پیشاب میں شوگر کم ہوتی ہے۔ چلنا بھی مؤثر طریقے سے ذیابیطس کے پاؤں کی موجودگی کو روک سکتا ہے۔ تیز چلنے کی مشقیں کرتے وقت، نہ صرف بلڈ شوگر کو کم کیا جا سکتا ہے بلکہ نچلے اعضاء کے خون کے بہاؤ کو بھی مؤثر طریقے سے برقرار رکھا جا سکتا ہے، جس سے پیروں پر بہت زیادہ حفاظتی اثر پڑتا ہے۔ چہل قدمی جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے، میٹابولزم اور کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنا سکتی ہے، اور قلبی پیچیدگیوں کو کم کر سکتی ہے۔
گردے کے لیے cistanche کے صحت سے متعلق فوائد کے لیے کلک کریں۔
چہل قدمی کے دوران ذہن میں رکھنے کے لیے 5 اہم نکات یہ ہیں:
5 پوائنٹس
ہر قدم کے ساتھ قدم کی لمبائی میں اضافہ کریں۔
چلتے وقت اپنی کمر اور کمر کو اوپر رکھیں، اپنے سینے اور سر کو اوپر رکھنے کی کوشش کریں، اور آپ کے پاؤں کی دس انگلیاں چلنے کی سمت کی طرف ہوں۔ ہر قدم پر اپنی انگلیوں کو طاقت کے استعمال کے لیے استعمال کرنا چاہیے، تاکہ پورے جسم کے پٹھے زیادہ سے زیادہ شامل ہو سکیں، اور آپ کو لوگوں کو اوپر اچھالنا چاہیے۔ کا ایک احساس. سوئنگ بازو کے طول و عرض میں اضافہ کیا جانا چاہئے، اور سامنے اور پیچھے کے سیدھے بازو کو جتنا ممکن ہو برابر کرنا چاہئے۔
ہر قدم سختی سے اٹھائیں۔
باقاعدگی سے تیز چہل قدمی ذیابیطس کی بہت سی پیچیدگیوں کو روک سکتی ہے۔
ہر روز ایک مقررہ وقت پر چہل قدمی کریں۔
ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ورزش کا بہترین وقت سہ پہر 3 بجے سے رات 9 بجے تک ہے۔
یومیہ کیڈنس طے کی جائے۔
کیڈنس کو ہر بار ہر ممکن حد تک مستقل رکھیں، اور "ایک، دو، ایک" سرگوشی کرتے ہوئے تال کے ساتھ چلیں۔
استقامت، لیکن ورزش کی مقدار بہت زیادہ، بہت تھکا ہوا نہیں ہونا چاہئے.
قدم چھوڑنے کے لیے 6000 قدم! - خون کی نالیوں کو حرکت دینا
ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے دماغی نکسیر اور مایوکارڈیل انفکشن بہت خوفناک ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے لیے باقاعدہ دوائی لینے کے ساتھ ساتھ چہل قدمی پر زور دینا بھی ہائی بلڈ پریشر کے علاج کا ایک طریقہ ہے۔
بیجنگ میونسپل سائنس اور فٹنس ایکسپرٹ لیکچرر گروپ کے سکریٹری جنرل ژاؤ زیکسن نے شنگھائی میں ایک 50- سالہ انجینئر سے ملاقات کی۔ اپنے طویل المدتی دماغی کام، جسمانی ورزش کی کمی اور کمزور جسمانی فٹنس کی وجہ سے وہ مختلف دائمی بیماریوں میں مبتلا تھے اور دس سال سے زائد عرصے سے ہائی بلڈ پریشر کا شکار تھے۔ طبی تاریخ، کئی سالوں سے دوا اور انجیکشن لینا اور سال میں 100 دن سے زیادہ چھٹی لینا۔ ژاؤ زیکسین کو اپنی صورتحال کے بارے میں جاننے کے بعد، اس نے مشورہ دیا کہ وہ روزانہ 30 منٹ پیدل چلیں۔ چار سال بعد، انجینئر نے زاؤ زیکسن کو بتایا کہ اس کا بلڈ پریشر کنٹرول میں ہے، ٹیکی کارڈیا غائب ہو گیا ہے، اور اس کی جسمانی حالت بہتر ہو گئی ہے!
ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو درج ذیل تین باتوں پر توجہ دینی چاہیے۔
3 پوائنٹس
چلتے وقت پاؤں کے تلوے زمین پر ہونے چاہئیں، سینہ بلند ہونا چاہیے اور رفتار معتدل ہونی چاہیے۔ چلتے وقت جسم کا اوپری حصہ سیدھا ہونا چاہیے، ورنہ یہ سینے کو دبائے گا اور دل کے کام کو متاثر کرے گا۔
قدم بہ قدم اصول پر عمل کریں۔
چہل قدمی کرتے وقت بلڈ پریشر قدرے بڑھ جائے گا۔ شروع میں آہستہ چلنا یقینی بنائیں اور پوری طاقت کے ساتھ چلنے پر اس کی رفتار تقریباً 40 فیصد سے 50 فیصد تک ہوتی ہے۔ 30 سے 45 منٹ میں 2 سے 3 کلومیٹر پیدل چلنا زیادہ مناسب ہے۔ چلنے کی شدت پسینے کی سطح پر مبنی ہے۔
6000 قدم چربی کو کم کر سکتے ہیں! - خون کو صاف کریں۔
"چلنا" انسانی جسم میں خون کے لپڈ میٹابولزم کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم ذریعہ ہے! روزانہ 6،000 قدم خون کے لپڈ کو کم کرنے پر بہت اچھا اثر ڈالتے ہیں، لیپوپروٹین لپیس کی سرگرمی کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور لپڈس کے آپریشن، گلنے اور اخراج کو تیز کر سکتے ہیں۔ ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کو چلتے وقت درج ذیل دو باتوں پر توجہ دینی چاہیے۔
2 پوائنٹس
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کو ہر روز اعتدال پسندی کی ورزش کو برقرار رکھنا چاہیے، یعنی روزانہ 3 سے 5 کلومیٹر پیدل چلنا، جو کہ تقریباً 6،000 قدم ہے، اور ہر روز اس پر عمل کریں۔ آدھے سال کے اندر، آپ کے خون کے لپڈز بہت بہتر ہو جائیں گے۔ عام اوقات میں زیادہ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر جب آپ صبح اٹھتے ہیں اور خالی پیٹ 300 ملی لیٹر ابلا ہوا پانی پینے پر اصرار کرتے ہیں، تو یہ خون کی چپچپا پن کو کم کر سکتا ہے اور معدے کو صاف کر سکتا ہے۔
بہت زیادہ چلنا بھی آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے!
