لچک کے لیے یاد رکھنا: مختصر علمی یادداشت کا علاج نوجوان بالغوں میں نفسیاتی وسائل اور ذہنی تندرستی کو بہتر بناتا ہے حصہ 2

طریقے

ڈیزائن

مطالعہ میں دو بازو (CRT؛ ویٹ لسٹ کنٹرول) اور تین بار پوائنٹس (بیس لائن؛ CRT کے تیسرے سیشن کے بعد؛ 2-ہفتے کی پیروی) کے ساتھ بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشی ڈیزائن کا استعمال کیا گیا۔

بے ترتیب کنٹرول شدہ ٹرائل ایک سائنسی طریقہ ہے جو ہمیں کسی خاص علاج یا حکمت عملی کی تاثیر کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ میموری اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے درمیان تعلق کو دیکھتے ہوئے، ہم کچھ مثبت نتائج اخذ کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، بہت سے مطالعہ یہ ثابت کرتے ہیں کہ کچھ میموری کی تربیت میموری کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے. مثال کے طور پر، بار بار مشق، ارتکاز، اور یادداشت کی تکنیکوں کے استعمال کے ذریعے، ہم اپنی یادداشت کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ان تربیتوں کو عام طور پر بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے ذریعے توثیق کیا گیا ہے، جو ان کی تاثیر اور تولیدی صلاحیت کو ظاہر کرتے ہیں۔

دوم، تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ کچھ صحت مند زندگی گزارنے والی عادات یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، باقاعدگی سے ورزش، اچھی نیند، صحت مند کھانا، وغیرہ سب ہمارے دماغ کی صحت اور یادداشت کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اسی طرح، ان نتائج کی تصدیق سخت بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے ذریعے کی گئی ہے۔

آخر میں، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ میموری کا تعلق انفرادی اختلافات سے ہے۔ کچھ لوگ بہت مضبوط یادوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں، جب کہ دوسروں کو اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے مزید تربیت اور زندگی کی بہتر عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے ہمیں اپنا موازنہ دوسروں سے نہیں کرنا چاہیے بلکہ یادداشت بڑھانے کے طریقے تلاش کرنا چاہیے جو ہمارے لیے موزوں ہوں۔

خلاصہ یہ کہ بے ترتیب کنٹرول شدہ ٹرائلز ایک اہم تحقیقی طریقہ ہے جو ہمیں کسی خاص علاج یا حکمت عملی کی تاثیر کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یادداشت کی تربیت اور صحت مند زندگی گزارنے کی عادات کے ذریعے ہم اپنی یادداشت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ تو، آئیے یادداشت بڑھانے کے طریقے دریافت کریں جو آپ کے مطابق ہیں اور بہتر میموری رکھتے ہیں! یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ہمیں یادداشت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، اور Cistanche deserticola نمایاں طور پر یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے، کیونکہ Cistanche deserticola نیورو ٹرانسمیٹر کے توازن کو بھی کنٹرول کر سکتا ہے، جیسے کہ acetylcholine کی سطح میں اضافہ اور ترقی کے عوامل۔ یہ مادے یادداشت اور سیکھنے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس کے علاوہ، گوشت خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور آکسیجن کی ترسیل کو فروغ دیتا ہے، جو اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ دماغ کو کافی غذائی اجزاء اور توانائی ملے، اس طرح دماغی قوت اور برداشت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

دماغی افعال کو بہتر بنانے کے طریقے جاننے پر کلک کریں۔

بنیادی نتائج خود اعتمادی، خود افادیت، زندگی میں معنی اور رجائیت کے نفسیاتی وسائل تھے۔ ثانوی نتائج تبدیلی کے عمل تھے، یعنی منفی خودکار خیالات، ادراک کی دوبارہ تشخیص کا استعمال، اور بیانیہ کی شناخت کے بارے میں آگاہی، نیز ذہنی صحت۔ - ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کی علامات سے اندازہ لگایا جا رہا ہے۔

امیدوار

سوشل میڈیا اور سنو بال کے نمونے لینے کے ذریعے تقسیم کیے گئے اشتہارات کا استعمال کرتے ہوئے جون اور ستمبر 2020 کے درمیان نوجوان بالغوں کا ایک کمیونٹی نمونہ بھرتی کیا گیا۔

