قبض دور کرنے میں کون سی غذائیں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

جب رفع حاجت کی تعدد ہفتے میں تین بار سے کم ہو، پاخانہ خشک اور سخت ہو، اور اسے پاخانہ کرنا مشکل ہو، اور یہ صورت حال چھ ماہ سے زیادہ رہے تو اسے دائمی قبض کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

قبض کے گھریلو علاج پر کلک کریں۔

قبض نہ صرف جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے، جیسے کہ پراکٹائٹس، مقعد کے دراڑ، اور بواسیر جیسی اینوریکٹل بیماریوں کا باعث بنتا ہے، اور قلبی اور دماغی امراض کا باعث بنتا ہے، بلکہ یہ لوگوں پر ایک خاص نفسیاتی بوجھ بھی لاتا ہے، جس سے منفی جذبات پیدا ہوتے ہیں یا بڑھتے ہیں جیسے کہ بے چینی اور افسردگی۔ .

جہاں تک بچے قبض کا شکار کیوں ہوتے ہیں، عمر سے متعلق ہونے کے علاوہ، کچھ لوگوں کی قبض جسمانی ساخت یا بیماریوں کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے کہ قبض اور آنتوں اور مقعد جیسے ٹیومر کی وجہ سے ہونے والی رکاوٹ، یا کچھ دائمی بیماریاں، جیسے۔ hypothyroidism کے طور پر. قبض کا سبب بنے گا۔

لیکن زیادہ لوگوں کی قبض کا تعلق ان کی زندگی اور کھانے کی عادات سے ہوتا ہے۔

زندگی کے لحاظ سے، شوچ کی بری عادت ایک بڑا قاتل ہے، جیسے پاخانہ پکڑنا۔ جب دماغ کو خارجی اسفنکٹر سے شوچ نکالنے کا اشارہ ملتا ہے، لیکن آپ اسے روکنا چاہتے ہیں، تو قبض بن جائے گی اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ خراب ہوتی جائے گی۔ ٹوائلٹ جاتے وقت اپنے موبائل فون سے کھیلنا بھی اس کا سبب بنے گا۔ توجہ ہٹانا اور شوچ کے وقت کو طول دینا؛ نیند کی کمی، زیادہ ذہنی دباؤ، اور ورزش کی کمی قبض کا سبب بن سکتی ہے یا بڑھ سکتی ہے۔

خوراک کے لحاظ سے، غیر متوازن غذا، کم سبزیاں اور زیادہ گوشت، جزوی سورج گرہن کی وجہ سے غذائی ریشہ کی ناکافی مقدار، یا بہت کم پانی پینا جس کی وجہ سے خشک اور سخت پاخانہ ہوتا ہے، یا وزن کم کرنے کے لیے کافی کھانا نہ کھانا بھی بڑھ سکتا ہے۔ قبض.

01 شہد کا پانی

صبح اٹھتے ہی ایک کپ شہد کا پانی خالی پیٹ پینا آنتوں کی صفائی اور رفع حاجت کو فروغ دیتا ہے۔ بہت سے لوگ اس تصور پر یقین رکھتے ہیں اور ایک عادت بنا چکے ہیں، لیکن...

"کیوں، مجھے یہ کہنا ہے کہ مجھے کچھ اور استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن میں نے شہد کا پانی پیا ہے، جس سے میری آنتوں کی حرکت بہت اچھی ہوتی ہے!"

گھبرائیں نہیں، میں نے ابھی بات ختم نہیں کی۔ کچھ لوگ شہد کا پانی پینے کے بعد "ریچک" محسوس کرتے ہیں، لیکن کچھ لوگ اسے بیکار سمجھتے ہیں۔

شہد ذائقہ میں میٹھا اور فطرت میں غیر جانبدار ہے۔ شہد کا پانی مختلف اوقات میں پینے کے مختلف اثرات ہوتے ہیں۔ صبح خالی پیٹ شہد کا پانی پینے سے رفع حاجت میں بہتری آتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اس کا جلاب اثر ہوتا ہے کیونکہ وہ شہد میں فریکٹوز کے لیے عدم برداشت یا ہلکے سے عدم روادار ہوتے ہیں۔ ، دودھ پینے کے بعد لییکٹوز عدم برداشت کرنے والے شخص کی طرح۔

