چربی\ٹیسٹوسٹیرون کا گہرائی سے تجزیہ، تاکہ چربی کھانے سے ٹیسٹوسٹیرون کو گہرا فروغ مل سکے!

آپ نے ہمیشہ سنا ہے کہ "کم چربی ٹیسٹوسٹیرون کو گرنے کا سبب بن سکتی ہے"، "چربی کھانے سے ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے"۔ لیکن کیا کبھی کسی نے سوچا ہے کہ "ٹیسٹوسٹیرون صحت کی ضمانت" کے لیے کتنی چکنائی اور کس طرح کھایا جائے؟

ٹیسٹوسٹیرون کے لیے maca root ginseng cistanche sea horse پر کلک کریں۔

کچھ تلا ہوا کھانا پکڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ یا یہ کچھ انٹرنیٹ مشہور شخصیات کی طرح "پینے کے تیل" کو فروغ دے رہا ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ "تیل" پیتے ہیں، تو آپ کو کتنا پینا چاہئے؟ اگر آپ کو بھی شک ہے تو براہ کرم مجھے لائک کریں اور نیچے میرا مواد پڑھیں۔

اگر آپ کم چکنائی کھاتے ہیں تو آپ کا ٹیسٹوسٹیرون گر جائے گا۔

2021 میں "جرنل آف سٹیرائڈ بائیو کیمسٹری اینڈ مالیکیولر بائیولوجی" میں شائع ہونے والا ایک مقالہ: 206 مردوں کے نمونے میں، یہ پایا گیا کہ کم چکنائی والی خوراک ٹیسٹوسٹیرون کو اوسطاً 10 فیصد -15 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔ اوسط کمی 26 فیصد تھی۔

کچھ لوگ کہتے ہیں: انسانوں کے ارتقاء میں اتنا وقت لگا، یہ میرے لیے سبزی خور بننے میں نہیں ہے! --چپ رہو! اس جملے میں سائنسی خواندگی کا فقدان ہے!

لہذا آسانی سے "0-چربی غذا" اور "سبزی خور قانون" (مذہبی عقائد کے علاوہ) پر یقین نہ کریں، سوائے اس کے کہ آپ کے پاس غذائیت سے متعلق علم کا بہت زیادہ ذخیرہ ہے اور آپ اپنی غذائی کمیوں کو آزادانہ طور پر بہتر کر سکتے ہیں (جیسے ضروری فیٹی ایسڈ، جیسے کریٹائن، جیسے لائسین ویٹ)۔

لہذا چربی کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کو متاثر کرتی ہے، مزید کوئی قیاس نہیں، یہ سچ ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ چربی کھاتے ہیں، تو آپ کا ٹیسٹوسٹیرون اب بھی گر سکتا ہے! (اس مضمون میں زیادہ چکنائی کے قلبی اثرات پر بات نہیں کی گئی ہے)

لیکن سوال واپس آ گیا ہے: کیا زیادہ چربی کھانے سے ٹیسٹوسٹیرون بڑھتا ہے؟

لیکن افسوس، اگر ہم ٹیسٹو محرک کے لیے اضافی چکنائی کا استعمال کرتے ہیں، تو یہ ان تمام ٹیسٹو محرک اثرات کو منسوخ کر سکتا ہے۔

مندرجہ ذیل 2017 کے ایک مقالے سے ایک اقتباس ہے "موٹے مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی تبدیلی میں ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب اور تبدیلی کا کردار": ٹیسٹوسٹیرون کو aromatase کے ذریعے estradiol میں بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے، یہ وہ عمل ہے جس کے ذریعے اینڈروجن کو ایسٹروجن میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ جسمانی شرح کو محدود کرنے والا انزائم، مردوں میں ایسٹروجن بائیو سنتھیسس کا اہم مقام سفید ایڈیپوز ٹشو ہے۔ Aromatase اظہار جسم کی چربی کے بڑے پیمانے پر بڑھ سکتا ہے، زیادہ ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹراڈیول میں تبدیل کرتا ہے، اس طرح ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا باعث بنتی ہے، اور ایسٹراڈیول میں اضافہ ہائپوتھلامک-پٹیوٹری-گوناڈل محور (HPT محور) کو روکتا ہے، سیرم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو مزید کم کرتا ہے۔