شمولیت کے معیارات تھے: عمر 18 سے 29 سال کے درمیان (ابھرتی ہوئی جوانی کی نمائندگی کرتے ہوئے، Arnett et al.، 2014)، انگریزی میں روانی، آسٹریلیا میں رہائش، اور گھر میں انٹرنیٹ تک رسائی۔ G*Power V3.1.9.4 (Faulet al., 2007) ایک ترجیحی طاقت کے تجزیہ کے لیے استعمال کیا گیا تھا۔ نوجوان بالغوں میں نفسیاتی وسائل پر CRT کے پچھلے اثرات بڑے پیمانے پر رہے ہیں (کوہن کی ڈی رینج 0.92–1.99؛ ہالفورڈ اور میلر، 2016a)؛ تاہم، یہ طبی لحاظ سے اہم افسردگی کی علامات کے ساتھ ایک نمونے میں دیکھا گیا، جو نفسیاتی وسائل میں مثبت تبدیلی کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔

ہم نے d=0.80; (1=.80؛=.05)، کم از کم 52 شرکاء کے نمونے کی ضرورت ہے (ہر حالت میں 26) (شکل 1)۔

مجموعی طور پر 113 نوجوان بالغوں نے مطالعہ میں دلچسپی درج کی اور 78 (40 CRT، 38 کنٹرول) نے حصہ لینے پر اتفاق کیا۔ سولہ شرکاء (نو CRT، سات کنٹرول) مطالعہ سے دستبردار ہو گئے۔ ان میں سے چودہ شرکاء بیس لائن کے بعد دستبردار ہو گئے، اور دو نے پہلے سیشن میں شرکت کے بعد دستبردار ہو گئے۔ عمر کے لحاظ سے مکمل کرنے والوں اور غیر مکمل کرنے والوں کے درمیان کوئی فرق نہیں پایا گیا، t(77)= 0.51، p=.610; جنس، χ2(1)=0.02، p=.877; تعلیمی سطح، χ2(1)=0.03، p=.872; χ2(1)۔

نسل تقریباً مکمل کرنے والوں اور غیر مکمل کرنے والوں میں تقسیم کی گئی تھی۔ تاہم، کم از کم متوقع سیل کاؤنٹی فریکوئنسی کی خلاف ورزی کی وجہ سے chi-square تجزیہ نہیں کیا جا سکا۔

کل 62 شرکاء (31 CRT؛ 31 کنٹرول) نے مطالعہ مکمل کیا اور انہیں حتمی تجزیہ میں شامل کیا گیا۔ جیسا کہ جدول 1 میں دکھایا گیا ہے، اوسط عمر 24 سال تھی، نمونے میں سے دو تہائی سے زیادہ خواتین تھیں اور ان کی یونیورسٹی کی سطح کی تعلیم تھی، زیادہ تر کام کر رہے تھے، نصف تعلیم حاصل کر رہے تھے اور ان کی اکثریت کاکیشین کے طور پر شناخت کی گئی، اس کے بعد ایشیائی، لاطینی اور دیگر نسلیں ہیں۔ جیسا کہ ٹیبل 1 میں دکھایا گیا ہے، عمر یا جنس کے لحاظ سے گروپوں کے درمیان کوئی فرق نہیں پایا گیا، جب کہ چھوٹے خلیوں کے سائز کو دیکھتے ہوئے تعلیم اور نسل کا تجزیہ نہیں کیا گیا۔

مواد

خود اعتمادی

Rosenberg Self-Esteem Scale (Rosenberg, 2015) کا ایک مختصر ورژن استعمال کیا گیا جس میں پانچ مثبت الفاظ والی اشیاء شامل تھیں۔ یہ مختصر شکل پورے پیمانے کی پیمائش کی وفاداری کو برقرار رکھتی ہے، اچھی متضاد اور متنوع درستگی، اور اندرونی وشوسنییتا (ہالفورڈٹ ال۔، 2013)۔

شرکاء نے ایک {{0}} پوائنٹ کا استعمال کرتے ہوئے آئٹمز کا جواب دیا، 0 (بالکل متفق نہیں) سے 10 (اتفاق کرتے ہوئے) کی حد سے طے شدہ خود رپورٹ پیمانے۔ جوابات کا اوسط ایک ساتھ لیا گیا، اعلی سکور کے ساتھ جو اعلیٰ خود اعتمادی کی نشاندہی کرتا ہے۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی وشوسنییتا اچھی پائی گئی تھی (میکڈونلڈز ω=.93)۔

