جسم کو جوان اور توانا رکھنے کے لیے قدرتی طریقے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے؟

فٹنس ہجوم میں، ٹیسٹوسٹیرون ایک ایسا لفظ ہے جس کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے، کیونکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پٹھوں کے بڑھنے اور چربی کے نقصان کی کارکردگی کو براہ راست متاثر کرے گی۔ تاہم، عام آبادی کے لیے، نارمل ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے یہ خاص طور پر مرد دوستوں کے لیے درست ہے۔ تاہم، جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جائیں گے، تقریباً 30 سال کی عمر سے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا رجحان ظاہر ہوتا ہے، اور پھر عمر بڑھنے کی رفتار آہستہ آہستہ تیز ہوتی جائے گی۔ اس کے نتیجے میں جسمانی طاقت بھی کم ہو جائے گی۔

ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے لیے cistanche herba پر کلک کریں۔

تو، ٹیسٹوسٹیرون کیا کرتا ہے؟ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو صحت مند حد تک کیسے پہنچایا جائے؟

ٹیسٹوسٹیرون اور ٹیسٹوسٹیرون کا کردار

اگرچہ ٹیسٹوسٹیرون مردانہ ہارمونز کا ایک حصہ ہے، لیکن یہ خواتین کے لیے جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری ہارمون بھی ہے، لیکن خواتین میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مردوں کے مقابلے میں بہت کم ہے، مردوں میں اس کا تقریباً 1/10 حصہ ہے۔ تو ٹیسٹوسٹیرون کیا کرتا ہے؟ مردوں کے لیے، ٹیسٹوسٹیرون ثانوی جنسی خصوصیات کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری ہارمون ہے۔ مردانگی پر اس کے اثرات کے علاوہ، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے، جیسے:

ٹیسٹوسٹیرون کی ایک خاص سطح پٹھوں کی مرمت اور تعمیر نو کو فروغ دے سکتی ہے، جو کہ پٹھوں کی ترکیب کے لیے فائدہ مند ہے اور پٹھوں کے حصول کو نسبتاً آسان بنا دیتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی ایک مخصوص سطح بھی چربی کے تحول کے عمل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس سے چربی کم کرنا آسان ہو جائے گا اور ہمیں جسم کی چربی کی کم شرح برقرار رکھنے کی اجازت ملے گی۔

ٹیسٹوسٹیرون کی ایک مخصوص سطح عمر بڑھنے سے متعلق علامات کو بہتر بنا سکتی ہے، دل کی صحت کی حفاظت کر سکتی ہے، کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتی ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی ایک خاص سطح موڈ کو منظم کر سکتی ہے، علمی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، ہمیں ڈپریشن سے لڑنے اور خوش مزاج کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔

عام طور پر، ٹیسٹوسٹیرون کا کردار صرف مردوں کے لیے نہیں بلکہ خواتین کے لیے بھی ہے، اس لیے روزمرہ کی زندگی میں ہمیں اس پر ایک خاص توجہ دینی چاہیے۔ بلاشبہ، یہاں بیان کردہ اہمیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بہت زیادہ بلند کیا جائے۔ ریاست، لیکن اسے ایک نارمل رینج کے اندر رہنے دیں، مردوں کے لیے، یا نارمل رینج سے زیادہ سطح پر۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کی وجہ یہ بتائی جاتی ہے کہ زندگی کی خراب عادات اور موٹاپے کی وجہ سے بہت سے دوستوں کو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونے کا مسئلہ درپیش ہے۔ تاہم اس بارے میں زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم کچھ عوامل کو مکمل طور پر ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو معمول کی حد تک پہنچنے دیں، یقیناً ان عوامل میں خارجی جنسی ہارمونز کا استعمال شامل نہیں ہے (جب تک یہ ضروری نہ ہو، اسے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اگر آپ کو اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو ڈاکٹر کا مشورہ سننا چاہیے) )، لیکن قدرتی طریقے لینے کے لیے، یہ طریقے کیا ہیں؟

1. صحت مند طرز زندگی

چاہے ہمارا مقصد صحت ہو، پٹھوں میں اضافہ، چربی میں کمی، یا کوئی اور، ایک صحت مند طرز زندگی (جس کا اظہار خوراک، ورزش، کام اور آرام، جذبات وغیرہ میں ہوتا ہے) ہمیشہ بنیاد رکھتا ہے اور یہی بات ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کے لیے بھی درست ہے۔ اسے پہلے ڈالیں، اگر آپ اپنے طرز زندگی کی صحت کو نظر انداز کرتے ہیں، تو آپ کے اگلے اقدامات خراب طرز زندگی کی وجہ سے ہوں گے، اور آپ کی کوششیں رائیگاں جائیں گی۔