پوچھنا

"اسے پینے سے مجھے رفع حاجت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیا میں اپنے ہاتھوں کو بہتر محسوس کرنے کے لیے اس کا استعمال کر سکتا ہوں؟"

جواب: نہیں، جو لوگ شہد میں فریکٹوز کو برداشت نہیں کرتے، شہد کا باقاعدہ استعمال آنتوں کے معمول کے کام کو متاثر کرے گا، اس لیے آپ کا بہترین انتخاب شہد نہ کھانا ہے۔ جہاں تک قبض کا تعلق ہے، اس کے بہت سے حل ہیں، اس لیے جتنا آپ حاصل کریں گے اس سے زیادہ نہ کھویں۔ اس کے علاوہ یہ نہ بھولیں کہ میٹھا شہد بھی چینی کی ایک قسم ہے۔ ذیابیطس والے لوگوں کو محتاط رہنا چاہئے، اور جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں کم پینا چاہئے، کیونکہ کیلوریز کافی زیادہ ہوتی ہیں!

02 کیلا

کیلے میں جلاب اور جلاب کا اثر ہوتا ہے، لیکن تمام کیلے میں یہ اثر نہیں ہوتا۔ صرف پکے ہوئے کیلے میں یہ کام ہوتا ہے۔

غذائی ریشہ کا استعمال جلاب میں مدد کرسکتا ہے، اور پکے ہوئے کیلے میں پانی میں گھلنشیل پلانٹ فائبر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جو ایک خاص مقدار تک پہنچنے پر جلاب اثر ڈالتی ہے۔

ذرا توجہ فرمائیں، یہاں ہم پکے ہوئے کیلے کی بات کر رہے ہیں۔ اگر آپ سبزی منڈیوں اور پھلوں کی دکانوں کے ارد گرد نظر دوڑائیں تو آپ کو ایسے نوجوان کیلے ملیں گے جو ابھی بھی تھوڑے سخت ہیں۔ تاہم، اگر آپ اس قسم کا کیلا کھاتے ہیں، تو یہ شوچ کا اثر بالکل حاصل نہیں کرے گا۔ جی ہاں، کیونکہ نوجوان کیلے میں ٹینک ایسڈ ہوتا ہے، اس لیے یہ نہ صرف قبض کو دور کرنے میں کوئی اثر نہیں ڈالتے بلکہ یہ قبض کی علامات کو آسانی سے بڑھا سکتے ہیں۔

03 دہی

دہی پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے، جو واقعی آنتوں کے پودوں کو منظم کرتا ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ طویل مدتی دائمی قبض کے شکار افراد طویل عرصے تک دہی پی سکتے ہیں، اور یہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے جو دودھ پیتے ہیں اور اسہال کی شکایت رکھتے ہیں۔

تاہم، زیادہ لوگ صرف اس وقت دہی کی بوتل خریدنے کے بارے میں سوچتے ہیں جب انہیں قبض ہو، اس امید پر کہ وہ اسے پینے کے فوراً بعد بیت الخلا کی طرف بھاگ سکتے ہیں! دوستو جو آپ پی رہے ہیں وہ دہی ہے جلاب نہیں۔ جلاب کے لیے عارضی طور پر دہی پینے کا اثر بنیادی طور پر صفر کہا جا سکتا ہے۔

لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کامریڈ جو قبض کا شکار ہیں، باقاعدگی سے اور مستقل طور پر طویل عرصے تک دہی پییں، اور پھر وہ آہستہ آہستہ اثرات دیکھیں گے۔

04 کالی کافی

"میں نے ذاتی طور پر اس کا تجربہ کیا اور یہ کام کرتا ہے۔ جیسے ہی میں امریکی شراب پیتا ہوں میں ٹوائلٹ کی طرف بھاگتا ہوں!"

