قبض کے لیے یوگا تھراپی

چھوٹی آنت کیمیائی عمل انہضام اور غذائی اجزاء کے جذب کے لیے ذمہ دار اہم عضو ہے۔ خوراک چھوٹی آنت تک پہنچنے کے بعد، لبلبہ لبلبے کا رس خارج کرتا ہے اور پتتاشی میں ذخیرہ شدہ پت بھی چھوٹی آنت میں داخل ہو جاتا ہے۔ ہاضمے کے مختلف خامروں کی کارروائی کے تحت کاربوہائیڈریٹ سادہ شکر، پروٹین اور چکنائی میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ وہ بالترتیب امینو اور فیٹی ایسڈ میں گل جاتے ہیں اور چھوٹی آنت کے ذریعے خون میں جذب ہو جاتے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات کو ہضم کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور یہ چھوٹی آنت کے ذریعے براہ راست خون میں جذب ہو سکتے ہیں۔ ہاضمہ میں موجود پانی میں سے، 80% چھوٹی آنت سے جذب ہوتا ہے، 10% بڑی آنت سے جذب ہوتا ہے، اور باقی 10% پاخانے میں داخل ہوتا ہے۔

جلاب کے لیے کلک کریں۔

خوراک ہضم ہونے اور چھوٹی آنت میں جذب ہونے کے بعد باقیات اور تھوڑی مقدار میں پانی بڑی آنت میں داخل ہو جائے گا۔ بڑی آنت کا قطر چھوٹی آنت کے قطر سے بڑا ہے، اور لمبائی تقریباً 1.5 میٹر ہے۔ یہ بنیادی طور پر پانی، اور نمک جذب کرنے اور نجاست کو خارج کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ ساختی طور پر، اس میں چڑھتی بڑی آنت، ٹرانسورس بڑی آنت، نزول بڑی آنت، سگمائیڈ بڑی آنت، ملاشی اور مقعد شامل ہیں۔ عام طور پر، ہم بنیادی طور پر ہر روز ملاشی کے اس حصے میں رفع حاجت کرتے ہیں۔ اگر اس حصے سے نکلنا مشکل ہو تو قبض ہو جاتی ہے۔

قبض سے مراد ہفتے میں تین سے کم آنتوں کی حرکت ہوتی ہے، اور آیوروید کے مطابق: قبض اس وقت ہوتی ہے جب صبح کے وقت آنتوں کی حرکت نہ ہو۔ دائمی قبض سے مراد آنتوں کی کبھی کبھار یا مشکل حرکت ہوتی ہے جو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتی ہے۔ قبض کی عام علامات میں شامل ہیں: پاخانہ گانٹھ یا سخت ہو جاتا ہے، اور شوچ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ شوچ کے دوران ملاشی کا بند ہونے کا احساس؛ پاخانہ مکمل طور پر ملاشی سے نہیں نکالا گیا؛ ملاشی کو خالی کرنے کے لیے مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے پیٹ کو ہاتھوں سے دبانا یا ملاشی کو صاف کرنے میں مدد کے لیے اوزار استعمال کرنا۔

قبض کا سبب کیا ہے؟

1. خوراک میں ناکافی پانی اور غذائی ریشہ، جس کے نتیجے میں آنتوں کی ناکافی محرک؛

2. معدے کی ناکافی حرکت، پاخانہ بڑی آنت میں آہستہ آہستہ حرکت کرتا ہے، بہت لمبے عرصے تک جمع رہتا ہے، اور خشک ہوجاتا ہے، جو قبض کا باعث بنتا ہے۔

3. آنتوں کے نباتات خراب ہیں، بشمول اچھے بیکٹیریا اور برے بیکٹیریا۔ خراب بیکٹیریا آپ کے پاخانے کو اس کی معمول کی حالت میں نہیں رکھتے، اسے انتہائی خشک اور چپچپا بنا دیتے ہیں۔ اچھے بیکٹیریا پاخانہ کو نرم اور ہموار بناتے ہیں، جس سے اسے آسانی سے باہر نکالا جا سکتا ہے۔

4. شرونیی فرش کے پٹھے کمزور ہوتے ہیں اور آرام کرنے سے قاصر ہوتے ہیں اور عام طور پر شوچ مکمل کرنے کے لیے سکڑ جاتے ہیں۔

