استثنیٰ کیا ہے اور ہم اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

مزید معلومات کے لیے:ali.ma@wecistanche.com

استثنیٰ کیا ہے؟

لفظقوت مدافعتلاطینی سے ماخوذ ہے "مدافعتی نظامجس کا مطلب ہے جسم کی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت۔ انسانی مدافعتی نظام کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے،پیدائشی مدافعتی نظام" اور "حاصل شدہ مدافعتی نظام".

پیدائشی مدافعتی نظامانسانی صحت کے لیے دفاع کی پہلی لائن ہے۔ یہ ایک فطری مزاحمت ہے اور تحفظ کا ایک جامع طریقہ کار ہے۔ پیدائشی مدافعتی نظام میں خون کے سفید خلیے شامل ہوتے ہیں، جو پیتھوجینز کے ذریعے جسم پر حملہ کرنے پر پیتھوجینز کو نگل سکتے اور مار سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پیدائشی مدافعتی نظام میں دفاع کی دیگر اہم خطوط بھی شامل ہوتی ہیں، جیسے کہ سانس کی نالی میں جلد کی رکاوٹ اور بلغم۔

حاصل شدہ مدافعتی نظاممخصوص ہے. جب پیدائشی مدافعتی نظام پیتھوجینز کو مکمل طور پر ختم کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے جسم متاثر ہوتا ہے، تو جسم پھر اینٹی باڈیز اور اینٹی جینز پیدا کرے گا۔ حاصل شدہ مدافعتی نظام ان اینٹیجنز کو یاد رکھے گا اور اگلی بار جب اسی روگجن کے ذریعے حملہ کیا جائے گا تو دفاع کی دوسری لائن کے طور پر کام کرے گا۔ تاہم، حاصل شدہ مدافعتی نظام فوری طور پر مدافعتی ردعمل پیدا نہیں کرے گا، اس کے برعکس، اسے فعال ہونے میں کچھ وقت لگے گا۔ لہذا، دفاع کی پہلی لائن کے طور پر، پیدائشی مدافعتی نظام کا معمول کا کام کرنا جو بیماری سے لڑنے کے لیے اینٹی باڈیز پیدا کرتا ہے۔

استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لیے کلک کریں tubulosa پاؤڈر

مدافعتی نظام کا آپریٹنگ میکانزم بہت نفیس ہے۔ اس کا بنیادی کام جسم کو غیر ملکی مائکروجنزموں، وائرس، بیکٹیریا، فنگی، پرجیویوں، الرجین، کارسنوجینز اور ایٹروفک خلیوں سے بچانا ہے۔ جب جسم کا مدافعتی نظام اپنے معمول کے افعال انجام دیتا ہے، تو جسم کے اعضاء محفوظ رہتے ہیں، مؤثر طریقے سے مذکورہ ممکنہ روگجنک عوامل کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں، اور جسم کی حالت کے توازن کو برقرار رکھتے ہیں۔

انسانی مدافعتی نظام مختلف اعضاء اور خلیات کے مجموعہ پر مشتمل ہے، جو پورے جسم میں پھیلے ہوئے ہیں، جیسے کہ اعصابی نظام، دل کا نظام، ورزش کا نظام، نظام انہضام وغیرہ، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جسم کے مختلف افعال معمول کے مطابق چل سکیں۔ مدافعتی نظام کا معمول کا کام مختلف اعضاء اور خلیوں کے درمیان رابطے اور تعاون پر منحصر ہے۔ جب مدافعتی خلیات جسم میں غیر ملکی پیتھوجینز کی موجودگی کا پتہ لگاتے ہیں، تو وہ مختلف کیمیکلز خارج کرتے ہیں، جو ایک طرف مدافعتی خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں اور دوسری طرف دیگر کو متحرک کرتے ہیں۔ مدافعتی خلیے پیتھوجینز سے متاثرہ اعضاء کو محدود کر سکتے ہیں اور حملہ آور پیتھوجینز کو جلد از جلد مار سکتے ہیں۔ لہذا، اگر مدافعتی نظام ذیلی صحت مند یا بیماری کی حالت میں ہے، تو جسم انفیکشن اور بیماری کے لئے حساس ہو جائے گا. اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کمزور مدافعتی نظام والے لوگ نزلہ زکام، بیکٹیریل انفیکشن، الرجی، گٹھیا اور یہاں تک کہ کینسر کا زیادہ شکار کیوں ہوتے ہیں۔

ہم اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے 6 طریقے ہیں جیسا کہ طبی ماہرین نے تجویز کیا ہے۔