ننگبو ایوننگ نیوز کے مطابق، ایک 40-سالہ خاتون آدھے مہینے تک ایک دن میں 10،000 قدم چلتی تھی اور اسے ایک ڈاکٹر نے فاشیا کے تناؤ کی تشخیص کی تھی۔ 25-سالہ نوجوان ایک دن میں 10،000 قدم اور ویک اینڈ پر 30،{9}} قدم چلتا تھا۔ ایک مہینے کے بعد، اسے اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد محسوس ہوا اور وہ اپنی کمر سیدھی نہیں کر پا رہا تھا۔ وہ معائنے کے لیے ہسپتال گیا اور پتہ چلا کہ وہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ کا شکار ہے۔ ایک 42-سالہ عورت نے سنا ہے کہ بہت زیادہ چہل قدمی ہڈیوں کو "ہموار" کر سکتی ہے۔ وہ دن میں 30،000 قدم چلتی تھی۔ آدھے مہینے کے بعد، نہ صرف اس کے گھٹنے سرخ اور سوج گئے، وہ چل بھی نہیں سکتی تھی۔ آخر کار وہ وہیل چیئر پر ہسپتال چلی گئی۔
تو، کتنے قدم صحت مند ہیں؟
6000 قدم سب سے محفوظ ہیں!
"10،000 قدم ایک دن" کے نعرے سے ہر کوئی واقف ہے، لیکن درحقیقت، 10،000 قدم ہر ایک کے لیے یاد رکھنے کے لیے محض ایک خیالی نمبر ہے۔ اگر آپ اچھی صحت میں ہیں اور روزانہ دسیوں ہزار قدم اٹھاتے ہیں تو کوئی مسئلہ نہیں ہو سکتا ہے۔ بوڑھوں کے لیے، دن میں 6،000 قدم چلنا صحت مند اور محفوظ ہے۔ نیشنل ہیلتھ اینڈ فیملی پلاننگ کمیشن کے بیورو آف ڈیزیز کنٹرول کے ذریعہ جاری کردہ "چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (2022)" تجویز کرتا ہے کہ ہر عمر کے لوگوں کو ہر روز ورزش کرنی چاہیے اور صحت مند وزن برقرار رکھنا چاہیے: روزانہ کی جسمانی سرگرمی پر عمل کریں، کم از کم 5 دن۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا ایک ہفتہ، کل 150 منٹ سے زیادہ؛ فعال جسمانی سرگرمی ترجیحاً 6000 قدم فی دن ہے۔
بیٹھنے کے وقت کو کم کریں اور ہر گھنٹے اٹھیں اور حرکت کریں۔
یقیناً، 6000 قدم صرف ایک تجویز کردہ قدر ہے۔ آپ کو ورزش کا بوجھ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی جسمانی حالت کے مطابق آپ کے مطابق ہو:
اگر ورزش کے بعد جسم تھکاوٹ محسوس کرے گا، لیکن کوئی واضح درد یا تکلیف نہیں ہے، اور ایک رات کے آرام کے بعد، آپ کو تروتازہ محسوس ہوگا، جو اس بات کا اشارہ ہے کہ ورزش کا بوجھ آپ کے لیے زیادہ موزوں ہے۔
اگر آپ ورزش کرنے کے بعد اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ وزن کم کرتے ہیں (بغیر جان بوجھ کر وزن کم کرتے ہیں)، کم نیند آتی ہے، بھوک کم لگتی ہے، ورزش نہیں کرنا چاہتے، فنکشن کم ہو جاتے ہیں، وغیرہ، اور یہاں تک کہ آپ کی معمول کی زندگی، کام اور مطالعہ پر اثر پڑتا ہے۔ ، اس کا مطلب ہے کہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو وقت پر ورزش کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
6000 قدم ایک ہی سانس میں کرنے ہیں!
یہ 6000 قدم صرف گھومنا ہی نہیں ہیں!
مثال کے طور پر، صبح دس منٹ، دوپہر میں دس منٹ اور شام کو دس منٹ، 6،000 مراحل کا مسلسل عمل کرنا بہتر ہے۔
درحقیقت، اگر آپ دن میں 10،000 قدم، بیت الخلا کے لیے چند قدم، سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے، اور دفتر میں چند قدم چلتے ہیں، تو 4،000 ہیں مجموعی طور پر اقدامات، لیکن ان کو ہٹانے کے بعد، 6،000 اقدامات واقعی ہر کسی کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اور یہ 6000 اقدامات ایک ہی بار میں بہترین طریقے سے کیے جاتے ہیں۔
جب تک آپ ان 6000 مراحل کو ایک ہی سانس میں مکمل کر لیں گے، آپ کی صحت بہتر ہو جائے گی!
مزید معلومات کے لیے:ali.ma@wecistanche.com
