اگر آپ اپنی توانائی کو بھرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کیا کھانا چاہیے؟

کم نہ سمجھیں۔تھکاوٹکیونکہ یہ آپ کے جسم کی طرف سے انتباہی سگنل ہو سکتا ہے۔تھکاوٹکم ٹیسٹوسٹیرون، انیمیا، ڈپریشن، اور ہائپوٹائرائڈزم کی موجودگی میں سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ نام نہاد ادویات کا ٹانک فوڈ ٹانک جتنا اچھا نہیں ہے۔ صحیح کھانا کھانے سے بھی بہتری آسکتی ہے۔تھکاوٹاور روح کو تازگی بخشے۔

لوہے کی کمی والے خون کی کمی والے لوگ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ کافی آئرن کے بغیر، جسم ہیم نہیں بنا سکتا جو جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن والا خون لے جاتا ہے، اور آکسیجن کی کمی جسمانی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

سیاہ پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے ہیں۔کیلوری میں کماور چربی لیکن لوہے سے بھرپور۔ اگر آپ کے پاسٹیسٹوسٹیرون کی کمیکیلے میں ہارمون کے اخراج کو بڑھانے کا کام بھی ہوتا ہے۔ لیکن ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے، جہاں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ کھانا فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن کچھ غذائیں، جیسے پالک اور کیلے، تھائیرائیڈ کے کام میں مداخلت کر سکتی ہیں۔

کوئنو:

ایک سپر فوڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، کوئنو ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو تیزی سے توانائی بحال کرتی ہے۔ گہرے پتوں والی سبزیوں کی طرح، کوئنو ہیم کے لیے درکار آئرن فراہم کرتا ہے، ساتھ ہی توانائی کی پیداوار اور میٹابولزم کے لیے ضروری وٹامن B2 اور میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ذیابیطس کے شکار لوگوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ کوئنو میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ مرکب خون میں شوگر کو مستحکم کرنے اور ہائپوگلیسیمیا کی علامات کو روکنے میں مدد کرتا ہے جیسے زلزلے، چکر آنا، اورتھکاوٹ.

پھلیاں:

کوئنو کی طرح، پھلیاں بحال کرنے والے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں، جو ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے اچھی خبر ہے۔ پھلیاں ہائپوتھائیرائڈزم اور خون کی کمی کے شکار لوگوں کو ضروری آئرن بھی فراہم کر سکتی ہیں۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ بہت سے پھلیوں میں L-Tryptophan کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو موڈ کو بڑھانے والا امینو ایسڈ ہے جو ڈپریشن کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ سویا ٹیسٹوسٹیرون کی رطوبت کو کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے، لیکن یہ بکواس ثابت ہوا ہے۔

سالمن:

سالمن میں کافی مقدار میں N-3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں، جو جسم کے لیے بہت مددگار ہوتے ہیں، جیسے کہ جسم میں سوزش کو کم کرنا، وزن کو کنٹرول کرنا، اور کینسر کے خلیات کی تشکیل کو روکنا۔ ناکافی N-3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس اور ڈپریشن کے شکار افراد اپنی توانائی کو بھرنے کے لیے ہفتے میں دو سے تین بار سالمن کھاتے ہیں۔ اگر ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کا مسئلہ ہے تو، N-3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ نہ صرف جسمانی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں بلکہ ہارمون کے اخراج کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پھلیاں کی طرح سالمن میں بھی L-Tryptophan سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔

اینٹی تھکاوٹ Cistanche کے بارے میں مزید تفصیلات جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

ڈارک چاکلیٹ:

اگر آپ اپنی توانائی بحال کرنا چاہتے ہیں تو ڈارک چاکلیٹ کا ایک بار آپ کو کافی سے زیادہ توانائی اور کم کیفین دے سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں سیروٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر ہوتے ہیں، جو ڈپریشن کے شکار لوگوں کے موڈ کو بلند کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ میگنیشیم کے ساتھ توانائی بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تاہم، اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو اس پر گھیر لیں، دو باتوں کو ذہن میں رکھیں: 70 فیصد سے زیادہ کوکو والی ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں اور اپنی روزانہ کی مقدار کو تقریباً ایک اونس تک محدود رکھیں، کیونکہ ڈارک چاکلیٹ میں دودھ کی چاکلیٹ سے زیادہ چکنائی ہوتی ہے۔