سسٹانچے ہماری یادوں کا سرپرست ہے

میموری کو متاثر کرنے کی وجوہات

میموری کو بہتر بنانا بہت سارے لوگوں ، خاص طور پر اسکول ، کام اور روزمرہ کی زندگی میں تشویش کا موضوع ہے۔ یہاں کچھ سائنسی طریقے اور حکمت عملی ہیں جو میموری کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
باقاعدگی سے نیند:میموری استحکام کے لئے مناسب نیند ضروری ہے۔ بالغوں کو عام طور پر فی رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی نیند کی عادات میموری اور سیکھنے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

صحت مند غذا:متوازن غذا دماغی صحت میں معاون ہے۔ اومیگا -3} فیٹی ایسڈ (جیسے مچھلی) ، گری دار میوے ، بیر ، سبز پتیوں والی سبزیاں ، اور سارا اناج سے بھرپور کھانے کی اشیاء میموری کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں۔
باقاعدہ ورزش:جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بہتر بنانے اور دماغ کو آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کرکے میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش ایک تجویز کردہ مقصد ہے۔
علمی تربیت:علمی سرگرمیاں جیسے میموری گیمز ، پہیلیاں حل کرنا ، اور نئی مہارت یا زبان سیکھنا دماغ کو استعمال کرسکتے ہیں اور میموری کو بہتر بناسکتے ہیں۔
تکرار اور جائزہ:نئی معلومات سیکھنے کے بعد ، باقاعدہ جائزہ میموری کو تقویت دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ فاصلہ تکرار کا استعمال ، جس میں وقت کے وقفوں میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے مواد کا جائزہ لینا شامل ہے ، زیادہ موثر ہے۔
معلومات کو منظم اور اس سے وابستہ کریں: معلوم معلومات کے ساتھ نئی معلومات کا تعین کرنا یا معلومات کو منظم کرنے کے لئے دماغ کے نقشے اور آریگرام جیسے ٹولز کا استعمال میموری میں مدد مل سکتی ہے۔
خلفشار کو کم کریں:کسی نئی چیز کو سیکھنے یا یاد رکھنے کے وقت خلفشار کو کم سے کم کریں ، جیسے ٹی وی اور سیل فون جیسے الیکٹرانک آلات کو بند کرنا اور پرسکون ماحول کا انتخاب کرنا۔
میموری کی تکنیک کا استعمال کریں:میموری کی تکنیک جیسے ایسوسی ایٹیو میمونکس ، مخففات ، اور کہانی سنانے سے پیچیدہ معلومات کو حفظ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
معاشرتی طور پر متحرک رہیں:معاشرتی تعامل دماغ کو متحرک کرتا ہے اور علمی فعل کو برقرار رکھتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت اور معاشرتی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے میموری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تناؤ کا انتظام کریں:دائمی تناؤ اور اضطراب میموری کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔ مراقبہ ، گہری سانس لینے ، یوگا یا دیگر آرام کی تکنیک کے ذریعے تناؤ کا انتظام کریں۔
بری عادتوں سے پرہیز کریں:تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ الکحل کے استعمال جیسے خراب عادات کو کم کریں یا اس سے بچیں ، جو دماغی کام اور میموری کو خراب کرسکتی ہیں۔
تجسس اور سیکھنے کا رویہ برقرار رکھیں:نئی چیزوں کے بارے میں جاننا اور سیکھنا جاری رکھنا دماغ میں نیوروپلاسٹیٹی کو فروغ دے سکتا ہے اور میموری میں مدد کرسکتا ہے۔

میموری ایڈز کا استعمال کریں:لیپ ٹاپ ، الیکٹرانک ڈیوائس ، یا دیگر میموری ایڈز پر یاد دہانی کے فنکشن کا استعمال روزانہ کے کاموں کو حفظ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک مثبت ذہنیت کو برقرار رکھیں: ایک مثبت ذہنیت میں مدد ملتی ہےمیموری کو بہتر بنائیں۔یقین کریں کہ آپ معلومات کو یاد کرسکتے ہیں اور مثبت رویہ کے ساتھ میموری چیلنجوں کا سامنا کرسکتے ہیں۔
سسٹنچیس روایتی چینی طب میں وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی ٹانک جڑی بوٹی ہے ، اور خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں دواؤں کی مختلف اقدار ہیں ، جن میں گردے کا ٹانک ، جلاب اور اینٹی ایجنگ شامل ہے۔ حالیہ برسوں میں ، متعدد مطالعات نے علمی افعال خصوصا memory میموری پر سسٹانچے صحرا کے اثرات پر توجہ مرکوز کرنا شروع کردی ہے۔
روایتی چینی طب کے نظریہ میں ، گردے اور دماغ کے افعال کا گہرا تعلق ہے ، اور جب گردے کا جوہر کافی ہوتا ہے تو ، دماغ پرورش ہوتا ہے اور میموری اور علمی قابلیت برقرار رہتی ہے۔ لہذا ، گردے کے ٹانک کی دوائیں اکثر میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ گردے کی ٹانک میں سے ایک منشیات میں سے ایک کے طور پر ، سسٹنچیس کو کچھ محققین نے گردوں کو ٹوننگ دے کر بالواسطہ طور پر میموری کو بہتر بنانے کا مشورہ دیا ہے۔

سسٹینچ میموری کو بہتر کیوں کرتا ہے؟

جدید سائنسی تحقیق نے سسٹینچیز کے فارماسولوجیکل اثرات کی کھوج کی ہے اور پتہ چلا ہے کہ اس میں میموری کو مثبت طور پر متاثر کرنے کے لئے درج ذیل میکانزم موجود ہوسکتے ہیں۔
1. اینٹی آکسیڈینٹ اثر:سسٹنچیس میں اینٹی آکسیڈینٹ اجزاء ہوتے ہیں جو دماغ میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور اعصابی خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں ، اس طرح میموری کو مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں۔
2 ، نیوروپروٹیکٹو اثر: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سسٹنچیس میں کچھ اجزاء کا نیوروپروٹیکٹو اثر ہوسکتا ہے، جو اعصابی خلیوں کی نشوونما اور مرمت کو فروغ دینے اور سیکھنے اور میموری کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

3 ، خون کی گردش کو بہتر بنائیں: سسٹنچس دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرسکتا ہےخون کی وریدوں کو ختم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے سے ، اس طرح دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں بہتری آتی ہے اور میموری کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔
4 ، نیورو ٹرانسمیٹرز کو منظم کریں:سسٹینچیس دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو متاثر کرسکتی ہے ، جیسے ایسٹیلکولین وغیرہ۔ یہ ٹرانسمیٹر سیکھنے اور میموری کے عمل سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