بزرگ قبض کو کیسے روک سکتے ہیں؟

انسانی جسم ایک مشین کی طرح ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ مختلف اعضاء کے افعال بتدریج کم ہوتے جائیں گے اور خرابی اور مختلف جراثیمی بیماریاں بھی ظاہر ہوں گی۔ ان میں سے بزرگوں میں قبض ایک عام بیماری ہے۔ اگرچہ عام لوگوں کی نظر میں قبض کوئی سنگین بیماری نہیں ہے لیکن طویل مدتی قبض نہ صرف لوگوں کو انتہائی تکلیف دہ بناتی ہے بلکہ صحت کے لیے بہت زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔

بالغوں کو قبض سے فوری نجات کے لیے کلک کریں۔

قبض کے شکار افراد کو اکثر پیٹ کے نچلے حصے میں کشادگی اور درد ہوتا ہے، اور ان کو پاخانہ کرنے کی خواہش ہوتی ہے لیکن انہیں پاخانہ کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جسے طب میں "ٹینیسمس" کہا جاتا ہے۔ پاخانہ بہت خشک اور سخت ہے جس کی وجہ سے بواسیر، مقعد میں دراڑ اور خونی پاخانہ ہو سکتا ہے۔ طویل مدتی قبض وقت میں فضلہ خارج نہیں کر سکتی، جس کی وجہ سے پروٹین کی کمی جیسے انڈول اور دیگر مادے آنتوں میں جذب ہو جاتے ہیں، جو زہریلے رد عمل کا باعث بن سکتے ہیں، سر درد، چکر آنا، بھوک میں کمی، منہ کی کڑواہٹ، متلی، تھکاوٹ، اور دیگر علامات، اور یہاں تک کہ آنتوں کے ڈائیورٹیکولا، بڑی آنت، وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔ کینسر اور ملاشی کے کینسر کے واقعات میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا بوڑھوں کے لیے قبض کو روکنے کے لیے ایک اہم اقدام ہے، جس میں مناسب خوراک، اعتدال پسند ورزش، اور شوچ کی اچھی عادتیں شامل ہیں۔

1. معقول خوراک

1. زیادہ پانی پیئے۔

"چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (2016)" کے مطابق، باقاعدگی سے پانی پینا اور زیادہ پانی پینا (1500mL/d سے زیادہ یا اس کے برابر) ایک خاص حد تک قبض کو دور کر سکتا ہے۔ ان کے سست میٹابولزم کی وجہ سے، بوڑھوں کو نوجوانوں کے مقابلے میں کم پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کے دماغ پیاس کا جواب دینے کے لیے سست ہوتے ہیں۔ بزرگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پانی پینے سے پہلے پیاس لگنے تک انتظار نہ کریں۔ بزرگوں کو پانی کو باقاعدگی سے اور مقداری طور پر بھرنا چاہیے، خاص طور پر صبح اور ورزش کے بعد۔ ایک کپ گرم مشروب آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ واضح رہے کہ خاص امراض میں مبتلا بزرگ افراد (جیسے دل کی خرابی، گردوں کی خرابی، فوففس بہاو، یا جلودر) جنہیں سیال کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے، انہیں اپنے پانی کے استعمال کے بارے میں ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے۔

2. غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں۔

چائنیز نیوٹریشن سوسائٹی روزانہ 25 گرام غذائی ریشہ کھانے کی سفارش کرتی ہے۔ "دائمی قبض کی تشخیص اور علاج کے لیے چینی رہنما خطوط (2013)" روزانہ 25 سے 35 گرام غذائی ریشہ کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ بوڑھوں کو چاہیے کہ وہ روزانہ کم از کم 200 گرام پھل اور 300 گرام سبزیاں کھائیں، جب کہ موٹی اور پتلی کے امتزاج پر توجہ دیں، اور آہستہ آہستہ اپنے کھانوں میں غذائی ریشہ والی غذائیں شامل کریں، جیسے سبز پتوں والی سبزیاں، چھلکے ہوئے سیب، پکی ہوئی مکئی۔ وغیرہ

3. ڈائیٹ تھراپی

جلاب اثرات والی غذاؤں کا مناسب استعمال، جیسے اخروٹ، تل اور دودھ؛ سبزیوں کا تیل، جیسے مونگ پھلی کا تیل، سبزیوں کا تیل، تل کا تیل، اور سویا بین کا تیل، برتن پکاتے وقت شامل کیا جا سکتا ہے۔

4. آنتوں کی مائکرو ایکولوجی کی ایڈجسٹمنٹ

پروبائیوٹکس آنتوں کے پرسٹالسس کو متحرک کرسکتے ہیں اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ قبض کے شکار بزرگ افراد پروبائیوٹکس پر مشتمل دودھ کی مصنوعات پی سکتے ہیں یا قبض کو دور کرنے کے لیے زبانی پروبائیوٹک سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔

2. اعتدال پسند ورزش

ورزش آنتوں کے پرسٹالسس کو متحرک کر سکتی ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بوڑھے مناسب ایروبک ورزش میں مشغول ہو سکتے ہیں اور ورزش کا ایک ایسا طریقہ منتخب کر سکتے ہیں جو ان کی جسمانی حالت کے مطابق ہو، جیسے کہ ورزش کرنا، چہل قدمی کرنا، تائی چی اور کیگونگ۔ اس کے علاوہ، بوڑھے اینی لفٹ ٹریننگ بھی انجام دے سکتے ہیں: مقعد اور پیرینیم کو 5 سیکنڈ کے لیے سکڑائیں، آرام کریں، اور دن میں 3 بار 10 بار دہرائیں۔ وہیل چیئر پر یا طویل عرصے سے بستر پر پڑے لوگوں کو اپنی پوزیشنیں باقاعدگی سے تبدیل کرنی چاہئیں۔

3. آنتوں کی اچھی عادات قائم کریں۔

آنتوں کی باقاعدہ حرکت قبض کی روک تھام اور علاج کے لیے ایک مؤثر اقدام ہے۔ صبح یا ناشتے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر رفع حاجت کرنے کی کوشش کریں۔ رفع حاجت پر توجہ دیں اور موسیقی نہ سنیں اور نہ ہی اخبارات پڑھیں۔ معمول کی زندگی گزاریں اور زندگی گزارنے کی اچھی عادات پیدا کریں۔ اگر آپ کو رفع حاجت کرنے کی خواہش ہے اور آپ اسے روک نہیں سکتے تو آپ کو وقت پر رفع حاجت کرنا چاہیے۔

4. پیٹ کی مالش

ہر روز سونے سے پہلے، اپنے ہاتھوں کو اوورلیپ کریں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیٹ کے ساتھ رکھیں، اور اپنے پیٹ کو گھڑی کی سمت میں اپنی ناف کو مرکز کے طور پر مساج کریں۔

5. جلاب استعمال کریں۔

اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق جلاب لیں اور اگلی صبح آنتوں کی حرکت کریں۔

6. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ

قبض کے شکار بزرگ افراد کو اچھی ذہنی حالت برقرار رکھنی چاہیے اور بے چینی اور ڈپریشن جیسے جذبات سے بچنا چاہیے۔

قبض سے نجات کے لیے قدرتی جڑی بوٹیوں کی دوا

Cistanche پرجیوی پودوں کی ایک نسل ہے جس کا تعلق Orobanchaceae خاندان سے ہے۔ یہ پودے اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے مشہور ہیں اور صدیوں سے روایتی چینی طب (TCM) میں استعمال ہو رہے ہیں۔ Cistanche کی نسلیں بنیادی طور پر چین، منگولیا اور وسطی ایشیا کے دیگر حصوں کے بنجر اور صحرائی علاقوں میں پائی جاتی ہیں۔ Cistanche پودوں کی خصوصیات ان کے مانسل، پیلے رنگ کے تنوں سے ہوتی ہیں اور ان کی صحت کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے۔ TCM میں، Cistanche کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں ٹانک خصوصیات ہیں اور اسے عام طور پر گردے کی پرورش، قوتِ حیات بڑھانے، اور جنسی فعل کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے، تھکاوٹ، اور مجموعی طور پر بہبود سے متعلق مسائل کو حل کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ Cistanche روایتی ادویات میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے، اس کی افادیت اور حفاظت پر سائنسی تحقیق جاری اور محدود ہے۔ تاہم، اس میں مختلف بائیو ایکٹیو مرکبات جیسے فینی لیتھانائیڈ گلائکوسائیڈز، ایریڈائڈز، لگنانز اور پولی سیکرائڈز کے بارے میں جانا جاتا ہے، جو اس کے دواؤں کے اثرات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

Wecistanche کیcistanche پاؤڈر، cistanche گولیاں، cistanche کیپسول،اور دیگر مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہےصحراcistancheخام مال کے طور پر، جن میں سے سبھی قبض کو دور کرنے پر اچھا اثر ڈالتے ہیں۔ مخصوص طریقہ کار مندرجہ ذیل ہے: خیال کیا جاتا ہے کہ Cistanche کے روایتی استعمال اور اس میں موجود کچھ مرکبات کی بنیاد پر قبض سے نجات کے لیے ممکنہ فوائد ہیں۔ اگرچہ سائنسی تحقیق خاص طور پر قبض پر Cistanche کے اثر پر محدود ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں متعدد میکانزم ہیں جو قبض کو دور کرنے کی صلاحیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جلاب اثر:Cistancheروایتی چینی طب میں طویل عرصے سے قبض کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا ہلکا جلاب اثر ہے، جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور قبض پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس اثر کو Cistanche میں پائے جانے والے مختلف مرکبات، جیسے phenylethanoid glycosides اور polysaccharides سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ آنتوں کو نمی کرنا: روایتی استعمال کی بنیاد پر، Cistanche کو نمی بخش خصوصیات کا حامل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر آنتوں کو نشانہ بنانا۔ آنتوں کی ہائیڈریشن اور چکنا کو فروغ دینے سے ٹولز کو نرم کرنے اور آسانی سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح قبض سے نجات ملتی ہے۔ سوزش کا اثر: بعض اوقات قبض کا تعلق ہاضمہ کی نالی میں سوزش سے بھی ہو سکتا ہے۔ Cistanche میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں، بشمول phenylethanoid glycosides اور lignans، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ آنتوں میں سوجن کو کم کرکے، یہ آنتوں کی حرکت کی باقاعدگی کو بہتر بنانے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