خود افادیت

آٹھ آئٹم کا نیا جنرل سیلف ایفی فیکیسی اسکیل (NGSE؛ Chen et al.، 2001) مختلف قسم کے دباؤ والے حالات سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے ذاتی قابلیت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیا گیا تھا۔

شرکاء نے 1 (مضبوط طور پر متفق) سے 5 (سختی سے متفق) تک کے خود رپورٹ پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے جواب دیا۔ آئٹمز کے جوابات کا اوسط ایک ساتھ کیا گیا، اس پیمانے پر اعلی اسکور کے ساتھ اعلی عام خود افادیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ NGSE نے اچھی سائیکو میٹرکس کا مظاہرہ کیا ہے (Chenet al., 2001; Scherbaum et al., 2006)۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی وشوسنییتا اچھی پائی گئی (میکڈونلڈز ω=.82)۔

زندگی میں معنی

زندگی کے سوالنامے کے معنی کے پانچ آئٹم پریزنس ذیلی سکیل (Steger et al., 2006) کا استعمال اس حد تک جائزہ لینے کے لیے کیا گیا تھا کہ شرکاء نے کس حد تک محسوس کیا کہ ان کی زندگیاں بامعنی ہیں۔ اس سوالنامے میں اچھی نفسیاتی خصوصیات ہیں اور زندگی کے معنی الگ الگ نفسیاتی طور پر ہیں۔ تعمیر (Steger et al.، 2006)۔ شرکاء نے 1 (بالکل غلط) سے 7 (بالکل سچ) تک کی ایک خود رپورٹ اسکیل کا استعمال کیا۔

آئٹم کے جواب کے اسکورز ایک ساتھ اوسط کیے گئے، اعلی اسکورز زندگی میں ذاتی معنی کے مضبوط احساس کی عکاسی کرتے ہیں۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی وشوسنییتا اچھی پائی گئی (MacDonald'sω=.81)۔

رجائیت پسندی

The Life Orientation Test–Revised (LOT-R؛ Carveret al., 2010) کا تین آئٹم، مختصر شکل کا ورژن امید کی پیمائش کے لیے استعمال کیا گیا تھا۔ اس میں LOT سے مثبت الفاظ والے آئٹمز شامل تھے، تین آئٹمز کو چھوڑ کر جو مایوسی کی پیمائش کرتے ہیں اور چار "فلر" آئٹمز۔ اس مختصر شکل نے اچھی متضاد اور متنوع درستگی اور اچھی اندرونی اعتباریت کا مظاہرہ کیا ہے (=.86؛ Hallford et al., 2013)۔

شرکاء نے 1 (میں بہت زیادہ متفق نہیں ہوں) سے لے کر 5 تک (میں بہت زیادہ متفق ہوں) کے سیلف رپورٹ اسکیل کا استعمال کرتے ہوئے آئٹمز کا جواب دیا۔ جوابات کا ایک ساتھ اوسط کیا گیا، اعلی اسکورز مستقبل کے لیے زیادہ مثبت عمومی نتائج کی توقعات کی نشاندہی کرتے ہیں۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی اعتبار قابل قبول تھا (میکڈونلڈز ω=.73)۔

منفی خودکار خیالات

آٹھ آئٹم پر مشتمل خودکار خیالات کا سوالنامہ (اے ٹی کیو؛ نیٹمیئر وغیرہ، 2002) اس بات کا جائزہ لینے کے لیے استعمال کیا گیا تھا کہ گزشتہ ہفتے کے دوران اپنے بارے میں مختلف قسم کے منفی خیالات لوگوں کے سروں میں کتنی بار "پاپ" ہوئے، مثال کے طور پر، "میں اچھا نہیں ہوں۔ یا "میں اپنے آپ سے بہت مایوس ہوں۔" شرکاء نے 1 (ہرگز نہیں) سے لے کر 5 (ہر وقت) کے خود رپورٹ پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے آئٹمز کا جواب دیا۔

ATQ کے اس ورژن میں لمبے 15 اور 30-آئٹم ورژن (Netemeyer et al.، 2002) کی نسبت مناسب نفسیاتی خصوصیات ہیں۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی اعتبار قابل قبول تھا (میک ڈونلڈز ω=.83)۔