مختصراً: جسم میں چربی aromatase کے لیے اہم ذخائر ہے، وہ انزائم جو ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن میں تبدیل کرتا ہے۔ لہذا، جسم کی چربی کے بڑے پیمانے پر اضافہ کا مطلب یہ ہے کہ aromatase بھی بڑھ جائے گا؛ اور aromatase میں اضافہ جسم میں مزید ٹیسٹوسٹیرون کو ضائع کردے گا۔

یہ کچھ شائقین کے تصور سے باہر ہو سکتا ہے: اس دنیا میں "صرف اچھا اور کوئی برا" جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔

تو بڑا سوال یہ ہے کہ: آپ کم چکنائی والی خوراک کی اچھی (جیسے تیزی سے چربی میں کمی) کو خراب (جیسے کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح) کے ساتھ توازن کیسے رکھتے ہیں؟

کھانے کے لیے کم از کم کتنی چکنائی ہے؟

زیادہ تر چربی کم کرنے والے لوگوں کے لیے یہ نامناسب ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں چربی کو کم نہ کریں۔ لیکن زیادہ محفوظ طریقے سے چربی کھونے کے لیے چربی کی مقدار کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟

1. چربی میں کمی کے ابتدائی مرحلے میں، کاربوہائیڈریٹ کو ایڈجسٹمنٹ کا بنیادی ہدف ہونا چاہیے۔ آپ چربی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اور نہ ہی چربی کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

2. چربی میں کمی کی وسط مدت میں، آپ چربی کو کم کرنا شروع کر سکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل یا کم نہ کریں.

دھیرے دھیرے چربی کی مقدار کو روزانہ کیلوری کی ضروریات کے 20 فیصد -30 فیصد تک کم کر دیں، لیکن اگر آپ ایسے شخص ہیں جنہیں پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، تو بہتر ہے کہ کل کیلوریز کے 20 فیصد سے نیچے نہ جائیں (سوائے خاص معاملات کے)۔

اس تناسب کے ساتھ حساب لگائیں جسے فٹنس والے لوگ سمجھ سکتے ہیں، یعنی چربی کے نقصان کے دوران آپ کی چربی کی مقدار پروٹین کی مقدار کا 25 فیصد -50 فیصد ہو سکتی ہے (کیونکہ چربی کی کیلوریز پروٹین سے 2.25 گنا ہوتی ہیں)، اور یہ چربی کے نقصان کے مرحلے کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے.

مختصر میں: آپ پروٹین میں اضافہ کرکے اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کمی کو تبدیل کرکے چربی کے نقصان کے آغاز میں شروع کرسکتے ہیں۔

3. ایک ہی وقت میں، آپ کو یہ مانیٹر کرنا ہوگا کہ آیا آپ کے پاس ٹیسٹوسٹیرون کم ہے۔

فیصلے کی بنیاد پر: کم ہوجانا (مختصر مدت میں ظاہر ہے)، جلد کا بگڑنا (درمیانی اور طویل مدت میں ظاہر ہے)، سست صحت یابی (خاص طور پر اٹھنے کے بعد)، چربی کا کم ہونا، نسوانی ہونا، اور جوڑوں کا درد۔

کم ٹیسٹوسٹیرون ہونے کے بعد، آپ کو اپنی صورت حال پر سختی سے توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس وقت، "استقامت" بیوقوف ہے.