متعلقہ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کافی پیتے ہیں ان میں قبض کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو کافی نہیں پیتے ہیں۔ تقریباً 29 فیصد لوگ کافی پیتے ہیں جس کا جلاب اثر ہوتا ہے۔ اس کا تعلق اس حقیقت سے ہو سکتا ہے کہ کافی گیسٹرن ہارمون کے اخراج کو فروغ دے سکتی ہے، آنتوں کی سرگرمی کو تیز کر سکتی ہے اور آنتوں کی حرکت کو بڑھا سکتی ہے۔

تاہم، کافی کا جلاب اثر فرد سے فرد میں مکمل طور پر مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اسے پینے کے بعد فوری طور پر راحت محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کوئی ردعمل نہیں ہوتا ہے۔ لہٰذا اگر آپ کو کافی پینے کی عادت نہیں ہے، تو آپ کی آنتوں کی حرکت کو ہموار کرنے کے لیے اس کے ساتھ ٹنکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اس لیے کہ کسی اور نے ذاتی طور پر اس کا تجربہ کیا ہے اور یہ کام کرتا ہے، ہو سکتا ہے یہ آپ کے لیے مفید نہ ہو!

درحقیقت، جب جلاب کی بات آتی ہے تو صرف کیلے کے بارے میں مت سوچیں۔ زیادہ غذائی ریشہ والی غذائیں معدے کی پرسٹالسس کو فروغ دے سکتی ہیں۔ بہت سے پھل استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ ایسے ہیں جو کیلے کو فوری طور پر مار سکتے ہیں!

01 پٹایا

ڈریگن فروٹ غذائی ریشہ، پیکٹین اور اولیگوساکرائیڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو نہ صرف پاخانہ کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے بلکہ آنتوں کے پودوں کو منظم کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ بلیک ڈریگن پھلوں کے بیجوں کا خام ریشہ 13 فیصد تک زیادہ ہوتا ہے اور آنتوں سے ہضم نہیں ہوتا۔ جذب آنتوں کے peristalsis کو متحرک کرسکتا ہے اور شوچ میں مدد کرسکتا ہے۔

پوچھنا

"کیا ریڈ ڈریگن فروٹ کا جلاب بہتر ہے؟"

جواب: موجود نہیں ہے! سرخ اور سفید دل دونوں غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں اور اس کا جلاب اثر ہوتا ہے۔ سرخ دلوں میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور سفید دلوں کی نسبت میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ کچھ معدنیات قدرے زیادہ ہیں اور قیمت بھی زیادہ ہے۔ آپ اپنی ترجیحات اور ضروریات کے مطابق انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہی ہے.

02 کٹائی

مجھے نہیں معلوم کہ کسی دوست نے پچھلے "انٹرنیٹ سیلیبریٹی" کے گمشدہ پیکجوں کے بارے میں اطلاع دی ہے - ٹماٹر کی کٹائی، لیٹے، پرن دودھ والی چائے... بہت سے لوگوں نے ان کھانوں اور مشروبات کو کھانے/پینے کی اطلاع دی ہے جن میں پرون شامل ہیں۔ ، ٹوائلٹ جانا بہت ہموار ہے۔

کٹائی درحقیقت جلاب کے لیے ایک اچھا مددگار ہے۔ قدرتی کٹائی کے جوس میں پانی میں گھلنشیل قدرتی پیکٹین فائبر اور ناقابل حل پلانٹ فائبر ہوتا ہے۔ ان دو ریشوں کا امتزاج آنتوں کے پرسٹالسس کو بڑھا سکتا ہے، آنتوں کے اخراج کو نرم کر سکتا ہے، شوچ کی تعدد کو بڑھا سکتا ہے، اور آنتوں کے خالی ہونے اور آرام کو تیز کر سکتا ہے۔ معدے کو سکون بخشتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ تازہ کٹائی نہیں خرید سکتے ہیں، تو خشک کٹائیوں میں غذائی ریشہ اور سوربیٹول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور خشک کٹائی کھانے سے تازہ کٹائیوں سے بہتر جلاب اثر ہو سکتا ہے!