علمی دوبارہ تشخیص

ایموشن ریگولیشن سوالنامے (گراس اینڈ جان، 2003) سے چھ آئٹم کے علمی دوبارہ تشخیص ذیلی اسکیل کا استعمال اس بات کا اندازہ کرنے کے لیے کیا گیا تھا کہ لوگ کس حد تک اس بات پر متفق ہیں کہ وہ اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے تجربات کے معنی کو علمی طور پر تبدیل کرتے ہیں۔ شرکاء نے 1 (سختی سے متفق نہیں) سے 7 (سختی سے متفق) کے خود رپورٹ پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے ٹوئٹمز کا جواب دیا۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی وشوسنییتا اچھی تھی (MacDonald's ω=.91)۔

بیانیہ کی شناخت کا شعور

Awareness of Narrative Identity Questionnaire (Hallford & Mellor, 2017) کے پانچ آئٹم آگاہی ذیلی اسکیل کا استعمال اس بات کا اندازہ کرنے کے لیے کیا گیا تھا کہ لوگوں نے کتنی مضبوطی سے سمجھا کہ ان کی زندگی کے بارے میں ایسی کہانیاں ہیں جو ان کے ماضی کے تجربات سے اخذ کی جا سکتی ہیں (مثال کے طور پر "جب میں اپنی زندگی کے دوران سوچتا ہوں۔ ، میں مشاہدہ کر سکتا ہوں کہ کس طرح ایک کہانی ہے جو مجھے بتاتی ہے کہ میں کون ہوں")۔

اس ذیلی پیمانے نے اچھی نفسیاتی خصوصیات کا مظاہرہ کیا ہے اور لوگوں کی زندگیوں کے بارے میں تحریری بیانیے کے ہم آہنگی کے مختلف اشاریوں کے ساتھ ہم آہنگی کے ذریعے درستیت کی تشکیل کی ہے (ہالفورڈ اینڈ میلر، 2017)۔ شرکاء نے ایک 11- پوائنٹ کا استعمال کرتے ہوئے آئٹمز کا جواب دیا۔ 0 (بالکل متفق نہ ہوں) سے لے کر 10 (متفق ہوں) تک کا اختتامی بیان کردہ خود رپورٹ پیمانہ۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی وشوسنییتا اچھی تھی (MacDonald's ω=.95)۔

افسردگی، اضطراب اور تناؤ کی علامات

{{0}} ڈپریشن، اضطراب، اور تناؤ کے پیمانے کا آئٹم ورژن (DASS-21؛ (Lovibond &Lovibond, 1995) ڈپریشن، اضطراب کی بنیادی علامات کے ذریعے ذہنی تندرستی کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیا گیا تھا۔ ، اور تناؤ۔ ہر ذیلی اسکیل میں سات خود رپورٹ آئٹمز ہوتے ہیں جن میں سے ہر ایک کو 0 (مجھ پر بالکل لاگو نہیں ہوتا ہے) سے 3 تک 4-پوائنٹ سیلف رپورٹ اسکیل پر درجہ دیا جاتا ہے (مجھ پر بہت زیادہ لاگو ہوتا ہے، یا زیادہ تر اس وقت)۔

ذیلی سکیلز بہت اچھی نفسیاتی خصوصیات کے مالک ہیں (انٹونی ایٹ ال۔، 1998) اور نوجوان بالغوں کے ساتھ استعمال کے لیے ان کی توثیق کی گئی ہے (محمود ایٹ ال۔، 2003)۔ موجودہ مطالعہ میں، اندرونی اعتبار تمام ذیلی سکیلز کے لیے قابل قبول تھا (میکڈونلڈز ω: ڈپریشن=.85، اضطراب=.80، تناؤ=.81)۔

علمی یادداشت تھراپی پروٹوکول

CRT کا یہ تین سیشن ورژن مثبت تجربات پر مرکوز تھا اور CRT کے Hallford and Mellor's (2016a, 2016b, 2016c) ورژن سے اخذ کیا گیا تھا۔ یہ معیاری ترسیل کے لیے تیار کیا گیا ہے اور کلینکل ڈپریشن کے لیے مکمل چھ سیشن دستی کے ساتھ دستیاب ہے (براہ کرم ایک کاپی کے لیے پہلے مصنف سے رابطہ کریں)۔

پروگرام میں تین، ہفتہ وار 60- سے 90- منٹ کے سیشن تھے جو لگاتار تین موضوعات پر مرکوز تھے: مثبت تعلقات، مقابلہ کرنا اور قابو پانا، اور زندگی میں معنی۔ ان موضوعات کا انتخاب CRT کے ساتھ تحقیق اور مشق میں پہلے مصنف کے تجربے کی بنیاد پر کیا گیا تھا کیونکہ یہ نوجوان بالغوں کے لیے اہمیت کے کچھ بنیادی شعبوں کا احاطہ کریں گے۔