5. بہت آرام سے رہنا، جیسے نرم سیٹ پر بیٹھنا، کولہوں کے اطراف کو نچوڑنا، اور مقعد اور پیرینیئم کے گرد تنگ کرنا۔ اس جگہ کے پٹھے کمزور ہوتے ہیں اور دوران خون خراب ہوتا ہے جس سے قبض ہوتا ہے۔

6. ذیابیطس۔ ذیابیطس والے دوست ایک نیرس غذا رکھتے ہیں۔ وہ عام طور پر بوڑھے ہوتے ہیں اور معدے کا کام کمزور ہوتا ہے۔ ذیابیطس بھی دائمی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ آٹونومک نیوروپتی شوچ کو متاثر کر سکتی ہے۔ خودمختاری اعصاب میں وگس اعصاب شامل ہیں، جو معدے کی نالی کو متحرک کرتا ہے۔ , اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں اور نیوروپتی پیدا کرتے ہیں، جیسے پیریفرل نیوروپتی، واضح بے حسی، اور ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ، عام طور پر واضح غیر معمولی شوچ ہوگا۔

7. Hyperparathyroidism. Hyperthyroidism کی علامات میں سے ایک پٹھوں کی کمزوری ہے، جو آنتوں کے پٹھوں کے peristalsis کو کمزور کر دیتی ہے اور کمزور پروپلشن کا باعث بنتی ہے، جس سے قبض ہو جاتی ہے۔

8. حمل۔ حمل کے دوران قبض بنیادی طور پر ہارمون کی سطح میں تبدیلی، ادویات، غذائی ریشہ کی ناکافی مقدار، اور ناکافی ورزش کی وجہ سے ہوتی ہے۔

9. ہائپوتھائیرائیڈزم۔ Hypothyroidism کی وجہ سے جسم کا میٹابولزم سست پڑ جاتا ہے اور اس کے مطابق ہمدرد اعصاب کی جوش میں کمی آتی ہے جس سے نظام انہضام متاثر ہوتا ہے۔ مریضوں کو معدے کی کمزوری اور نظام ہاضمہ کی کمزوری کا سامنا کرنا پڑے گا، جس سے قبض کی شکایت ہوتی ہے۔

تو قبض کو ختم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟ بس یہ چار کام کریں:

1. زیادہ پانی پیئے۔ اوسطاً ایک شخص روزانہ تقریباً 2L پانی پیتا ہے، اور قبض کے شکار افراد کو روزانہ کم از کم 3L پانی پینا چاہیے۔

2. غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں۔ غذائی ریشہ آنتوں کے پرسٹالسس کو فروغ دے سکتا ہے اور آنتوں کو ایک موپ کی طرح صاف کر سکتا ہے، لیکن فائبر آسانی سے پانی جذب کر لیتا ہے، اس لیے جیسے جیسے غذائی ریشہ بڑھتا ہے، آپ کے پینے والے پانی کی مقدار میں بھی اضافہ ہونا چاہیے۔

3. صحت مند آنتوں کے نباتاتی ماحول کو دوبارہ بنانے کے لیے پروبائیوٹکس (احتیاط سے منتخب کریں) اور خالص دہی (ترجیحی طور پر گھریلو چینی سے پاک) لے کر فائدہ مند آنتوں کے نباتات کا استعمال بحال کیا جا سکتا ہے۔

4. مناسب یوگا مشق؛ مشق کے ذریعے، شرونیی فرش کے پٹھوں کے کام کو بڑھانا۔

جس چیز پر خاص طور پر زور دینے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ شدید قبض کے مریضوں کے لیے، مؤثر ہونے کے لیے مندرجہ بالا چار طریقوں کو ایک ساتھ کرنا چاہیے۔ طریقہ آسان ہے اور مشکل نہیں۔

یوگا مشق کے لحاظ سے، ہمارے پاس منتخب کرنے کے لیے درج ذیل طریقے ہیں:

سب سے پہلے، صفائی کا طریقہ. یوگا میں صفائی کے تمام طریقے قبض کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ بہترین انتخاب شانگکا ہے جو ایک وقت میں آنتوں کو صاف کر سکتا ہے۔ تاہم، چونکہ قبض کے مریضوں کی آنتوں کا قطر نسبتاً بڑا اور کمزور ہوتا ہے، اس لیے صفائی کے بعد چپکنے کا عمل ہو سکتا ہے، اس لیے آنتوں کو ایک ساتھ صاف کرنا مشکل ہے۔ اسے پہلے استعمال نہ کریں۔ یہ 2 ہفتوں کے لئے باقاعدگی سے یوگا تھراپی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس وقت آنتوں میں ایک خاص طاقت ہوتی ہے اور آپ بزنس کارڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ چونکہ شنگکا بہت زیادہ جسمانی توانائی استعمال کرتا ہے، اس لیے بوڑھوں اور کمزوروں کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ابتدائی مرحلے میں آنتوں کو صاف کرنے کے لیے آپ کچھ قدرتی علاج جیسے ہربل میڈیسن اور فزیکل تھراپی کا استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر اوپر بتائے گئے چار طریقوں سے قبض کے علاج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ قے، آگ کا پھیلاؤ، اور ہولی لائٹ پرانایام سب کیا جا سکتا ہے۔ قے گیسٹرک دیوار کو peristalsis کو تیز کرنے کے لیے تحریک دیتی ہے، اور اسی وقت، پورے ہاضمہ کی دیوار peristalsis کو تیز کرے گی، اس طرح شوچ کو فروغ دیتا ہے۔ ٹمی ٹک کی مشق کرتے وقت خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ خود قبض کی وجہ سے مقعد اور پیرینیم کے ارد گرد کے پٹھے تناؤ کا شکار ہیں۔ شروع میں پیٹ ٹک کی مشق کرنے سے ان حصوں کو مزید تناؤ آئے گا۔ لہذا، انفرادی صورت حال پر منحصر ہے، یوگا تھراپی عام طور پر دوبارہ شروع کرنے سے پہلے 2-3 ہفتوں تک کی جاتی ہے۔ استعمال کریں صفائی کا طریقہ کرنے سے پہلے مناسب مقدار میں گرم پانی پینا یاد رکھیں، کیونکہ صفائی کا طریقہ جسم کی گرمی کو بڑھاتا ہے اور آسانی سے خشکی کا باعث بنتا ہے۔

دوسرا، کرنسی۔ پیٹ اور شرونیی حصے کی پرورش کے لیے آگے کو موڑنے، پیچھے کو موڑنے، سائیڈ اسٹریچنگ اور مروڑنے والی کرنسیوں کو زیادہ کریں، جس سے بڑی آنت تک زیادہ خون پہنچ سکتا ہے، اس طرح آنتوں کے کام میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایسی آسن جن میں بہت زیادہ کھڑے ہونے سے وات میں اضافہ ہوتا ہے، اور قبض کا تعلق وات کے جمع ہونے سے ہے، اس لیے کھڑے ہونے سے گریز کرنا چاہیے۔ الٹی کرنسی، جیسے ڈبل اینگل فارورڈ موڑ اور نیچے کی طرف کتا، نہیں کیا جا سکتا۔

تیسرا، سانس لینے پر قابو پانے کا طریقہ۔ قبض کے شکار دوستوں کے لیے سانس کو کنٹرول کرنے کے تمام طریقے موزوں ہیں۔

چوتھا، کیمیلیا طریقہ اور ہارس شو کا طریقہ بہترین ورزشیں ہیں جو کمر کے فرش کے کمزور پٹھوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ ملاشی اور پورے شرونیی علاقے میں خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ عام طور پر، ایک دن میں تین چکر ہوتے ہیں، ہر ایک میں 60 بار۔ اگر قبض شدید ہو تو مشق کرنے سے پہلے تیل سے مالش کریں یا پانی میں مشق کریں۔

پانچواں، مراقبہ، او ایم مراقبہ، اور چکرا مراقبہ قبض کے مریضوں کو تناؤ کو دور کرنے اور آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ چکرا مراقبہ کرتے وقت، آپ کو چکرا اور جڑ سائیکل پر توجہ دینی چاہیے۔