03 ایواکاڈو

حالیہ برسوں میں، زیادہ سے زیادہ لوگوں نے ایوکاڈو کو قبول کیا ہے۔ Avocados واقعی ایک بہت اچھا پھل ہے. صرف جلاب کے نقطہ نظر سے، غذائی ریشہ کا مواد پھلوں میں سب سے بہتر ہے۔ ایوکاڈو کے 100 گرام میں غذائی ریشہ کی مقدار 6.7 گرام تک ہوتی ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ایوکاڈو میں حل پذیر غذائی ریشہ کا مواد بھی بہت زیادہ ہوتا ہے، جو پاخانہ کے پانی کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، تاکہ پاخانہ کم خشک اور ہموار ہو۔

04 کیوی

اندرون اور بیرون ملک کئی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ کیوی پھل جلاب کا کام کرتا ہے۔ ان میں سے، 2021 میں شائع ہونے والے ایک چھوٹے پیمانے پر بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ دو کیوی پھل کھانے سے قبض اور اپھارہ کم ہو سکتا ہے۔ اجزاء کو دیکھتے ہوئے، کیوی کا پھل غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتا ہے، جو قدرتی طور پر قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

پوچھنا

"ٹینگرین فروٹ چائے جو آج کل بہت مشہور ہے کہا جاتا ہے کہ اس میں جلاب کی خصوصیات ہیں۔ یہ فہرست میں نہیں ہے؟"

جواب: اورنج ایک پھل ہے جو میرے ملک کے گوانگ ڈونگ اور گوانگسی علاقوں اور سب ٹراپیکل زون میں پیدا ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کے نام کے شروع میں لفظ "سٹرس" ہے، لیکن اس کا لیموں سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ ٹینجرین میں غذائی ریشہ کا مواد اوسط ہے، اور اس کی جلاب کی صلاحیت بھی اوسط ہے۔ جہاں تک کچھ لوگوں کو اسے پینے کے بعد اسہال کیوں ہوتا ہے، اس کا تعلق ان کے معدے کی کمزوری سے ہو سکتا ہے۔

مندرجہ بالا پھلوں کے علاوہ ایسی غذائیں بھی ہیں جو قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

1. آلو: جیسے شکرقندی، آلو، شکرقندی، تارو وغیرہ۔

2. پتوں والی سبزیاں: اجوائن، کالی، شکرقندی کے پتے، بروکولی، لہسن کے انکرت وغیرہ۔

3. پھپھوندی اور طحالب کی سبزیاں: اینوکی مشروم، مشروم، شیٹیک مشروم، فنگس اور دیگر فنگس اور طحالب کی سبزیاں

4. کونجیک فوڈ: کونجیک پاؤڈر، سبزی خور بالوں والا ٹریپ

5. پکی ہوئی پھلیاں: کالی پھلیاں، گردے کی پھلیاں، گردے کی پھلیاں، سبز پھلیاں، پنٹو پھلیاں، سویابین وغیرہ۔

6. پکے ہوئے اناج: رائی، چوکر وغیرہ۔

پوچھنا

"ڈاکٹر، کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ کون سی غذائیں اچھی نہیں ہیں، تاکہ میں اپنی روزمرہ کی زندگی میں کم کھانے پر توجہ دے سکوں؟"

جواب: کچھ غذائیں بہت زیادہ کھانے سے درحقیقت رفع حاجت کی دشواری بڑھ جاتی ہے، مثلاً جونک، مٹن وغیرہ، جس سے پاخانہ آسانی سے خشک ہو جاتا ہے اور قبض بڑھ جاتی ہے۔ مسالیدار، خشک تلی ہوئی، تلی ہوئی اور باربی کیو کھانے بھی ہیں۔ اگر آپ کو حال ہی میں آنتوں کی حرکت ہوئی ہے، اگر نمبر پریشان کن ہے، تو میرا مشورہ ہے کہ آپ بات کرنا بند کریں۔

پانچ

اچھی خوراک کے ڈھانچے میں مہارت حاصل کرنا، کھانے کے صحیح زمروں کا انتخاب، اور کافی سبزیاں، پھل، پانی، اور سارا اناج کا استعمال صحت مند لوگوں میں قبض کو روکنے اور قبض کے مریضوں میں قبض کے علاج کی بنیاد ہیں۔