2. سونا

یہ کہا جا سکتا ہے کہ اعلیٰ معیار کی نیند ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ ہے، اس لیے باقاعدگی سے کام اور آرام کی عادت ڈالنا اور دن میں تقریباً 7 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اگر آپ روزانہ اوسطاً 1 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہو جائے گی۔ تقریباً 15 فیصد۔ جو لوگ دن میں صرف 4.5 گھنٹے سوتے تھے ان کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح 7.8 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں آدھی تھی۔

3. متوازن غذا کھائیں۔

متوازن غذا بھی ٹیسٹوسٹیرون کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے کی بنیاد ہے، جس پر تین اہم غذائی اجزاء پر غور کیا جانا چاہیے۔

موٹا polyunsaturated چربی اور monosaturated چربی دونوں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. تجویز کردہ کھانوں میں سرخ گوشت، انڈے، دودھ، زیتون کا تیل اور گری دار میوے شامل ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خوراک میں چربی کا تناسب بڑھایا جائے کیونکہ ہم صحت مند جسم میں چربی کا فیصد بھی برقرار رکھیں گے اور چربی کا زیادہ استعمال موٹاپے کی ایک اہم وجہ ہے۔ اس لیے روزانہ کی خوراک میں روزانہ چکنائی کی مقدار بہت کم نہیں ہونی چاہیے، یہ کل کیلوریز کا تقریباً 20 فیصد ہونا چاہیے۔

پروٹین پروٹین، پروٹین براہ راست پٹھوں کی ترکیب میں حصہ لے گا اور ٹیسٹوسٹیرون کی عام رطوبت کو برقرار رکھے گا۔ بلاشبہ، پٹھوں کے بڑھنے اور چربی کے نقصان کے نقطہ نظر سے، پروٹین بھی ایک ضروری غذائی عنصر ہے، لہذا پروٹین کی مقدار کا تناسب عام طور پر کل کیلوری کی مقدار کا تقریباً 30 فیصد ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ چربی کے نقصان کے عمل میں، بہت سے دوست کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کر دیں گے۔ تاہم، جب کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کیا جائے، خاص طور پر جب کاربوہائیڈریٹس کو کم کرتے ہوئے ورزش کی مقدار میں اضافہ کیا جائے تو کورٹیسول کی سطح بڑھ جائے گی۔ ، اور کورٹیسول اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں کے درمیان ایک منفی تعلق ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح گر جائے گی۔ اس لیے، روزمرہ کی خوراک کے عمل میں، خاص طور پر چربی کو کم کرنے کے عمل میں، کاربوہائیڈریٹس کی مقدار دن بھر کی کل کیلوریز کے 45-55 فیصد سے کم نہیں ہونی چاہیے۔ اگر ورزش کی مقدار زیادہ ہے، تو اسے بڑھا کر 45-65 فیصد کی حد تک کر دینا چاہیے۔

ٹریس عناصر کا ضمیمہ۔ زنک، میگنیشیم اور وٹامنز کی کمی بھی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کی وجہ ہے، اس لیے روزمرہ کی زندگی میں آپ کو زنک (سیپ، جانوروں کا جگر، مونگ پھلی، مچھلی، انڈے، دودھ، گوشت وغیرہ) زیادہ لینا چاہیے۔ ، میگنیشیم (سمندری سوار، وغیرہ)، اناج، پھلیاں، گہرے سبز سبزیاں، کیلے، وغیرہ)، وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے زیادہ سورج حاصل کریں۔

تصویر

4. ورزش کی اچھی عادات

جب ٹیسٹوسٹیرون پر ورزش کے اثرات کی بات آتی ہے، تو ہم ٹانگوں کی تربیت کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ٹانگوں کی تربیت کا حوالہ نہیں دیتا بلکہ درمیانے درجے سے زیادہ شدت والی طاقت کی تربیت کا حوالہ دیتا ہے۔ درمیانی سے زیادہ شدت والی طاقت کی تربیت کی طویل مدتی پابندی آرام کرنے والے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ورزش کی اچھی عادتیں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں، بنیادی طور پر درج ذیل ہیں:

ورزش روزانہ کیلوری کی کھپت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح جسم کی چربی کی شرح کو کم کرنے میں خوراک کی مدد کرتی ہے، اور جسم میں چربی کی شرح اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے درمیان منفی تعلق بھی ہے۔ اگر جسم میں چربی کی شرح زیادہ ہے تو، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوگی. اس کے برعکس، اگر جسم میں چربی کی شرح زیادہ ہے، تو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوگی. آپ کے جسم میں چربی کا فیصد جتنا کم ہوگا، آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ بلاشبہ، اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم جسم کی چربی فیصد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے.

