یہ کیسے جانیں کہ آپ کا جسم اور دماغ تھکے ہوئے کتے کی طرح پیدا ہوئے ہیں۔
May 16, 2022
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے "برن آؤٹ" کو دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم کے طور پر دوبارہ بیان کیا ہےکام کا دباؤ.مصروف کام کے بوجھ اور زیادہ سنگین بیماری میں فرق ہے۔
اگر آپ نے 1970 کی دہائی کے اوائل میں کہا کہ آپ جلن کی حالت میں مبتلا ہیں، تو کچھ لوگ آپ کے بیان سے حیران ہوسکتے ہیں۔
ان دنوں میں، اظہار غیر رسمی طور پر منشیات کے عادی افراد کی طرف سے تجربہ کردہ ضمنی اثرات کو بیان کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا تھا: بشمول، مثال کے طور پر، معمول کی ذہنی پسماندگی جو بہت سے پارٹی جانے والوں کے ساتھ ہوتی ہے۔
1974 میں، جرمن نژاد امریکی ماہر نفسیات ہربرٹ فرائیڈنبرگر نے نیویارک شہر میں منشیات کے عادی افراد اور بے گھر افراد کے لیے ایک کلینک کھولا۔ جب اس نے پہلی بار جسمانی اور ذہنی تھکن کے مسئلے کو پہچانا تو وہ منشیات کے عادی افراد کے بارے میں نہیں سوچ رہا تھا۔
اس وقت، کلینک کے رضاکار بہت دباؤ میں تھے: بہت سے لوگ کام کے شدید بوجھ کی وجہ سے افسردہ اور ذہنی طور پر تھکاوٹ کا شکار ہونے لگے۔ جب وہ ایک بار سوچتے تھے کہ یہ کام نتیجہ خیز ہے، وہ پھر گھٹیا اور افسردہ ہو گئے۔ رضاکاروں نے اپنے مریضوں کو وہ توجہ دینا چھوڑ دی جس کے وہ مستحق تھے۔
فرائیڈن برگ نے اس خطرناک نئی حالت کی تعریف دائمی حد سے زیادہ کام کی وجہ سے ہونے والی تھکن کی حالت کے طور پر کی، اور اس نے اسے بیان کرنے کے لیے "تھکن" کی اصطلاح مستعار لی۔
"برن آؤٹ" مسئلہ کی ترقی دھماکہ خیز ہے، اور آج یہ ایک عالمی رجحان ہے۔ اگرچہ "زیادہ کام" کے مسئلے پر مخصوص اعداد و شمار کو منظم اعداد و شمار بنانا مشکل ہے، صرف 2018 میں، 595،000 یوکے میں لوگ کام کے دباؤ کا شکار ہوئے۔
کھلاڑی اس حالت کو ترقی دے سکتے ہیں۔ ویڈیو سائٹ یوٹیوب کے ستاروں کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے۔ تاجروں کو بھی نقصان ہوگا۔ فرائیڈن برگ خود بھی آخر کار سنڈروم کا شکار ہو گئے۔
مئی 2019 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے اعلان کیا کہ بیماریوں کی تازہ ترین بین الاقوامی درجہ بندی کے دستورالعمل میں اس وبا کی تصدیق ہوئی ہے۔ ہینڈ بک اسے کام کے دائمی تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سنڈروم کے طور پر بیان کرتی ہے جس کا کامیابی سے انتظام نہیں کیا گیا ہے۔
ڈبلیو ایچ او کی تعریف کے مطابق، "برن آؤٹ" کے تین عوامل ہیں: تھکن، کام پر توجہ مرکوز کرنے کی ذہنی معذوری، اور کام کی خراب کارکردگی۔ لیکن اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے جب تک کہ آپ واقعی تھک نہ جائیں، بالکل اسی طرح جب تک کہ آپ ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے بیمار نہ ہوں انتظار نہ کریں۔
"زیادہ کام" محسوس کرنا
تو آپ کیسے بتائیں گے کہ آپ تقریباً - لیکن کافی نہیں - "جل گئے" ہیں؟
مس سیوبن مرے، ڈبلن، آئرلینڈ میں مقیم سائیکو تھراپسٹ، The Treatment Protocol for Burnout کی مصنفہ ہیں۔ انہوں نے کہا کہ "برن آؤٹ" کی بہت سی علامات اور علامات ڈپریشن سے بہت ملتی جلتی ہیں۔
مرے ان بری عادتوں پر دھیان دینے کی تجویز کرتا ہے جو بنتی ہیں، جیسے کہ مشروبات کی زیادہ سے زیادہ خواہش رکھنا اور دن بھر آپ کو حاصل کرنے کے لیے مٹھائیوں پر انحصار کرنا۔ وہ تھکاوٹ کے اس احساس پر توجہ دینے کی سفارش کرتا ہے جو دور نہیں ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ رات کو اچھی طرح سوتے ہیں، صبح 10 بجے تک، آپ پہلے سے ہی گھنٹے گن رہے ہیں اور سونے کے وقت کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اس نے کہا۔ یا، آپ کو ورزش کرنے یا چہل قدمی کرنے کی توانائی نہیں ہے۔