تو آئیے اس کے بارے میں دوبارہ بات کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جس قسم کا پھل یا کھانا کھاتے ہیں، درحقیقت قبض کو روکنے اور اس سے نجات دلانے کے لیے ایک اہم چیز زیادہ پانی پینا ہے۔ پاخانہ میں پانی تقریباً 25 فیصد ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو پاخانہ میں موجود اضافی پانی بڑی آنت سے جذب ہو جاتا ہے، جس سے پاخانہ خشک ہوتا ہے اور یہاں تک کہ قبض بھی ہو جاتا ہے۔ طبی لحاظ سے، ہلکی قبض کے کچھ مریض زیادہ پانی پینے سے اہم راحت حاصل کر سکتے ہیں۔

قبض سے نجات کے لیے قدرتی جڑی بوٹیوں کی دوا

Cistanche پرجیوی پودوں کی ایک نسل ہے جس کا تعلق Orobanchaceae خاندان سے ہے۔ یہ پودے اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے مشہور ہیں اور صدیوں سے روایتی چینی طب (TCM) میں استعمال ہو رہے ہیں۔ Cistanche کی نسلیں بنیادی طور پر چین، منگولیا اور وسطی ایشیا کے دیگر حصوں کے بنجر اور صحرائی علاقوں میں پائی جاتی ہیں۔ Cistanche پودوں کی خصوصیات ان کے مانسل، پیلے رنگ کے تنوں سے ہوتی ہیں اور ان کی صحت کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے۔ TCM میں، Cistanche کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں ٹانک خصوصیات ہیں اور اسے عام طور پر گردے کی پرورش، قوتِ حیات بڑھانے، اور جنسی فعل کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے، تھکاوٹ، اور مجموعی طور پر بہبود سے متعلق مسائل کو حل کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ Cistanche روایتی ادویات میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے، اس کی افادیت اور حفاظت پر سائنسی تحقیق جاری اور محدود ہے۔ تاہم، اس میں مختلف بائیو ایکٹیو مرکبات جیسے فینی لیتھانائیڈ گلائکوسائیڈز، ایریڈائڈز، لگنانز اور پولی سیکرائڈز کے بارے میں جانا جاتا ہے، جو اس کے دواؤں کے اثرات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

Wecistanche کا cistanche پاؤڈر، cistanche گولیاں، cistanche کیپسول، اور دیگر مصنوعات صحرا cistanche کو خام مال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے تیار کی جاتی ہیں، یہ سب قبض کو دور کرنے میں اچھا اثر ڈالتے ہیں۔ مخصوص طریقہ کار مندرجہ ذیل ہے: خیال کیا جاتا ہے کہ Cistanche کے روایتی استعمال اور اس میں موجود کچھ مرکبات کی بنیاد پر قبض سے نجات کے لیے ممکنہ فوائد ہیں۔ اگرچہ سائنسی تحقیق خاص طور پر قبض پر Cistanche کے اثر پر محدود ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں متعدد میکانزم ہیں جو قبض کو دور کرنے کی صلاحیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جلاب اثر: روایتی چینی طب میں طویل عرصے سے سیستانچے کو قبض کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا ہلکا جلاب اثر ہے، جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور قبض پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس اثر کو Cistanche میں پائے جانے والے مختلف مرکبات، جیسے phenylethanoid glycosides اور polysaccharides سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ آنتوں کو نمی کرنا: روایتی استعمال کی بنیاد پر، Cistanche کو نمی بخش خصوصیات کا حامل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر آنتوں کو نشانہ بنانا۔ آنتوں کی ہائیڈریشن اور چکنا کو فروغ دینا، یہ اوزاروں کو نرم کرنے اور آسانی سے گزرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح قبض سے نجات ملتی ہے۔ سوزش کا اثر: بعض اوقات قبض کا تعلق ہاضمہ کی نالی میں سوزش سے بھی ہو سکتا ہے۔ Cistanche میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں، بشمول phenylethanoid glycosides اور lignans، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ آنتوں میں سوجن کو کم کرکے، یہ آنتوں کی حرکت کی باقاعدگی کو بہتر بنانے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