ورزش کی اچھی عادات بھی ڈیکمپریشن کا ایک مؤثر ذریعہ ہیں، جو ہمیں برے جذبات کو دور کرنے، تناؤ کی سطح کو کم کرنے، اور کورٹیسول کو نارمل حد میں رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اگر کورٹیسول بہت زیادہ ہو تو یہ نہ صرف چربی کے گلنے اور پٹھوں کی ترکیب کو متاثر کرے گا بلکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں بھی کمی کا باعث بنے گا۔

5. نقصان دہ مادوں سے دور رہیں

روزمرہ کی زندگی میں، کچھ نقصان دہ مادے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بھی متاثر کر سکتے ہیں، جیسے پلاسٹک کی مصنوعات، تمباکو اور الکحل۔

پلاسٹک کی مصنوعات کا طویل مدتی استعمال نہ صرف ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرے گا بلکہ صحت کے لیے مختلف منفی اثرات بھی لائے گا۔ ایسا کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور اس سے حتی الامکان بچنا ہی بہتر ہے۔

تمباکو میں نکوٹین ایک ایسا مادہ ہے جو مردانہ ہارمونز کے اخراج کو روکتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ سگریٹ پیتے ہیں اور جتنا زیادہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون میں کمی اتنی ہی زیادہ واضح ہوتی ہے۔ لہذا، جتنی جلدی آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیں، اتنا ہی بہتر ہے۔

شراب پہلے حوصلہ افزائی کرتی ہے اور پھر دماغ کو روکتی ہے۔ حوصلہ افزائی کی ایک مختصر مدت کے بعد، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح تیزی سے گر جائے گی. اس کے ساتھ ساتھ شراب کا زیادہ استعمال بھی ایک ایسا عنصر ہے جو موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔

خلاصہ:

اگرچہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح 30 سال کی عمر سے کم ہونا شروع ہو جاتی ہے، لیکن ہم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لیے اپنی زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں تاکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح معمول کی حد میں رہے۔ لیکن یہاں ایک اور مسئلہ ہے جس کے بارے میں ہر کوئی بہت پریشان ہے، وہ ہے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور بالوں کے گرنے کے درمیان تعلق۔ بالوں کے گرنے کا بنیادی عنصر جینیات ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح نہیں جب تک کہ کسی خاص مقصد کو حاصل کرنے کے لیے خارجی ہارمونز کا استعمال نہ کیا جائے۔ اس نکتے کے حوالے سے اب بھی وہی جملہ ہے، جب تک یہ ضروری نہ ہو، خارجی ہارمونز استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی، کیونکہ ہم اپنی زندگی کی عادات کو بہتر بنا کر ٹیسٹوسٹیرون کی صحت مند سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

Cistanche کا طریقہ کار ٹیسٹوسٹیرون اثر کو بڑھاتا ہے۔

Cistanche کئی طریقوں سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لیے پایا گیا ہے۔ سب سے پہلے، اس میں echinacoside اور acteoside کے نام سے جانا جاتا مرکبات شامل ہیں، جو پٹیوٹری غدود میں luteinizing ہارمون (LH) کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ LH ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کے لیے خصیوں میں Leydig خلیوں کو تحریک دیتا ہے۔ Cistanche میں پولی سیکرائڈز اور phenylethanoid glycosides بھی شامل ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات کو دکھایا گیا ہے۔ اس سے خصیوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو نقصان پہنچا سکتی ہے مزید برآں، Cistanche کو ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں شامل جینز کے اظہار کو بڑھانے اور ٹیسٹوسٹیرون کو توڑنے والے خامروں کی سرگرمی کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے، جیسے کہ {{1} } الفا ریڈکٹیس۔ مجموعی طور پر، سوچا جاتا ہے کہ ان میکانزم کا مجموعہ Cistanche کے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے والے اثرات میں حصہ ڈالتا ہے۔