1. کافی نیند حاصل کریں۔

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ دیر تک رات بھر جاگنا انسانی مدافعتی نظام کو شدید نقصان پہنچاتا ہے، جس سے وہ انفیکشن کا زیادہ شکار ہوجاتا ہے۔ دیر تک جاگنے سے جسم کے مسلز ٹشو ختم ہو جائیں گے۔ جدید لوگ بیٹھے بیٹھے کام کے لیے دیر تک جاگتے ہیں اور چربی جمع کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ جسم کی غذائیت کی ساخت میں اس قسم کی تبدیلی کو قلیل مدت میں پایا جانا آسان نہیں ہے اور یہ طویل مدت میں جسم کی قوت مدافعت کو کم کر دے گا۔

ماہرین کے مطابق جب متعدی بیماریاں زیادہ ہوتی ہیں یا موسم بدلتے ہیں تو چھپاکی، شنگلز اور دیگر بیماریاں جن سے متعلق قوت مدافعت میں کمی ہوتی ہے کام کے زیادہ دباؤ اور نیند کی کمی کے باعث ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ کافی نیند اس بات کو یقینی بنائے کہ جب آپ بیدار ہوں تو آپ کی جسمانی طاقت بحال ہو اور آپ توانائی سے بھرپور ہوں۔ عام طور پر، بالغ افراد دن میں 7-8 گھنٹے سوتے ہیں، اور بوڑھے 6 گھنٹے سے کم نہیں ہوتے۔

2. صحت مند غذائیں کھائیں۔

امریکن ہیلتھ ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صحت بخش خوراک کھانے سے ہمارے جسم کی قوت مدافعت بہتر ہوتی ہے۔ صحت مند غذاؤں میں نامیاتی سبز سبزیاں، انڈے، اور دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی، لہسن، اور ہری سبزیاں، بشمول تازہ پھل شامل ہیں۔ صحت مند غذائیں "خراب" کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کر سکتی ہیں، قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہیں۔

3. مناسب مقدار میں غذائی اجزاء کی تکمیل کریں۔

مختلف قسم کے کھانے اور متوازن غذا کو یقینی بنانے کی بنیاد پر، مناسب غذائی اجزا کی تکمیل بیماریوں کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے۔ جیسے شہد، روایتی پرورش کرنے والی چینی جڑی بوٹیوں کی دوا ginseng،Cistanche، wolfberry، اور Ganoderma lucidum.

4. ہر ہفتے ورزش کرتے رہیں

ریاستہائے متحدہ میں نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی ایک رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے پھیپھڑوں میں بیکٹیریا کو "فلش" کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ خون کے سفید خلیات کو زیادہ تیزی سے بہنے اور بیماریوں کا پتہ لگانے کے لیے مدافعتی نظام کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ روزمرہ کی سرگرمیاں اور جسمانی ورزش جسم کے مسلز کو بڑھا سکتی ہے اور غذائیت کو برقرار رکھ سکتی ہے۔

5. زیادہ سورج حاصل کریں۔

ریاستہائے متحدہ میں ییل یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سورج کی باقاعدگی سے نمائش انفلوئنزا وائرس اور سانس کی دیگر عام بیماریوں کے نقصان کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ کافی وٹامن ڈی میٹابولزم میں بھی مدد کر سکتا ہے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ سورج کی نمائش ضمیمہ کے لئے سب سے زیادہ اقتصادی اور مؤثر طریقہ ہے. موجودہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ چینی لوگوں کے پاس دھوپ میں کافی وقت نہیں ہے، اور حاملہ خواتین اور بوڑھے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی کمی کا شکار ہیں۔

6. مسکراتے رہیں اور خوشگوار موڈ برقرار رکھیں

ایک مثبت اور پر امید رویہ نہ صرف جسم کے تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے بلکہ نیند کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ امریکہ کی سٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ ہنسی خون اور تھوک میں اینٹی باڈیز اور مدافعتی خلیوں کی تعداد کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ پیراسیمپیتھیٹک اعصاب کو بھی پرجوش کر سکتا ہے، ایڈرینالین کی سطح کو کم کر سکتا ہے، اور تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے۔ یہ قوت مدافعت بڑھانے کے لیے اچھی دوا ہے۔

خوشگوار موڈ تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتا ہے، بعض مدافعتی خلیوں کو بڑھا یا چالو کر سکتا ہے، اس طرح قوت مدافعت میں بہتری آتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ منفی جذبات نہ صرف ڈپریشن اور دیگر دماغی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں بلکہ خوراک کی مقدار کو کم کر کے جسم کی غذائیت کو متاثر کر سکتے ہیں۔