ایک بار جب آپ اس طرح محسوس کرنا شروع کر دیں، تو آپ کو طبی امداد حاصل کرنی چاہیے، مرے تجویز کرتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ ڈپریشن اس سے بہت ملتا جلتا ہے جیسا کہ "زیادہ کام" سے پہلے تھا۔ پھر بھی، حال ہی میں اس مسئلے پر بہت زیادہ توجہ دینے کے باوجود، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ "زیادہ کام" اب ایک بیماری ہے، اسے اب بھی بیماری کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا گیا ہے، جبکہ اسے کام کی جگہ کے رجحان کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔
انہوں نے نشاندہی کی کہ کسی طبی پیشہ ور کی مدد حاصل کرنا ضروری ہے جو ڈپریشن اور "برن آؤٹ" کے درمیان فرق کر سکے کیونکہ اگرچہ ڈپریشن کے علاج کے بہت سے آپشنز موجود ہیں، لیکن اس وقت "برن آؤٹ" کا مسئلہ سب سے اہم ہے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا ہے۔
تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ واقعی "جلنے" کے راستے پر ہیں یا صرف ایک مشکل مہینہ گزار رہے ہیں؟
تناؤ سے فرق پڑتا ہے، اور پریشانی وہی ہے جو ہمیں اچھے کام کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ لیکن یہ تب ہی "برن آؤٹ" میں تبدیل ہونا شروع ہوتا ہے جب ہم مسلسل تناؤ اور اضطراب میں رہتے ہیں جسے ہم جانے نہیں دے سکتے۔
اس بڑے پروجیکٹ کو لے لو جس پر آپ کام کر رہے ہیں۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ایڈرینالائن کا رش محسوس کرنا معمول کی بات ہے، ہوسکتا ہے کہ آپ کو تناؤ کی وجہ سے رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہو۔ لیکن، مرے بتاتے ہیں، اگر آپ پروجیکٹ ختم ہونے کے بعد بھی بے چین ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کو "جلنے" کا خطرہ ہے۔
خطرہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ اس حالت کو اپنے دن کے اگلے مرحلے پر لے جاتے ہیں اور سامان چھوڑنے کی جدوجہد کرتے ہیں، اس نے کہا۔
"برن آؤٹ" کے قریب پہنچنے کی ایک اور کلاسیکی علامت بدتمیزی ہے: یہ محسوس کرنا کہ آپ کے کام کی قدر نہیں ہے، سماجی تعاملات اور وعدوں سے پرہیز کرنا، اور مایوسی کا زیادہ شکار ہونا۔
لندن میں مقیم سائیکو تھراپسٹ جیکی فرانسس واکر برن آؤٹ میں مہارت رکھتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ "برن آؤٹ" کے دہانے پر موجود لوگ جذباتی طور پر بے حس یا ذہنی طور پر الگ تھلگ محسوس کرنے لگتے ہیں، گویا وہ روزمرہ کی زندگی میں حصہ لینے کے قابل نہیں ہیں۔
وہ "برن آؤٹ" کی سب سے واضح علامت پر نگاہ رکھنے کی بھی سفارش کرتا ہے جو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو ہمیشہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے کام کا معیار گرنا شروع ہو رہا ہے۔ مثال کے طور پر، انہوں نے کہا، لوگ اکثر کہتے ہیں، میں ایسا نہیں کرتا، میں ایسا نہیں ہوں، میں عام طور پر ہمیشہ A, B, C, D کر سکتا ہوں لیکن یہ واضح ہے کہ اگر وہ "برن آؤٹ" کی حالت میں ہیں۔ "، پھر وہ مکمل طور پر کام کرنے کے قابل نہیں رہیں گے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین بوٹینیکل ہولیسٹک کیئر تلاش کریں
ہمارے ہاتھ سے تیار کردہ نیورو ریجن فارمولے میں بہترین تحقیق شدہ جڑی بوٹیاں شامل ہیں۔ ریلیزنگ سٹریس مینجمنٹ کی حیرت انگیز صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔
شامل:
Cistancheجسمانی تھکاوٹ کو دور کرنے اور علاج کے لیے روایتی چینی ادویات کے نسخوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جڑی بوٹی ہے۔نیورستھینیا. حقیقت میں،Cistancheایک قسم کا غذائی مواد ہے۔ روایتی ادویات کی نظریاتی بنیادوں پر، جدید طب نے بھی تھکاوٹ مخالف اثرات پر کافی تحقیق کی ہے۔Cistanche. تجربات نے ثابت کیا ہے کہاینٹی تھکاوٹکا اثرCistancheجسم کے اعضاء کی بہتری کی وجہ سے ہے۔Cistanche. Cistancheگردے اور جگر کے افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس طرح ایک حاصل کر سکتے ہیں۔اینٹی تھکاوٹ اثر. ذیل میں ایک جائزہ ہے کہ کس طرح Cistanche تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے۔
(CISTANCHE کے بارے میں مزید تفصیلات جاننے کے لیے اوپر دیے گئے لنک پر کلک کریںاینٹی تھکاوٹ فنکشن)