طویل مدتی مچھلی کے تیل کی تکمیل سے ٹیسٹوسٹیرون میں بھی مدد ملتی ہے۔

2020 کا تحقیقی مقالہ: اس بارے میں ایک مطالعہ کہ آیا مچھلی کے تیل کی تکمیل صحت مند مردوں میں خصیوں کے فعل سے وابستہ ہے، منتخب 1679 ڈنمارک کے نوجوان مردوں اور محققین نے ان کے منی کے معیار، سیرم تولیدی ہارمون کی سطح اور خصیوں کی پیمائش کی۔

شرکاء کو مچھلی کے تیل کی تعدد/استعمال کی بنیاد پر تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا: مچھلی کے تیل کا استعمال نہیں (کوئی سپلیمنٹیشن گروپ نہیں)، پچھلے 90 دنوں میں 60 دنوں سے کم مچھلی کا تیل استعمال کیا گیا (نیم بار بار سپلیمنٹیشن گروپ)، اور 60 دنوں سے زیادہ مچھلی کے تیل کا جو پچھلے 90 دنوں میں استعمال کیا گیا تھا (بار بار سپلیمنٹیشن گروپ)۔ گروپ)۔

نتیجہ واضح تھا - وہ مرد جو باقاعدگی سے مچھلی کے تیل کے ساتھ سپلیمنٹ کرتے تھے ان میں ٹیسٹوسٹیرون، سپرم کی تعداد، اور دوسرے گروپوں کے مقابلے میں بڑے خصیے میں اضافہ ہوا تھا۔

ٹیسٹوسٹیرون دوستانہ تیل کا انتخاب کریں۔

ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی سطح پر مختلف چربی کے اثر پر ایک تجربہ۔ سائنسدانوں نے نر چوہوں پر چار غذائی چکنائیوں کے اثرات کو سویا بین کا تیل، زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، یا انگور کا تیل (ان کی خوراک کے ساتھ ملا ہوا) 60 دنوں تک جانچا جب کہ ان کے ٹیسٹوسٹیرون ہارمونز میں تبدیلی کی پیمائش کی۔

زیتون کے تیل اور ناریل کے تیل نے چوہوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کے ساتھ ساتھ خصیوں کی مقدار میں اضافہ کیا۔ سویا اور انگور کے تیل کا کوئی اثر نہیں ہوا، نہ ہی ٹیسٹوسٹیرون میں نمایاں اضافہ ہوا اور نہ ہی خصیے کا سائز۔

ہم قیاس کرتے ہیں کہ یہ ہو سکتا ہے کہ ناریل کا تیل اور زیتون کا تیل Leydig خلیات کے ذریعے کولیسٹرول کو ٹیسٹوسٹیرون میں تبدیل کر دیں۔ اس کے علاوہ، زیتون اور ناریل کا تیل ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں شامل انزائمز کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔

ہم یہ کر سکتے ہیں:

1. کوکنگ آئل کے کچھ حصے کو ناریل کے تیل یا زیتون کے تیل سے بدل دیں۔

2. "تیل سے پاک کھانے" کا استعمال نہ کریں، کھانا پکانے کا تیل بہت ضروری ہے، چاہے آپ چربی کھو دیں۔

3. جب عضلات حاصل کرنے والے افراد کے پاس کافی کیلوریز نہیں ہوتی ہیں، تو وہ تھوڑی مقدار میں ناریل کا تیل زبانی طور پر لے سکتے ہیں۔

Cistanche کا طریقہ کار ٹیسٹوسٹیرون اثر کو بڑھاتا ہے۔

Cistanche کئی طریقوں سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لیے پایا گیا ہے۔ سب سے پہلے، اس میں echinacoside اور acteoside کے نام سے جانا جاتا مرکبات شامل ہیں، جو پٹیوٹری غدود میں luteinizing ہارمون (LH) کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ LH ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کے لیے خصیوں میں Leydig خلیوں کو تحریک دیتا ہے۔ Cistanche میں پولی سیکرائڈز اور phenylethanoid glycosides بھی شامل ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات کو دکھایا گیا ہے۔ اس سے خصیوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو نقصان پہنچا سکتی ہے مزید برآں، Cistanche کو ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں شامل جینز کے اظہار کو بڑھانے اور ٹیسٹوسٹیرون کو توڑنے والے خامروں کی سرگرمی کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے، جیسے کہ {{1} } الفا ریڈکٹیس۔ مجموعی طور پر، سوچا جاتا ہے کہ ان میکانزم کا مجموعہ Cistanche کے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے والے اثرات میں حصہ ڈالتا ہے۔