جسمانی قبض کے علاوہ، ایک قسم کی قبض بھی ہوتی ہے جسے نفسیاتی قبض کہتے ہیں: مثال کے طور پر، آپ صرف گھر میں یا جہاں آپ طویل عرصے سے رہتے ہیں، رفع حاجت کر سکتے ہیں، اور جگہ بدلنے پر پاخانہ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر نفسیاتی تجویز، ذہنی تناؤ، اور شرونیی فرش کے پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، اس لیے اسے کچھ آرام دہ مشقیں کر کے حل کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، مراقبہ اور گھوڑے کی ٹہلنے کے ذریعے، آپ اپنے دماغ کو آرام دے سکتے ہیں۔ ہارس پیسنگ کے ذریعے، آپ پورے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں۔ اگر آپ مشق کرتے رہیں تو قبض کا مسئلہ آسانی سے حل ہو سکتا ہے۔

مندرجہ بالا قبض کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب تک آپ اوپر بتائے گئے طریقوں پر عمل کرتے رہیں گے اور مشق کرتے رہیں گے، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ ادویات اور قبض کی وجہ سے ہونے والی پریشانیوں سے نجات پا سکتے ہیں، رفع حاجت کو ختم کر سکتے ہیں اور سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

قبض سے نجات کے لیے قدرتی جڑی بوٹیوں کی دوا

Cistanche پرجیوی پودوں کی ایک نسل ہے جس کا تعلق Orobanchaceae خاندان سے ہے۔ یہ پودے اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے مشہور ہیں اور صدیوں سے روایتی چینی طب (TCM) میں استعمال ہو رہے ہیں۔ Cistanche کی نسلیں بنیادی طور پر چین، منگولیا اور وسطی ایشیا کے دیگر حصوں کے بنجر اور صحرائی علاقوں میں پائی جاتی ہیں۔ Cistanche پودوں کی خصوصیات ان کے مانسل، پیلے رنگ کے تنوں کی وجہ سے ہیں اور ان کی صحت کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے۔ TCM میں، Cistanche کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں ٹانک خصوصیات ہیں اور اسے عام طور پر گردے کی پرورش، قوتِ حیات بڑھانے، اور جنسی فعل کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے، تھکاوٹ، اور مجموعی طور پر بہبود سے متعلق مسائل کو حل کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ Cistanche روایتی ادویات میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے، اس کی افادیت اور حفاظت پر سائنسی تحقیق جاری اور محدود ہے۔ تاہم، یہ مختلف بایو ایکٹیو مرکبات پر مشتمل ہے جیسے فینی لیتھانائڈ گلائکوسائیڈز، ایریڈائڈز، لگنانس، اور پولی سیکرائڈز، جو اس کے دواؤں کے اثرات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

Wecistanche کیcistanche پاؤڈر، cistanche گولیاں، cistanche کیپسول،اور دیگر مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہےصحراcistancheخام مال کے طور پر، جن میں سے سبھی قبض کو دور کرنے پر اچھا اثر ڈالتے ہیں۔ مخصوص طریقہ کار مندرجہ ذیل ہے: خیال کیا جاتا ہے کہ Cistanche کے روایتی استعمال اور اس میں موجود بعض مرکبات کی بنیاد پر قبض سے نجات کے لیے ممکنہ فوائد ہیں۔ اگرچہ سائنسی تحقیق خاص طور پر قبض پر Cistanche کے اثر کے بارے میں محدود ہے، اس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں متعدد میکانزم ہیں جو قبض کو دور کرنے کی صلاحیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جلاب اثر:Cistancheروایتی چینی طب میں طویل عرصے سے قبض کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا ہلکا جلاب اثر ہے، جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور قبض پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس اثر کو Cistanche میں پائے جانے والے مختلف مرکبات، جیسے phenylethanoid glycosides اور polysaccharides سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ آنتوں کو نمی کرنا: روایتی استعمال کی بنیاد پر، Cistanche کو موئسچرائزنگ خصوصیات کا حامل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر آنتوں کو نشانہ بنانا۔ آنتوں کی ہائیڈریشن اور پھسلن کو فروغ دینے سے ٹولز کو نرم کرنے اور آسانی سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح قبض سے نجات ملتی ہے۔ سوزش کا اثر: بعض اوقات قبض کا تعلق ہاضمہ کی نالی میں سوزش سے بھی ہو سکتا ہے۔ Cistanche میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں، بشمول phenylethanoid glycosides اور lignans، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ آنتوں میں سوجن کو کم کرکے، یہ آنتوں کی حرکت کی باقاعدگی کو بہتر بنانے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