شرکاء سے کہا گیا کہ وہ ہر سیشن سے پہلے ہوم ورک شیٹس کو مکمل کریں تاکہ میموری کو یاد کرنے میں آسانی ہو اور سیشن میں استعمال ہونے والے عکاسی کے عمل کو متحرک کیا جا سکے۔ سوالات میں شرکاء سے مخصوص یادوں، متعلقہ خیالات اور احساسات اور ان کی زندگیوں پر اس کے نتیجے میں ہونے والے اثرات کی تفصیلات بتانے کے لیے پوچھا گیا۔ پہلے سیشن میں، سہولت کاروں نے ہم آہنگی قائم کی اور گروپ کی توقعات سمیت سیشن کی شکل کی وضاحت کی۔ سہولت کاروں نے یادداشت اور اس کے افعال پر نفسیاتی تعلیم فراہم کی۔

تفصیل کی سطح، ارد گرد کے سیاق و سباق، اور ساتھ کے خیالات اور احساسات کے بارے میں کیا تلاش کیا گیا تھا اس کی وضاحت کے لیے انہوں نے مثالیں کھینچیں۔ سہولت کاروں نے اپنی اور اپنی صلاحیتوں، ذاتی ترقی اور زندگی کے تناظر میں تجربات کی اہمیت سے متعلق یادوں کے پہلوؤں کو شیئر کرنے کی اہمیت پر زور دیا۔

مناسب یادوں کی شناخت کے لیے، شرکاء نے باری باری ان یادوں کا خلاصہ فراہم کیا جو وہ بانٹنا چاہتے تھے۔ شرکاء نے اپنی یادیں شیئر کیں، سہولت کاروں نے تفصیلات کی وضاحت کی حوصلہ افزائی کے لیے سوالات پوچھے (مثلاً "کیا آپ کو مقامات اور آوازیں یاد ہیں؟")، خیالات اور احساسات کی شناخت کے لیے (مثلاً "کیا آپ یاد کر سکتے ہیں کہ آپ اس وقت کیا سوچ رہے تھے اور محسوس کر رہے تھے؟") اور غیر ظاہر شدہ معنی (مثال کے طور پر "آپ کے لیے اس تجربے کے بارے میں سب سے اہم کیا تھا؟" اور "اس تجربے نے آپ کی زندگی کو دوسرے طریقوں سے کیسے متاثر کیا؟")۔ نفسیاتی وسائل کے ادراک کو بڑھانے کے لیے عکاس استدلال کا استعمال کرنے کے لیے مخصوص سوالات پوچھے گئے۔

مثال کے طور پر، شرکاء سے پوچھا گیا کہ مثبت واقعات نے انہیں اپنے بارے میں کیسے محسوس کیا، کامیابی سے نمٹنے اور موافقت کے ساتھ ساتھ اس کے نتائج کے مخصوص پہلوؤں کی نشاندہی کرنا، ذاتی طور پر معنی خیز تجربات اور کیوں، اور اس بارے میں سوچنا کہ کس طرح ایک مثبت تجربہ (مثلاً ذاتی طور پر اشارہ کرنا۔ قابلیت، خود افادیت یا معنی) اس بات کو متاثر کر سکتا ہے کہ وہ اپنے مستقبل اور اپنے مستقبل کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ہر شریک نے فی سیشن ایک یا دو یادیں شیئر کیں۔

انفرادی اشتراک کے بعد، یادداشت کی سرگرمی کے اپنے تجربے پر گروپ کی عکاسی کے لیے وقت فراہم کیا گیا، اور کوئی بھی نئے خیالات یا احساسات جو ابھرے ہوں گے (مثلاً "کیا آپ کے ماضی کے تجربات کے بارے میں سوچنے سے آپ کو کوئی نئی ذاتی بصیرت ملی؟")۔

سیشن کو بند کرنے سے پہلے، شرکاء کو بنیادی میموری کو یاد کرنے اور نفسیاتی وسائل میں اضافے کے امکانات کو بڑھانے کے ایک آلے کے طور پر ہوم ورک مکمل کرنے کی قدر کی یاد دلائی گئی۔ ان عملوں کے بارے میں وسیع تر تفصیل کتابچے اور ہالفورڈ اینڈ میلر (ہالفورڈ اینڈ میلر، 2021) میں مل سکتی ہے۔

For more information:1950477648nn@gmail.com